Cranky Gelenke sind nicht nur ein Zeichen dafür, dass Sie älter werden. Möglicherweise stimmt etwas nicht, arbeiten Sie also nicht einfach gegen den Schmerz. Ellbogenverletzungen sind nicht so häufig wie Probleme mit dem unteren Rücken oder den Knien, können jedoch schwierig zu behandeln sein. Viele erfordern Ruhe, Physiotherapie oder sogar eine Operation.
Was könnte schiefgehen?
Der Ellbogen ähnelt dem Kniegelenk. Es ist nicht so variabel und komplex wie das Hüft- oder Schultergelenk. Es biegt sich im Wesentlichen nur mit einer leichten Drehung vorwärts und rückwärts. Es ist eine Scharnierverbindung, was bedeutet, dass es den Scharnieren an Ihren Türen ähnlich ist.
Ohne viel Bewegungsspielraum gibt es für Ihren Ellbogen nicht viele komplizierte Probleme. In den meisten Fällen handelt es sich bei Verletzungen durch Gewichtheben lediglich um Überlastungsverletzungen, die nicht so schwerwiegend sind wie Knochenbrüche, deren Erholung jedoch länger dauern kann.
Es gibt einige Dinge, die Ellenbogenschmerzen nach dem Training verursachen können. Sie können Sehnen und Bänder beschädigen, Muskeln anstrengen, Nerven komprimieren oder den Bursasack reizen. Wenn Ihr Ellbogen schmerzt, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen, der Ihnen helfen kann, die Ursache des Problems zu finden.
Selbst wenn Sie glauben zu wissen, was mit Ihrem Ellbogen los ist, kann ein Arzt die entsprechenden Tests durchführen, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln. Es könnte etwas Gutes sein, das Ihr Training nicht einmal beeinträchtigt, oder es könnte etwas Ernstes sein, das Sie zwingt, sich auszuruhen. Wenn Sie die Anatomie Ihres Ellbogens kennen, können Sie besser verstehen, was falsch sein könnte.
Knochen des Ellenbogens
Ihr Ellbogengelenk besteht aus zwei Hauptknochen: dem Humerus und der Ulna. Die Ulna ist ein Unterarmknochen, der sich um Ihren Oberarmknochen, den Oberarmknochen, legt. Das ist der spitze Teil Ihres Ellbogens. Der Radius ist der andere Knochen in Ihrem Unterarm, der parallel zur Ulna verläuft. Es ist durch Muskeln und Bänder mit Ihrem Oberarm verbunden.
Bänder des Ellenbogens
Während es ein ziemlich einfaches Gelenk ist, laufen ein paar Bänder und Muskeln über Ihr Ellbogengelenk. Bänder halten deine Knochen zusammen. Sie sind unglaublich starke Bindegewebsbänder.
Laut einem Artikel von Ärzten der Washington University befindet sich in Ihrem Ellbogen ein laterales oder ulnares Kollateralband sowie ein mediales oder radiales Kollateralband, das verhindert, dass es sich zu weit nach beiden Seiten bewegt. Das ulnare Kollateralband befindet sich an der Innenseite des Ellenbogens, während sich das radiale Kollateralband an der Außenseite befindet.
Das dritte Band ist das Ringband. Es hält den Radius gegen Ihren Armknochen, den Humerus.
Bänder im Ellenbogen können entweder verstaucht oder gerissen sein, von Mikrorissen bis hin zu vollständigen Rissen. Wenige Gewichtheberbewegungen verursachen Schäden an Ihren Ellbogenbändern. Bewegungen von Seite zu Seite sind am gefährlichsten, da dies die Bewegung ist, die Ihre Bänder am meisten schützen.
UCL-Bandriss
Obwohl selten, kann es durch Gewichtheben zu einer Bandverletzung an der Innenseite des Ellbogens kommen. Das ulnare Kollateralband verläuft über die Innenseite des Ellenbogens und verhindert, dass sich das Gelenk einknickt.
Baseballspieler verletzen sich häufig an diesem Band, weil sie mit unglaublich hoher Geschwindigkeit werfen. Eine schnelle Wurfbewegung belastet die Innenseite Ihres Ellbogens enorm. Wenn Sie beim Heben von Gewichten Ellenbogenschmerzen verspüren, kann eine UCL-Belastung die Ursache sein.
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, entzündungshemmende Medikamente einzunehmen und die Verletzung zu vereisen. Dann werden Sie zur Physiotherapie gehen, um das Band und die umgebenden Muskeln zu stärken, damit Sie nicht wieder auf dasselbe Problem stoßen.
Sehr wenige Gewichthebebewegungen bewegen Ihren Ellbogen seitlich, so dass das radiale Seitenband sehr selten verletzt wird. Gleiches gilt für das Ringband.
Muskel- und Sehnenverletzungen
Der Bizeps und der Trizeps, die beiden größten Armmuskeln, laufen über das Ellbogengelenk. Sie decken beide die Länge des Humerus ab. Der Bizeps befindet sich vor dem Arm und der Trizeps befindet sich hinten.
Die Sehne Ihres Bizeps geht durch die Vorderseite Ihres Arms in Ihren Ellbogen. Es verbindet sich durch das Ellbogengelenk mit Ihrem Radiusknochen. Wenn Sie Gewichte heben, zieht sich Ihr Muskel zusammen und zieht an Ihrer Sehne. Die Sehne haftet am Knochen und bewegt den Knochen tatsächlich. Das bedeutet, dass die gesamte Kraft, die Ihre Muskeln erzeugen, durch die Sehne gehen muss.
Obwohl sie unglaublich langlebig sind, können Sehnen zu stark belastet werden. Manchmal reißen sie vollständig, aber meistens entzünden sie sich einfach. Eine Sehnenentzündung wird als Tendinitis bezeichnet.
Bizepssehnenrisse
Um eine Bizeps-Tendinitis zu behandeln, sollten Sie zunächst Bewegungen eliminieren, an denen der Bizeps beteiligt ist. Dazu gehören Locken, Klimmzüge und Reihen. Einige Sportarten wie Tennis können auch die Bizepssehne verschlimmern. Laut einem Artikel von Intermountain Healthcare können Sie auch entzündungshemmende Medikamente einnehmen und den Bereich vereisen, um die Heilung zu fördern.
Wenn die Verletzung schwer genug ist, kann die gesamte Bizepssehne reißen. In diesem Fall müssen Sie operiert werden. Solange Sie innerhalb von zwei bis drei Wochen nach Ihrer Verletzung operiert werden, können Sie die Bizepssehne vollständig heilen und sich wieder normalisieren. Es kann jedoch bis zu drei Monate dauern, bis die Krankheit vollständig verheilt ist, selbst wenn Sie eine Physiotherapie durchführen.
Trizepssehnenverletzungen
Eine ähnliche Verletzung kann an der Trizepssehne auftreten, die an der Rückseite Ihres Ellbogens entlangläuft. Trizepssehnenverletzungen sind jedoch viel seltener als Bizepssehnenverletzungen, wie aus einem 2014 im Clinical Journal of Sports Medicine veröffentlichten Artikel hervorgeht.
Gewichtheben Bewegungen, die Drücken, wie das Bankdrücken oder sogar Liegestützen beinhalten, belasten Ihre Trizepssehne. Wenn Sie Entzündungen und Schmerzen im hinteren Teil Ihres Ellenbogens haben, kann es sich um eine Trizeps-Tendinitis handeln. Dies bedeutet, dass Sie drückende Bewegungen vermeiden und Ihren Trizeps ausruhen müssen. Ein vollständiger Riss der Trizepssehne erfordert eine Operation und monatelange Genesung.
Tennis- und Golfarm
Einige der Muskeln Ihres Unterarms verlaufen auch über Ihren Ellbogen. Die Handgelenkstreckmuskeln, die Ihre Hand nach hinten ziehen, verbinden sich mit der Außenseite Ihres Humerus. Die Handgelenkbeugemuskeln, die Ihre Hand nach vorne ziehen, verbinden sich mit der Innenseite Ihres Humerus.
Zwei der häufigsten Ellbogenverletzungen sind Tennisellenbogen und Golferellenbogen. An der Stelle dieser Verletzungen haften Ihre Unterarmmuskeln am Humerus im Epikondylus. Wenn Sie Ihren Arm strecken, sehen Sie zwei kleine Punkte, die zu beiden Seiten Ihres Ellbogens herausragen. Der innere Punkt ist der mediale Epikondylus, an dem sich der Ellbogen des Golfers befindet. Die Außenseite ist der laterale Epikondylus, an dem sich der Tennisellenbogen befindet.
Jedes Problem könnte der Grund sein, warum Ihr Ellbogen nach dem Heben von Gewichten schmerzt. Einige Unterarmmuskeln verschmelzen und verbinden sich mit dem Epikondylus, und der Bereich, in dem sie sich alle treffen, entzündet sich. Tennisellenbogen ist eine Entzündung der Streckmuskeln, die die Hand nach oben ziehen. Der Ellbogen des Golfspielers stammt von den Flexionsmuskeln, die die Hand nach unten ziehen.
Behandlung von Ellenbogen-Tendinitis
Um diese Formen der Tendinitis zu behandeln, sollten Sie sich Zeit für schmerzhafte Bewegungen nehmen. Halten Sie sich von Gewichtheberübungen fern, bei denen intensive Griffkraft wie Kreuzheben und Klimmzüge zum Einsatz kommt.
Gleichzeitig sollten Sie sich Zeit für Sportarten wie Tennis und Golf nehmen, die Ihre Verletzung verschlimmern. Versuchen Sie nicht nur, entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, sondern auch den entzündeten Bereich zu vereisen und zu massieren. Sie können auch die Unterarmmuskeln dehnen, die an der Sehne ziehen, indem Sie Ihre Hand leicht nach unten in Richtung Unterarm drücken oder ziehen.
Nervenprobleme am Ellenbogen
Nerven bringen deine Muskeln in Bewegung und es gibt drei Hauptnerven, die das Ellbogengelenk kreuzen. Die Nerven ulnar, radial und median steuern gemeinsam die Muskeln Ihres Unterarms.
Da Ihre Nerven durch Ihr Ellbogengelenk laufen, können sie durch Muskeln, Sehnen oder Knochen zusammengedrückt werden. Wenn sie zusammengedrückt sind, können Sie nach Angaben des Comprehensive Musculoskeletal Center der University of Michigan Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Unterarm und Hand verspüren.
In diesem Fall können Sie sich etwas Zeit für das Gewichtheben nehmen, um Entzündungen am Ellbogen zu reduzieren. Wenn dies das Problem nicht löst, müssen Sie möglicherweise operiert werden, um den Druck auf Ihre Nerven zu verringern.
Bursa Sac Entzündung
Zum Schutz Ihres Ellbogens befindet sich ein Bursasack am Knochen. Dieser kleine Flüssigkeitssack kann sich entzünden und anschwellen, was besorgniserregend ist. Kontakt an der Ellbogenspitze, genau dort, wo der Schleimbeutel sitzt, ist normalerweise die Ursache für Schwellungen. Durch Reiben oder andere Entzündungen in der Umgebung kann der Bursasack anschwellen.
Um eine Schleimbeutelentzündung zu behandeln, muss ein Arzt sie wahrscheinlich mit einer Nadel abtropfen lassen, so ein Artikel von Alberta Health. Danach benötigen Sie Nachimpfungen, um die Schwellung gering zu halten.
Sehnenentzündung oder Sehnenentzündung?
Es gibt einige Sehnen um Ihren Ellbogen, die entzündet werden können. Tendinitis ist eine häufige Ellbogenverletzung, wird jedoch häufig mit einem anderen Problem verwechselt: der Tendinose.
Die Behandlungsmöglichkeiten für Tendinose unterscheiden sich von Tendinitis. Da Ihre Sehne bei einer Tendinose zusammenbricht, hilft es möglicherweise nicht, sich von Ihrer Aktivität frei zu nehmen. Sie müssen die Sehne stimulieren, um wieder zu wachsen, genauso wie Sie einen Muskel durch Gewichtheben zum Wachsen anregen würden.
Für Ihren Ellbogen bedeutet dies leichte Übungen, die die verletzte Sehne trainieren. Das Nirschl Orthopaedic Center in Arlington, Virginia, empfiehlt, die Übungen mit sehr geringen Gewichten zwischen 1 und 3 Pfund zu beginnen.
Das Ziel ist es, die Sehnen zum Wiederaufbau anzuregen, aber zu viel Gewicht kann den gegenteiligen Effekt haben. Übungen wie Beugung und Streckung des Handgelenks, Schulterdrücken, Bizepslocken und Trizepsverlängerungen können zur Stärkung der Sehnen beitragen. Sie sollten nicht zu Ihren normalen Gewichten zurückkehren, bis Sie ohne Schmerzen durch den Alltag gehen können.
