Dehnungen und Übungen gegen Taubheitsgefühl in Händen und Armen können helfen, Taubheitsgefühl und Kribbeln zu lindern, indem sie den Blutfluss wiederherstellen und den Druck von Gelenken und Nerven abbauen. Taubheitsgefühl in Händen und Armen kann durch viele Erkrankungen verursacht werden, darunter Nervenschäden, Diabetes, Karpaltunnelsyndrom und Multiple Sklerose. Die Ursache kann auch so einfach sein, dass Sie zu lange in einer Position bleiben.
Warnung
Die folgenden Übungen und Dehnübungen können bei Taubheitsgefühlen in Händen und Armen helfen. Taubheitsgefühl kann ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein, und einige Erkrankungen können durch körperliche Betätigung verschlimmert werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen.
Übungen zur Taubheit in den Armen
Bewegungsübungen können helfen, Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Armen zu lindern. Wenn sich die Ursache der Taubheit beispielsweise in Ihrem Nacken befindet, probieren Sie Bewegungsübungen für den Nacken aus. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und dann nach rechts und wiederholen Sie dies für zwei bis vier Wiederholungen. Halten Sie dann Ihr Gesicht nach vorne und neigen Sie Ihr Ohr zur Schulter. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für zwei bis vier Wiederholungen.
Sie können auch Strecken und Bewegungsübungen in den Gelenken des Arms einschließlich Schultern, Ellbogen und Handgelenken ausführen. Führen Sie beispielsweise Flexions- und Extensionsstrecken für Ihr Handgelenk durch. Beginnen Sie für die Dehnung der Handgelenkverlängerung mit einem geraden Ellbogen und Ihrer Handfläche nach vorne, als würden Sie jemandem vor Ihnen signalisieren, anzuhalten. Ziehen Sie mit der anderen Hand Ihre Finger vorsichtig zurück in Richtung Ihres Körpers und halten Sie sie 15 Sekunden lang gedrückt.
Halten Sie für die Flexion des Handgelenks Ihren Arm ausgestreckt, diesmal mit den Fingern nach unten und der Handfläche in Richtung Ihres Körpers. Ziehen Sie mit der anderen Hand sanft Ihre Hand in Richtung Ihres Körpers und halten Sie sie 15 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies für fünf Wiederholungen an jedem Arm für beide Strecken.
Nervengleitübungen
Nervengleitende Übungen gegen Taubheitsgefühl in Armen und Händen können bei Erkrankungen wie dem Karpaltunnelsyndrom von Vorteil sein. Nerven von Ihrer Wirbelsäule erstrecken sich über Ihren Arm und können in Ellbogen oder Handgelenken zusammengedrückt werden.
Ein Beispiel ist die Übung zum Gleiten des Nervus medialis bei Taubheitsgefühl in den Händen. Um diese Übung durchzuführen, machen Sie zunächst eine Faust. Öffnen Sie dann Ihre Hand und halten Sie den Daumen nahe an Ihrer Hand. Halten Sie die Finger gerade und biegen Sie das Handgelenk zurück. Öffnen Sie dann den Daumen von Ihrer Hand weg. Drehen Sie Ihre Handfläche nach oben, greifen Sie mit der anderen Hand nach dem Daumen und strecken Sie ihn vorsichtig drei bis sieben Sekunden lang zurück. Mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Tag.
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt, das Gelenk 15 Minuten lang zu erhitzen, bevor Sie nach Beendigung der Übung 20 Minuten lang Nervengleiten und Eis auftragen.
Warnung
Taubheitsgefühl in Armen und Händen kann Sie anfälliger für Verletzungen machen, da Sie während dieser Übungen möglicherweise keine Schmerzen spüren können. Führen Sie die Übungen langsam durch und führen Sie diese Bewegungen nur aus, wenn sie von Ihrem Arzt genehmigt wurden.
Arm Taubheitsbehandlung
Während diese Übungen bei Taubheitsgefühl und Kribbeln in Armen und Händen helfen können, erfordern einige Zustände unterschiedliche Behandlungen. Wenn Ihre Taubheit beispielsweise durch Diabetes verursacht wird, müssen Sie und Ihr Arzt Ihren Blutzuckerspiegel ermitteln.
In einigen Fällen kann Taubheitsgefühl durch verschriebene Medikamente verursacht werden. Wenn diese Nebenwirkung auftritt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Alternativen zu besprechen. Sie sollten sich auch sofort an Ihren Arzt wenden, wenn Sie die Kontrolle über Ihren Arm oder Ihre Hand verlieren oder unter Schwäche, Sprachschwäche oder Verwirrung leiden.
