Die Aufrechterhaltung einer schlanken Taille ist oft eine Herausforderung. Beachten Sie jedoch, dass es gefährlich ist, in diesem Bereich zusätzliches Gewicht zu tragen. Bauchfett, auch als viszerales Fett bezeichnet, ist laut der Website von Harvard Health Publications mit schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Brustkrebs bei Frauen verbunden. Wenn Sie eine sich allmählich erweiternde Taille bemerkt haben, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um diese zu reduzieren. Eine Reduzierung der Flecken oder ein Fettabbau in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers ist nicht möglich. Um Ihre Taille zu verkleinern, müssen Sie sich gesund ernähren und Sport treiben sowie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen.
Schritt 1
Schauen Sie sich Ihre Ernährung an und nehmen Sie Änderungen vor, die zu einem allgemeinen Körperfettverlust führen. Wenn Sie Übergewicht in der Mitte tragen, verbrauchen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien als Sie benötigen. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper verbrauchen kann, speichert er den Überschuss als Fett. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem Sie weniger Fast Food, Süßigkeiten, Soda und andere zuckerhaltige Getränke sowie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, weiße Nudeln und weißer Reis zu sich nehmen.
Schritt 2
Essen Sie hauptsächlich mageres Eiweiß, Kohlenhydrate aus gesunden Nahrungsquellen und fettarme Milchprodukte. Frisches Obst und Gemüse sollte den größten Teil Ihrer Mahlzeiten ausmachen, begleitet von einer Portion magerem Eiweiß wie Fisch oder Huhn und einer Portion Vollkornprodukte. Wählen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse wie Salat, Paprika, Brokkoli, Gurken und Tomaten, da es weniger Kalorien und mehr Wasser und Ballaststoffe enthält, wodurch Sie satt werden und sich mit weniger Kalorien satt fühlen.
Schritt 3
Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche an 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training teil und absolvieren Sie mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining. Cardio-Training wie Joggen oder Schwimmen hilft Ihnen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, während Krafttraining Ihnen hilft, schlanke Muskelmasse aufzubauen. Der Muskel benötigt mehr Kalorien, um zu erhalten. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand. Achten Sie darauf, alle Ihre Hauptmuskelgruppen anzusprechen - Schultern, Arme, Rücken, Bauch, Brust und Beine.
Schritt 4
Trinken Sie jeden Tag viel Wasser, besonders vor den Mahlzeiten und wenn Sie Lust auf kalorienreiche Lebensmittel haben. In einer im Juli 2008 im "Journal of the American Dietetic Association" veröffentlichten Studie verbrauchten übergewichtige Probanden, die vor dem Frühstück 16 Unzen Wasser tranken, bei dieser Mahlzeit 13 Prozent weniger Kalorien als Probanden, die kein Wasser hatten. Außerdem denken die Leute oft, dass sie hungrig sind, wenn sie tatsächlich durstig sind. Wenn ein Snack-Angriff auftritt, trinken Sie zuerst eine Tasse Wasser und überprüfen Sie dann Ihren Hunger. Möglicherweise fühlen Sie sich vom Wasser gesättigt und können auf den Snack verzichten.
Schritt 5
Schlafen Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden und ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Stress abzubauen. Dies wird dazu beitragen, die Produktion von Cortisol im Stressbereich Ihres Körpers zu reduzieren, von denen hohe Werte mit einer wachsenden Taille in Verbindung gebracht wurden. Gehen Sie jede Nacht früher ins Bett oder schlafen Sie später, wenn möglich. Vielleicht möchten Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer nehmen, damit Sie nicht lange aufbleiben und ihn sich ansehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bequeme Betten haben. Um Stress abzubauen, möchten Sie vielleicht Yoga oder Mediation praktizieren, ein beruhigendes Bad nehmen, beruhigende Musik hören oder jeden Tag in ein Tagebuch schreiben.
Trinkgeld
Endlose Crunches zu machen, um Ihren Bauch zu schrumpfen, ist keine gute Verwendung Ihrer Zeit. Sie müssen das gesamte Körperfett abbauen, bevor Sie überhaupt Ihre Bauchmuskeln sehen können, die unter einer Fettschicht liegen. Bauchübungen sollten Teil jedes Ganzkörper-Krafttrainings sein, aber verlassen Sie sich nicht nur auf sie, um Ihren Bauch zu trimmen.
Warnung
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht zu stark, da dies dazu führen kann, dass der Körper in den Hungermodus wechselt, heißt es auf der Website von Harvard Health Publications. Wenn dies passiert, kann es Ihren Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Ihr Körper mehr Fett speichert. Essen Sie nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag, es sei denn, Sie stehen unter ärztlicher Aufsicht.
