Wie man Bauchfett mit Kürbiskernen bekämpft

Obwohl Ihr erster Instinkt darin besteht, sich von allen fetthaltigen Lebensmitteln fernzuhalten, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ist die Wahrheit, dass es Fette gibt, die eher helfen als behindern können. Mehrfach und einfach ungesättigte Fette, wie sie in Kürbiskernen enthalten sind, können dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel reibungslos läuft und Sie länger satt und satt bleiben. Es macht Spaß, Kürbiskerne selbst zu braten, oder sie sind in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich, die bereits gebacken und gesalzen sind. Sie können Kürbiskerne auf vielfältige Weise in Ihre Ernährung aufnehmen.

Ein Holzlöffel und getrocknete Kürbiskerne. Bildnachweis: SasaJo / iStock / Getty Images

Schritt 1

Halten Sie sich an zwei Palmen Kürbiskerne pro Tag. Obwohl Kürbiskerne einfach ungesättigtes Fett enthalten, sind sie immer noch kalorienreich und zu viel zu essen kann eher zu Gewichtszunahme als zu Gewichtsverlust führen. Kürbiskerne enthalten 57 Kalorien und 4, 7 g Fett pro Esslöffel.

Schritt 2

Teilen Sie die Kürbiskerne in einzelne Portionen Plastiktüten oder Snackbehälter. Es kann schwierig sein, den Überblick darüber zu behalten, wie viel Sie direkt aus der Tüte essen. Was Sie denken, kann 2 Unzen sein. könnte leicht in 4 oder 6 Unzen verwandeln. bevor du es weißt. Portionsgesteuerte Portionen helfen Ihnen dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und lassen Sie die Samen für Snacks für unterwegs mitnehmen.

Schritt 3

Mischen Sie Kürbiskerne mit Ihrem Morgen Haferflocken. Die Kürbiskerne versorgen Ihr Frühstück mit zusätzlichem Eiweiß und Ballaststoffen und verleihen Ihrem Müsli einen herrlich nussigen und salzigen Geschmack.

Schritt 4

Werfen Sie zum Mittagessen eine Handvoll Kürbiskerne in Ihren Salat. Dies kann dazu beitragen, den Geschmack Ihres Gemüses zu verbessern und sich den ganzen Nachmittag über zu konzentrieren.

Schritt 5

Mischen Sie beim Abendessen ein paar Esslöffel Kürbiskerne in Ihre Nudelsauce. Die Samen verleihen einer traditionellen Mahlzeit ohne großen Aufwand einen neuen Geschmack.

Schritt 6

Machen Sie eine hausgemachte Mischung, indem Sie 1/2 Tasse Kürbiskerne zu 1/2 Tasse Rosinen und 1/2 Tasse getrockneten Aprikosen geben. In einzelne Portionen teilen und als Snacks essen, während Sie fernsehen, telefonieren oder Besorgungen machen.