Wenn Sie ein Wasserball-Enthusiast sind oder effektiv schwimmen müssen, ohne Ihr Gesicht zu versenken, ist es wichtig, mit erhobenem Kopf zu schwimmen. So bleiben Sie beim Schwimmen über Ihre Position und das Ziel informiert. Personen, die in Lebensrettung und Ozeanrettung geschult sind, schwimmen ebenfalls mit erhobenem Kopf, damit sie die Person, die sie retten möchten, nie aus den Augen verlieren.
Schulterrolle
Wenn Sie einen traditionellen Freestyle-Schlag mit dem Kopf im Wasser schwimmen, müssen Sie Ihren Oberkörper drehen. Mit dieser Drehung können Sie auch Ihren Kopf beim Atmen zur Seite drehen. Wenn Sie mit erhobenem Kopf schwimmen, müssen Sie die Schulterrotation reduzieren und gleichzeitig den Kopf stabil halten. Verwenden Sie die Oberseiten Ihrer Schultern als Drehpunkte, wenn Sie Ihre Arme bei jedem Schlag ausstrecken, aber lassen Sie Ihren Kopf dabei nicht schwenken.
Hüftrotation
Wenn Sie mit dem Kopf über Wasser schwimmen, werden Ihre Hüften zu einem virtuellen Lenkpaddel für den Rest Ihres Körpers. Durch die Maximierung Ihrer Hüftrotation können Sie Ihren Körper durch das Wasser straffen. Drehen Sie Ihre Hüften so weit wie möglich in Richtung des Armes, der gerade durch das Wasser streicht. Wenn Ihr linker Arm beispielsweise einen Schlaganfall ausführt, sollte Ihr linker Hüftknochen senkrecht zum Boden des Pools stehen. Wenn Sie Ihre Hüften bei jedem Schlag vollständig drehen, werden Ihre Schultern weniger belastet, und es ist weniger anstrengend, den Kopf über der Wasserlinie zu halten.
Verkürzen Sie Ihre Schläge
Immer wenn Ihr Körper nicht flach im Wasser liegt, wie wenn Sie mit erhobenem Kopf schwimmen, beginnt Ihre untere Hälfte zu sinken. Der Standard-Freestyle-Schlag endet an Ihrer Hüfte, aber wenn Sie dies mit erhobenem Kopf tun, verliert Ihre untere Hälfte an Schwung. Wenn Sie Ihre Armbewegungen so verkürzen, dass sie am unteren Ende Ihres Rumpfes anstatt an Ihrer Hüfte enden, können Sie nicht sinken. Für einen effektiven Antrieb müssen Ihre kürzeren Hübe kraftvoll und schnell sein, um die reduzierte Länge auszugleichen.
Treten Sie hart
Verwenden Sie Ihr gesamtes Bein, um einen kraftvollen Flatterkick zu erzeugen, der verhindert, dass Ihre untere Hälfte mit erhobenem Kopf ins Wasser fällt. Ein richtiger Flatterkick erzeugt wenig Spritzen, da Ihre Füße vollständig eingetaucht sind. Das Treten unter Wasser bewegt mehr Wasser, was mehr Schwung erzeugt. Das Treten der Füße an die Oberfläche ist eine Energieverschwendung, da die Hälfte Ihrer Bewegung Luft ist, die Ihre Schwimmgeschwindigkeit nicht erhöht. Wenn Sie eine rhythmische, flüssige Bewegung von Ihrem Oberschenkel durch Ihren Fuß aufrechterhalten, können Sie Ihren Körper trotz der Position Ihres Kopfes durch das Wasser treiben.
