Magnesium bietet dem Menschen eine Fülle von Vorteilen, wobei mehr als 300 Enzyme davon abhängen, ob genügend Speicher für dieses Schlüsselmineral vorhanden sind, um richtig zu funktionieren. Charles Poliquin, der kanadische Krafttrainer, der viele Olympioniken in verschiedenen Sportarten trainiert hat, hebt Magnesium als eines der wichtigsten Mineralien für die tägliche Gesundheit und sportliche Leistung hervor und betont, dass seine Tests bei 100 Prozent der neuen Auszubildenden einen Magnesiummangel zeigen. Magnesiummalat, eine Form des an Apfelsäure gebundenen Minerals, ist eines von mehreren Magnesiumpräparaten, die verfügbar sind, um diese Bedenken auszuräumen.
Tiefschlaf
Unabhängig davon, ob Sie ein Sportler oder nur ein Mitglied der Öffentlichkeit sind, bleibt guter Schlaf eine wichtige Zutat für ein gesundes Leben. Ein Magnesiummangel kann dazu führen, dass Sie nicht in einen erholsamen Schlaf fallen können. Carolyn Dean MD, Heilpraktikerin und Autorin von „The Magnesium Miracle“, erklärt, dass der Schlaf fünf Schlafphasen umfasst und dass das Gehirn ausreichend Magnesium benötigt, um in die beiden tiefsten Phasen einzutreten. Häufige Anzeichen eines Magnesiummangels sind das ständige Aufwachen vor dem Alarm und das Gefühl der Erfrischung, unabhängig davon, wie lange Sie geschlafen haben.
Muskelkrämpfe
Krämpfe können jederzeit auftreten, treten jedoch nach einem Training, das Milchsäure produziert, mit einer bestimmten Häufigkeit auf. Einige Menschen leiden jedoch nicht an Krämpfen, und es kann sein, dass ihr Magnesiumstatus der Schlüssel ist. Der Körper verwendet Calciumionen, um Kontraktionen von Aktin- und Myosinfilamenten zu erreichen. Die kombinierte Anstrengung dieser winzigen dynamischen Proteine führt zu Muskelverspannungen. Es werden jedoch Magnesiumionen benötigt, um diese Kontraktionen umzukehren und die Muskeln zu entspannen. Wenn der Körper nicht mit diesem Mineral versorgt ist, treten Krämpfe auf. Die Verwendung von Magnesiummalat kann Krämpfe und andere damit verbundene muskuläre Symptome, wie das unwillkürliche Zucken kleiner Muskeln wie des Augenlids, beseitigen.
Flüssigkeitszufuhr
Ihre Flüssigkeitszufuhr hängt nicht nur von Ihrer Wasseraufnahme ab. Einer der Hauptfaktoren für die Hydratation des Körpers sind die durch Mineralien erzeugten osmotischen Kräfte. Dean erklärt, wie diese Mineralien sowohl innerhalb als auch außerhalb der Zellen in der richtigen Menge vorhanden sein müssen, um Wasser in bestimmte Körperkompartimente zu leiten und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Der Kaliumspiegel sollte in den Zellen hoch bleiben, Natrium sollte außerhalb der Zellen dominieren und Magnesium sorgt dafür, dass beide Mineralien dort bleiben, wo sie hingehören. Während eine gute Ernährung normalerweise die Anforderungen an Kalium und Natrium erfüllt, wird die Magnesiumaufnahme häufig unterschritten. Dean empfiehlt 600 bis 900 mg Magnesium pro Tag in bioverfügbaren Formen wie Magnesiummalat.
