Springseil ist ein effektives und praktisches Cardio-Training. Sie können fast überall und jederzeit Seil springen. Springseile sind billig, langlebig und leicht verfügbar. Wenn Sie Ihre Springseilroutine aufrütteln möchten, probieren Sie diese grundlegenden Tricks aus, sobald Sie das Zwei-Fuß-Springen an Ort und Stelle beherrschen. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, tragen Sie immer gepolsterte und stützende Sportschuhe und vermeiden Sie das Seilspringen auf unversöhnlichen Oberflächen wie Beton.
Ferse-Zehe
Die Fersen-Zehen-Übung, auch als Boxer-Sprung bekannt, ist ein leicht zu erlernender Trick. Beginnen Sie, ohne Ihr Seil zu benutzen, an Ort und Stelle zu springen. Machen Sie Ihre Sprünge klein und leicht. Ziehen Sie beim Landen die Zehen Ihres linken Fußes nach oben, sodass Ihre Ferse den Boden berührt, während Ihr rechter Fuß landet. Kehren Sie beim nächsten Sprung Ihre Fußposition um, sodass Ihre rechte Ferse den Boden berührt, während Ihr linker Fuß landet. Wechseln Sie weiter, bis Sie sich mit dieser Fersen-Zehen-Aktion wohl fühlen. Wenn Sie bereit sind, führen Sie Ihr Springseil in die Bewegung ein. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie anfänglich Ihre Füße fangen. Stoppen Sie, setzen Sie Ihre Füße zurück und versuchen Sie es erneut. Sie werden bald Seil springen wie ein Boxer!
Knielifte
Diese nächste Progression ist ein Schritt von der Ferse zur Zehe. Beginnen Sie mit dem Seilspringen und bauen Sie eine gute Fersen-Zehen-Bewegung auf. Anstatt die Fersen zu erden, beugen Sie das Knie und heben Sie das Bein an, sodass der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper aufrecht halten. Wenn Sie diese Übung als schwierig empfinden, versuchen Sie, einen Sprung mit zwei Füßen auszuführen, und heben Sie dann Ihr linkes Knie, einen weiteren Sprung mit zwei Füßen und dann Ihr rechtes Knie. Das Anheben der Knie beim Seilspringen erhöht die Herzfrequenz erheblich.
Knielift Sprints
Dies ist eine einfache, aber herausfordernde Springseilvariante, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Fitness steigert. Springseil mit abwechselnder Fersen-Zehen-Aktion. Wenn Sie bereit sind, fahren Sie mit dem Joggen vor Ort fort. Beginnen Sie in den nächsten paar Seilwindungen, Ihre Knie höher zu heben. Nehmen Sie Fahrt auf und heben Sie die Knie noch höher. Wenn Sie sich bereit fühlen, heben Sie Ihre Knie auf Hüfthöhe und sprinten Sie so schnell wie möglich an Ort und Stelle. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, das Seil zu spinnen und Ihre Knie mit großer Geschwindigkeit zu heben, was Ihnen ein effektives Training ermöglicht.
Frequenzweichen
Überkreuzungen sind eine praktische Möglichkeit, die Spannung, die sich in Ihren Schultern aufbaut, zu lösen. Sie sind auch ein cooler Trick! Beginnen Sie mit einem Sprung mit zwei Füßen und einem langsamen bis mäßigen Tempo. Stellen Sie einen guten Rhythmus ein. Wenn Sie sich bereit fühlen, kreuzen Sie schnell Ihre Hände, um eine Schleife in Ihrem Seil zu bilden, wenn es über Ihren Kopf läuft. Springen Sie durch die Schleife und kreuzen Sie sofort Ihre Hände. Fahre mit dem Seilspringen fort und versuche es dann erneut. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, Ihre Hände auf abwechselnden Seilwindungen zu kreuzen und zu lösen. Versuchen Sie Crossovers, während Sie vor Ort joggen oder Knielift-Sprints für eine Trickkombination durchführen.
Doppelte Unders
Dies ist kein einfacher Trick, aber beeindruckend, wenn Sie ihn durchziehen. Springseil mit den Füßen zusammen. Steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich, bis Sie einen recht schnellen Rhythmus erreicht haben. Wenn Sie bereit sind - vielleicht nachdem Sie sich selbst hineingezählt haben -, springen Sie etwas höher als normal und drehen Sie das Seil viel schneller und versuchen Sie, zwei Seilwindungen in einem einzigen Sprung auszuführen. Dies nennt man ein Doppel unter. Kehren Sie nach der Landung mit jeder Sprungfrequenz zu Ihrem einzigen Zug zurück. Wenn Sie bei Bedarf ein Double Under ausführen können, versuchen Sie, mehrere Double Unders miteinander zu verknüpfen. Beginnen Sie mit zwei oder drei und bauen Sie bis zu 10, 20 und schließlich 50 für ein wirklich intensives Training auf. Denken Sie daran, das Seil schneller herumzureißen, wenn Sie doppelte Untergründe ausführen, und nur ein wenig höher zu springen.
