Obwohl es Nebenwirkungen von grünem Tee geben kann, lohnt es sich, die Zutaten von grünem Tee zu untersuchen und in Betracht zu ziehen, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die Nebenwirkungen sind leicht zu erkennen.
Zutaten für Grüntee
Laut einer im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichten Tierstudie vom Mai 2019 kann grüner Tee das Wachstum guter Darmbakterien fördern und so dazu beitragen, Fettleibigkeit zu verhindern.
Zu den Zutaten für grünen Tee zählen auch Catechine und Epicatechine, die zu einer Gruppe von Pflanzenstoffen gehören, die Flavonoide genannt werden, erklärt Harvard Health Publishing. Diese Verbindungen können neben einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile einen antioxidativen und entzündungshemmenden Schutz bieten.
Insbesondere die entzündungshemmenden Wirkungen von grünem Tee können die Plaquebildung in den Arterien verringern. Eine im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie vom Juni 2018 ergab, dass Tee den altersbedingten Rückgang des HDL-Cholesterins (High Density Lipoprotein) zu verlangsamen scheint. Sowohl grüner als auch schwarzer Tee trugen zu einem langsameren Rückgang des HDL bei, wobei grüner Tee einen etwas stärkeren Effekt zeigte.
Unter den 80.000 Umfrageteilnehmern, die in China lebten, war der Zusammenhang zwischen grünem Tee und einem langsameren Rückgang des HDL bei Menschen über 60 am ausgeprägtesten. Diese Teilnehmer hatten auch höhere Risikofaktoren für Herzerkrankungen, wie Tabakkonsum, einen höheren Body-Mass-Index und mehr sitzende Lebensstile.
Die Ergebnisse dieser Studie sind nicht schlüssig, erklärt die AHA. Die Ergebnisse basierten auf selbst berichteten Daten zum wöchentlichen oder monatlichen Teekonsum. Sie berücksichtigten nicht die Menge - das heißt, sie tranken eine Tasse Tee pro Tag im Vergleich zu zwei oder mehr - oder die Art der Diät, die die Teilnehmer zu sich nahmen. In Anbetracht der Einschränkungen der Studie sind möglicherweise weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen von grünem Tee auf HDL erforderlich.
Grüner Tee mit Zitronenvorteilen
Laut einer Überprüfung im November 2014, die im Journal of Food Processing and Technology veröffentlicht wurde , bringt Zitrussaft die Antioxidantien von grünem Tee hervor. Diese Antioxidantien sind dann für die Aufnahme durch den Körper leichter verfügbar.
Zitronensaft kann die Anzahl der Catechine, die der Körper aus grünem Tee extrahiert, um das Sechsfache erhöhen. Während Tee allein die Eisenaufnahme in Lebensmitteln hemmen kann, verringert das Trinken von grünem Tee mit Zitrone diesen Effekt.
Zitronensaft bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Das Health Science Center der Texas A & M University stellt fest, dass der hohe Säuregehalt von Zitronen die Produktion von Salzsäure stimuliert und die Verdauung verbessert. Zitrone verlangsamt auch die Aufnahme von Nahrungsmitteln, so dass Ihr Körper die benötigten Nährstoffe besser abbauen kann.
Zitronen enthalten viel Vitamin C, ein Antioxidans, das das Immunsystem stärkt, Entzündungen reduziert und Erkältungen vorbeugt. Andere Verbindungen wie Folsäure, Vitamin B und die Mineralien in Zitronen geben Ihrer Haut und Ihrem Haar einen gesunden Auftrieb. Zitronen sind feuchtigkeitsspendend und anregend und können Ihnen einen natürlichen Kick geben, um Ihren Tag zu beginnen.
Grüner Tee Nebenwirkungen
Harvard empfiehlt, Tee in Maßen zu trinken, um Nebenwirkungen von grünem Tee zu vermeiden. Obwohl ein oder zwei Tassen pro Tag einige Vorteile bieten können, kann übermäßiger Verzehr schädlich sein.
Grüner Tee enthält das Stimulans Koffein - etwa 25 bis 29 Milligramm pro 8 Unzen, so die Mayo-Klinik. Halten Sie den Koffeinkonsum unter 400 Milligramm pro Tag, um Kopfschmerzen, Unruhe, Schlaflosigkeit, Angstzustände und andere negative gesundheitliche Folgen zu vermeiden.
Cancer Research UK merkt auch an, dass grüner Tee Epigallocatechingallat (EGCG) enthält, ein Catechin, das Magenverstimmung verursachen kann, wenn es in großen Mengen eingenommen wird. Übermäßiges EGCG kann auch giftig und schädlich für die Leber sein. Ebenso können die Oxalate im Tee nach Angaben der University of Chicago Nierensteine verursachen.
