So wie Ihr Auto Benzin verbrennt, um vorwärts zu fahren, benötigt Ihr Körper Energie, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten. Diese Energie stammt hauptsächlich aus Glukose, die als Glykogen im Körper gespeichert ist, oder aus Fett. Da Glykogen für Ihren Körper leichter als Energie zu verwenden ist, wird es vor Fett verwendet. Wenn Ihre Glykogenspeicher also voll sind, verbrennt Ihr Körper kein Fett. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Ihre Glykogenspeicher verringern, damit Ihr Körper keine andere Wahl hat, als gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verwenden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um ein Fettverbrennungsprogramm zu entwickeln, das Ihren speziellen Bedürfnissen entspricht.
Über Glykogen
Glukose dient als primäre Energiequelle für Ihren Körper (Lit. 4 Abs. 1). Wenn Sie Brot, Obst, Bohnen und andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel essen, zerlegt Ihr Körper diese in Glukose. Ein Teil der Glukose wird sofort zur Energiegewinnung verwendet und der Rest wird in Glykogen umgewandelt und in Leber und Muskeln gespeichert (Lit. 1 Abs. 1, 3). Zwischen den Mahlzeiten greift Ihr Körper auf diese Vorräte zurück, um den Blutzucker auf einem konstanten Niveau zu halten, damit Sie mit Energie versorgt bleiben (siehe 1 Absatz 2). Glykogen ist besonders wichtig für Ihr Gehirn, da Glukose die bevorzugte Kraftstoffquelle ist (Lit. 1 Abs. 2).
Glykogen speichert gegen Fett für Energie
Ihr Körper kann ungefähr 600 Gramm Glykogen speichern - 100 Gramm in der Leber und 500 Gramm in Ihren Muskeln. Wenn Sie nicht trainieren, wird das Glykogen in Ihrer Leber abgebaut, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Ihr Gehirn zu ernähren. Wenn Sie jedoch trainieren, treibt das Glykogen in Ihren Muskeln Ihr Training an. Glykogen wird leichter in Energie umgewandelt als Fett, weshalb es zuerst verwendet wird. Nach etwa 30 bis 40 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität, wie z. B. einem flotten Spaziergang, verbraucht Ihr Körper seine Glykogenspeicher und verwandelt sich in Fett, um den Rest Ihres Trainings zu fördern.
Ihr Körper verwendet Fett auch zur Energiegewinnung in Hungerphasen, jedoch nicht sofort. Wenn Sie durch Fasten oder Hunger aufhören zu essen, baut Ihr Stoffwechsel zunächst Muskeln und andere Proteine ab und wandelt sie in Glukose um. Nach einigen Tagen ohne Nahrung beginnt Ihr Körper jedoch, Ihr Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Essen Sie weniger, um Fett zu verbrennen
Während Hunger Ihnen helfen kann, Ihre Fettreserven zu verbrennen, müssen Sie nicht durch solche Extreme gehen, um unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten, wird Ihr Körper dazu angeregt, Fett als Kraftstoffquelle zu verbrennen. Lassen Sie Ihre Kalorien jedoch nicht zu niedrig fallen. Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien und Männer nicht weniger als 1.800 Kalorien essen.
Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Wenn Sie also Ihren Kalorienbedarf um 250 pro Tag reduzieren, können Sie über eine Woche ein halbes Pfund abnehmen. Um Ihren Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion zu ermitteln, verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um Ihren Wartungsbedarf zu ermitteln. subtrahieren Sie dann 250 Kalorien von dieser Zahl. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, sollte ein Rückgang auf 1.750 Kalorien pro Tag Ihnen helfen, einen Teil Ihres Fettes zu verbrennen.
Übung, um Fett zu verbrennen
Das Erhöhen der Zeit, die Sie trainieren, ist wichtig, wenn Sie mehr Fett verbrennen möchten. Erst nachdem Sie 30 Minuten trainiert haben, beginnt Ihr Körper sogar, Fett zu verbrennen. Laut der University of Michigan Medical School sollten Sie mehr als 40 Minuten Aerobic-Training anstreben, um die besten Vorteile bei der Fettverbrennung zu erzielen. Während das Gehen ein guter Weg ist, um Sport zu treiben und Fett zu verbrennen, können Sie auch im Garten arbeiten, das Haus putzen, tanzen oder eine Radtour machen, solange es kontinuierlich und von mäßiger Intensität ist. Versuchen Sie, diese Menge an Bewegung fünf Tage die Woche zu erhalten, um die meisten Vorteile bei der Fettverbrennung zu erzielen.
