Hübsche Knie sind wichtig für Frauen, die ihre Beine zeigen möchten. Leider kann Fett um die Knie Ihren gesamten Look in einem kurzen Rock oder Kleid ruinieren. Während Sie nicht nur einen Bereich für den Fettabbau anvisieren können, können Sie die Bereiche um Ihre Knie straffen, indem Sie das gesamte Körperfett verlieren und Kraftübungen für den unteren Körper durchführen. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Ausfallschritte
Ausfallschritte sind der Schlüssel zur Stärkung und Straffung des Oberschenkels. Führen Sie drei Sätze mit 10 Ausfallschritten mit einer Pause von einer Minute dazwischen durch. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor und beugen Sie Ihr Bein so, dass sich Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel über Ihrem Knöchel befindet. Schieben Sie zurück in Ihre Ausgangsposition. Schließen Sie den nächsten Ausfallschritt mit dem linken Fuß nach vorne ab. Wechseln Sie die Beine während des gesamten Sets weiter. Behalten Sie Ihre Haltung bei, während Sie Ausfallschritte ausführen, so dass Ihre Wirbelsäule gerade ist, Ihre Schultern zurück und Ihr Kopf gerade, während Sie nach vorne schauen. Laut der Smart Fitness-Spalte auf der MSNBC-Website trainieren diese Übungen den Quadrizeps, wodurch verhindert wird, dass die Knie "schlaff" erscheinen.
Beinstrecker
Beinstrecker sind eine weitere nützliche Übung, um die Muskeln im Kniebereich zu straffen. Sie können im Fitnessstudio ein Beinstreckgerät verwenden oder in ein Heimgerät investieren. Setzen Sie sich mit den Beinen gegen die gepolsterte Stange auf den Sitz der Maschine. Die Stange sollte oben auf Ihren Knöcheln ruhen. Strecken Sie Ihre Beine langsam aus, bis sie fast parallel zum Boden sind, und senken Sie sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei 10er-Sätze mit einer Pause von einer Minute zwischen den Sätzen durch. Auf der BetterU Inc.-Website wird empfohlen, den Schwung zu kontrollieren und keine explosiven Bewegungen auszuführen, während Sie Beinstrecker ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Kniebeugen
Eine weitere Beinübung, die das Aussehen Ihrer Knie verbessert, sind Kniebeugen. Diese altehrwürdige Gymnasialübung kann überall durchgeführt werden. Stellen Sie sich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, während Sie Ihre Knie beugen, Ihr Gesäß so weit wie möglich zum Boden hin absenken und sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition heben. Zehn Wiederholungen für drei Sätze reichen für ein Trainingstag.
Step-Ups
Einstellbare Übungsschritte sind großartige Werkzeuge zur Beinstraffung. Sie können diese gepolsterten Stufen in den meisten Sportgeschäften kaufen und sie sind ziemlich günstig. Um das Gerät zu benutzen, stellen Sie es einfach auf einen ebenen Boden und treten einen Fuß nach oben und dann den anderen. Treten Sie einen Fuß nach dem anderen auf den Boden zurück und wiederholen Sie dies für drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von einer Minute. Behalten Sie eine gute Haltung bei und achten Sie darauf, dass Sie sich bei jeder Wiederholung nicht nach vorne lehnen. Erhöhen Sie die Höhe der Stufe, um die Herausforderung zu erhöhen.
Cardio
Befolgen Sie zusätzlich zu den Übungen zur Straffung und Formgebung Ihrer Beine die Richtlinien der Zentren für Krankheitskontrolle, die eine Teilnahme an mäßig intensiven aeroben Aktivitäten von 150 bis 300 Minuten pro Woche empfehlen. Jede Aerobic-Übung, vom zügigen Gehen über Radfahren bis zum Schwimmen, hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu stärken.
