Hill Sprints sind anaerobe Krafttrainingsübungen zur Verbesserung der Muskelkraft und -effizienz sowie zur Verringerung des Verletzungsrisikos. Ein typisches Bergsprint-Training besteht aus mehreren Geschwindigkeitsausbrüchen von acht bis 12 Sekunden, die eine Steigung von 4 bis 15 Prozent erreichen, mit einer einminütigen Erholung nach jedem Sprint. In einem Interview mit "Men's Journal" schlägt NFL-Leistungstrainer Keats Snideman vor, Bergsprints mit einer Intensität von fast 95 Prozent zu absolvieren. Erstmalige Bergsprinter, warnt Brad Hudson, sollten es vermeiden, zu schnell einzuspringen. Bergsprints belasten sowohl die Muskeln als auch das Bindegewebe erheblich und sollten zunächst leicht genommen werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Aerobic vs. Anaerobic
Im Allgemeinen ist Laufen eine aerobe Aktivität, was bedeutet, dass große Muskelgruppen über einen längeren Zeitraum rhythmisch trainiert werden und Ihre Muskeln dazu inspiriert werden, sowohl Kohlenhydrate als auch Fett zu verbrennen. Hill Sprints hingegen sind eine anaerobe Übung, bei der Sie Ihre Beinmuskeln aufbauen und nur Kohlenhydrate verbrennen. Bergsprints sind eine Krafttrainingsübung, die indirekt die Ausdauer verbessert, in gewisser Weise eher wie Gewichtswiederholungen als wie normales Laufen. Trainer Snideman rät: "Ruhen Sie sich zwischen den Sprints lange genug aus, damit Sie in der nächsten Wiederholung genauso schnell fahren können wie in der letzten."
Die anaerobe Schwelle
Mark A. Jenkins, MD, ein NCAA-Trainer der Rice University, stellt fest, dass die Muskeln schnell durch ihre kurzfristigen Energiespeicher brennen und sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt. Dies wird als anaerobe Schwelle bezeichnet. Durch anaerobes Training wird diese Schwelle auf einen immer höheren Prozentsatz Ihrer Spitzenleistung angehoben. Dies bedeutet, dass Sie beim Training im Bergsprint Ihren Körper trainieren, um in Zukunft immer effizienter die effizienteren aeroben Pfade zu nutzen. Wie Jenkins bemerkt: "Wenn Sie sich ständig in einen laktatbelasteten Zustand versetzen, passt sich Ihr Körper an."
Verletzungsresistenz
Bergsprints stärken wie jede gute Krafttrainingsübung die Muskeln, auf die sie im Laufe der Zeit abzielen. Stärkere Muskeln geben bei intensiven Trainingseinheiten weniger nach. In einem Interview mit Competitor.com wies Olympiatrainer Brad Hudson auf diese Qualität bei Bergsprints hin. "Ihre erste Sitzung wird physiologische Anpassungen stimulieren, die dazu dienen, Ihre Muskeln und das Bindegewebe in Ihrer nächsten Sitzung besser vor Schäden zu schützen", sagte er.
Schrittkraft
Laut Trainer Hudson erhöhen Bergsprint-Workouts auch "die Kraft und Effizienz des Schrittes" und verbessern Ihre Fähigkeit, mit der gleichen Anzahl von Schritten mehr Boden zu bewältigen. Bergsprints bauen Muskelkraft auf, die in Rennsituationen nützlich ist. Sie fördern eine optimale Muskeleffizienz, Geschwindigkeit und Widerstandsfähigkeit gegen Muskelermüdung.
