So steigern Sie Ihren Vertikalsprung beim Volleyball

Die Fähigkeit, hoch zu springen, wird von Volleyballspielern wegen der offensiven und defensiven Waffen geschätzt, die es Ihrem Arsenal hinzufügt. Vertikales Springen ist wichtig, um den Ball zu stechen und sich gegen die Stacheln Ihres Gegners zu verteidigen. Für einige Athleten ist ein überlegener vertikaler Sprung etwas, mit dem sie begabt sind. Die Mehrheit muss es wie jede andere sportliche Fähigkeit bauen und verbessern. Mit ein paar einfachen Übungen und Techniken können Sie einen beeindruckenden vertikalen Sprung aufbauen.

Springen ist entscheidend für den Erfolg im Volleyball.

Schritt 1

Testen Sie Ihre Springfähigkeit. Stellen Sie sich mit einem Stück Kreide in der Hand neben eine Außenwand. Springe so hoch wie möglich und benutze die Kreide, um die Wand am höchsten Punkt deines Sprungs zu markieren. Finden Sie die Höhe Ihrer Marke mit einem Maßband. Testen Sie sich alle zwei Wochen erneut, um Ihre Fortschritte zu messen.

Schritt 2

Stärken Sie Ihren Unterkörper mit Krafttraining. Verwenden Sie Übungen wie Beindrücken, Kreuzheben und Kniebeugen, die die Sprungbewegung des Unterkörpers nachahmen. Trainiere mit mäßig schweren Gewichten, um deine Kraft zu verbessern. Wählen Sie Gewichte, mit denen Sie nicht mehr als 10 Wiederholungen pro Satz, aber nicht weniger als 5 Wiederholungen ausführen können. Führen Sie einmal pro Woche ein Krafttraining für Ihren Unterkörper durch.

Schritt 3

Trainiere explosive Kraft mit Tiefensprüngen. Beginnen Sie, indem Sie auf einer Plattform oder Bank mit einem bis zwei Fuß stehen. Hüpfen Sie mit beiden Beinen gleichzeitig von der Plattform. Wenn Sie landen, hocken Sie sich hin und kehren Sie schnell die Richtung in einen Sprung um. Nutzen Sie den gewonnenen Schwung, um sich so hoch wie möglich zu bewegen. Tiefensprünge bringen Ihren Muskeln bei, sich schneller zusammenzuziehen.

Schritt 4

Lerne, deine Arme zu benutzen, um mehr Kraft zu erzeugen. Wenn Sie vor Ihrem Sprung in die Hocke gehen, werfen Sie Ihre Arme mit Gewalt nach unten. Schwingen Sie beim Umkehren der Richtung Ihre Arme so schnell wie möglich nach oben. Wenn Sie den höchsten Punkt Ihres Sprungs erreichen, sind Ihre Hände in der perfekten Position, um Stacheln vom gegnerischen Team abzuwehren.

Schritt 5

Verbessere deinen Aufschlag mit dem dreistufigen vertikalen Sprung. Übe mit einer Linie auf dem Boden, um die Linien auf dem Platz nachzuahmen. Beginnen Sie etwa 15 Meter von der Linie entfernt. Gehen Sie drei Schritte in Richtung der Linie und heben Sie von beiden Füßen ab, wobei Sie so hoch wie möglich springen. Verwenden Sie Ihre Armschwinge, um Ihnen zu helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Linie nicht vor dem Sprung überqueren, was in einer Spielsituation eine Regelverletzung darstellen würde.