Tief im Inneren können Sie vermuten, dass Ihre Ernährung sauberer sein könnte. Es wäre eine gute Idee, ab und zu Karotten für Kartoffelchips als Zwischenmahlzeit für Ihren Nachmittagssnack zu nehmen, denken Sie. Und du solltest wahrscheinlich ab und zu ins Fitnessstudio gehen. Aber Sie passen immer noch in Ihre normale Hosengröße und knöpfen sie problemlos zu. Also ist wohl alles gesundheitlich in Ordnung, oder?
Na ja, vielleicht auch nicht. Sie könnten sich als "dünnes Fett" (medizinisch bekannt als metabolisch fettleibiges Normalgewicht) qualifizieren, was, wie Sie wahrscheinlich vermutet haben, keine großartige Sache ist. Aber was genau bedeutet es, dünn Fett zu sein, und ist es wirklich so gefährlich?
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Was ist eigentlich dünnes Fett?
Grundsätzlich bedeutet dies, dass Blicke täuschen können. Selbst wenn Sie nicht so aussehen, als wären Sie übergewichtig, könnten Sie mit denselben Gesundheitsproblemen konfrontiert sein wie jemand, der als fettleibig gilt. Alles hängt von der Quantität und Qualität Ihres Fettgewebes ab, sagt Dr. med. Eduardo L. Grunvald, Internist und Direktor des UC San Diego Weight Management Program.
"Nicht alle Fette sind gleich, und nicht alle Menschen sind im Sinne der Körperzusammensetzung gleich", sagt er. In der Tat könnten einige Menschen, die fettleibig aussehen, einen völlig normalen Blutzucker, Cholesterinspiegel und Blutdruck haben, während andere sich auf der Grundlage des Body-Mass-Index (BMI) möglicherweise als gesund melden, aber möglicherweise unter körperfettbedingten Erkrankungen wie Diabetes und erhöhtem Cholesterin leiden Spiegel, Bluthochdruck und metabolisches Syndrom.
Anstatt Fett im ganzen Körper zu verteilen, wird es normalerweise im Bauchbereich, in und um die Organe gespeichert. "Das Bauchfett ist das gefährlichere Fett", sagt Dr. Grunvald. Laut Adam Feit, zertifizierter Spezialist für Kraft- und Konditionierung und Koordinator für Leistungsernährung bei Precision Nutrition, unterscheidet es sich von subkutanem Fett, das direkt unter der Haut liegt und für Menschen am besten sichtbar ist.
Was die Wissenschaft sagt
Die Forschung ist sich einig: Bauchfett ist gefährlich, unabhängig davon, wie dünn oder straff Ihre Arme und Beine sind. Laut einer im September 2018 in Frontiers in Nutrition veröffentlichten Studie wird dies als ektopische Fettablagerung bezeichnet und steht in Zusammenhang mit Insulinresistenz (die zu Diabetes und Herzerkrankungen führen kann), Stoffwechselproblemen und einem erhöhten Risiko für kardiometabolische Erkrankungen.
Es kann sich auch negativ auf das Gehirn auswirken. Laut einer im Juni 2018 in Clinical Interventions in Aging veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass bei älteren Erwachsenen mit dünnem Fett die kognitive Leistung beeinträchtigt ist .
Schließlich und am schlimmsten von allem, könnte dünn Fett Ihr Leben verkürzen. In einer im Dezember 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie mit mehr als 15.000 Personen wurde festgestellt, dass Männer mit normalgewichtiger zentraler Adipositas die doppelte Sterblichkeitsrate aufwiesen wie Männer mit BMIs, die als übergewichtig oder fettleibig eingestuft wurden. Frauen mit normalgewichtiger zentraler Adipositas hatten ebenfalls ein höheres Mortalitätsrisiko, wenn auch nicht so ausgeprägt.
"Herkömmliche BMI-Diagramme, bei denen lediglich Ihre Größe und Ihr Gewicht berücksichtigt werden, spiegeln nicht Ihre Muskelmasse wider, was zu einer negativen Verschiebung der Ergebnisse führen kann."
Bin ich dünn fett?
Der größte physische Indikator ist, ob Ihr Fett hauptsächlich in Ihrem Mittelteil gespeichert ist und Sie ein gefährliches Verhältnis von Taille zu Hüfte haben. Nach Angaben der Harvard Medical School können Sie dieses Verhältnis folgendermaßen ermitteln:
- Messen Sie mit einem flexiblen Maßband Ihre nackte Taille (in Zoll) an Ihrem Bauchnabel, während Sie entspannt sind.
- Messen Sie Ihre Hüften an der breitesten Stelle (auch in Zoll).
- Teilen Sie das Taillenmaß durch das Hüftmaß, um Ihr Verhältnis zu berechnen.
Männer mit einem Verhältnis über 0, 95 und Frauen über 0, 85 haben ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Manchmal ist es jedoch nicht einfach zu wissen, ob Sie sich allein aufgrund dieses Verhältnisses als dünnes Fett qualifizieren. Dr. Grunvald sagt, es sei wichtig, auch Blutuntersuchungen durchführen zu lassen und mit einem Arzt über Ihren Lebensstil und die Krankengeschichte Ihrer Familie zu sprechen, insbesondere wenn Herzkrankheiten und Diabetes bei Ihren Verwandten häufig sind.
Feit schlägt auch vor, Ihren Körperfettanteil messen zu lassen. Dies ist aussagekräftiger als der BMI. "Herkömmliche BMI-Diagramme, bei denen lediglich Ihre Größe und Ihr Gewicht berücksichtigt werden, spiegeln nicht Ihre Muskelmasse wider, was die Ergebnisse negativ beeinflussen kann", sagt Feit.
Wie man von dünnem Fett zum Sitz geht
Dr. Grunvald schlägt vor, dass Sie sich in Bewegung setzen. Sport wird die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin verbessern, selbst wenn Sie nicht sehen, dass sich die Zahlen auf der Skala bewegen, sagt er. Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf Cardio - Feit betont die Bedeutung eines Ganzkörper-Krafttrainings zum Muskelaufbau.
In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, die vom US-Gesundheitsministerium entwickelt wurden, wird Erwachsenen empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche oder mäßig intensive Bewegung oder 75 Minuten intensiver Aktivität (oder eine Kombination davon) zu absolvieren. Die Richtlinien empfehlen auch Krafttraining an zwei oder mehr Tagen pro Woche.
Schauen Sie sich auch Ihre Ernährung genau an. Laut der im September 2018 in Frontiers in Nutrition veröffentlichten Studie ist die Ernährung ein Schlüsselfaktor für die Insulinresistenz und die Ablagerung von Eileiterfett. Dr. Grunvald sagt, dass verarbeitete Lebensmittel, die mit raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten gefüllt sind, den Insulinspiegel erhöhen, was Fettablagerungen und Insulinresistenz erhöhen kann. "Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig, wobei der Schwerpunkt auf pflanzlichen Lebensmitteln mit magerem Protein liegt", sagt er.
In der Tat hat eine im Juni 2016 im Journal of Physical Activity & Health veröffentlichte Studie bestätigt, dass eine Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung die Menge an gefährlichem Fett reduzieren kann, die in Ihrem Bauch sitzt.
Also, wie schlimm ist es wirklich, dünn Fett zu sein?
Leider ist es ziemlich schlimm. Dünnes Fett birgt einige ernste gesundheitliche Bedenken - auch wenn es von außen nicht so aussieht. Sie sehen vielleicht schlank aus und fühlen sich wohl, wenn Sie leicht in Ihre Röhrenjeans schlüpfen. Wenn Sie jedoch mit gesundheitlichen Problemen in Zusammenhang mit Übergewicht kämpfen, ist es an der Zeit, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen.
