Es kann sehr entmutigend sein, wenn Ihre Trainingsroutine durch Schmerzen gestört wird. Es gibt eine Reihe möglicher Gründe, warum Ihr Unterarm nach dem Training schmerzt. Wenn Sie Bizeps-Locken mit Gewichten ausführen, wenn Sie sich Müdigkeit nähern und sich am nächsten Tag gelegentlich wund fühlen, sind dies normale Reaktionen auf körperliche Betätigung. Verletzungen durch Krafttraining sind jedoch relativ häufig, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie starke oder anhaltende Schmerzen haben.
Unterarm Rekrutierung während Locken
Obwohl Bizepslocken als Isolationsübung für den Bizeps angesehen werden, sind auch Ihre Unterarme an der Bewegung beteiligt. Wenn Sie nur nach dem Training oder während der letzten Wiederholungen jedes Satzes Unterarmschmerzen haben, kann dies daran liegen, dass Ihre Unterarme vor Ihrem Bizeps ermüden. Experimentieren Sie mit verschiedenen Lockenvarianten, wie z. B. Konzentrations- oder Kabellocken, um eine Bewegung zu finden, mit der Sie die Kontraktion in Ihrem Bizeps wirklich spüren können.
Sie können auch Unterarmschmerzen nach dem Heben von Gewichten vermeiden, indem Sie Ihre Unterarme mit bestimmten Übungen für die Muskelgruppe stärken, z. B. Handgelenkslocken und umgekehrte Handgelenkslocken. Wärmen Sie Ihre Unterarme mit einem Armbike fünf bis zehn Minuten lang auf und strecken Sie den Unterarm vor dem Krafttraining, um das Risiko von Verletzungen und Schmerzen zu verringern.
Ellbogenstruktur und Handgelenksposition
Abhängig von der Struktur Ihrer Ellbogen können Sie anatomisch für Schmerzen in Ihren Handgelenken und Unterarmen prädisponiert sein, wenn Sie Bizeps-Locken mit einer Langhantel ausführen. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie eine Frau sind. Wenn sich an Ihrem Ellbogen zwischen Unterarm und Oberarm ein erheblicher Winkel befindet, der als Tragewinkel bezeichnet wird. Wenn Ihre Arme entspannt hängen, belasten Langhantel-Locken Ihre Handgelenke übermäßig. Verwenden Sie eine EZ-Stange anstelle einer geraden Stange, wenn Sie Langhantel-Locken ausführen, oder ersetzen Sie die Übung durch eine Hantelvariante.
Muskelkater mit verzögertem Beginn
Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS ist der Schmerz, den Sie 12 bis 48 Stunden nach einem intensiven Training zu spüren beginnen. Schmerzen in Ihren Unterarmen nach einem anstrengenden Bizeps-Training werden durch Mikroschäden an den Muskeln verursacht und geben normalerweise keinen Anlass zur Sorge. Sie sollten jedoch vermeiden, Ihren Bizeps oder Ihre Unterarme erneut zu trainieren, bis das DOMS abgeklungen ist. Massage- und Dehnungsübungen für die Unterarme können helfen, die mit DOMS verbundenen Schmerzen zu lindern.
Unterarmschmerzen nach dem Training
Unterarmschmerzen nach dem Training können auch auf eine Verletzung in der Umgebung hinweisen. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Schmerzen und Schmerzen zu lernen, die durch eine legitime Verletzung verursacht werden. Häufige Verletzungen der Unterarme sind Muskel- oder Sehnenbelastungen, Bandverstauchungen und Risse in einer dieser Strukturen. Wenn die Schmerzen in Ihren Unterarmen während der Bizepslocken plötzlich oder schwerwiegend sind, brechen Sie das Training sofort ab und suchen Sie ärztlichen Rat. Wenn Sie Ihre Unterarme vor Beginn des Haupttrainings mit einigen leichten Sätzen und Dehnungen aufwärmen, können Sie Verletzungen vermeiden.
