US Masters Swimming definiert Langstreckenschwimmen als ein Poolereignis von mehr als 1.650 Metern oder ein Ereignis von einer Stunde oder mehr. Aufgrund der Anforderungen an die Distanz und Dauer eines Langstreckenschwimmereignisses ist ein angemessenes Training unerlässlich, um Verletzungen, Burnout und Müdigkeit zu vermeiden. Chrissie Novak, ein Schwimmtrainer aus Austin, Texas, sagt, dass Abwechslung im Schwimmtraining der Schlüssel zur Verbesserung von Form, Technik, Ausdauer und Geschwindigkeit ist. Sie empfiehlt auch, wenn möglich mit einer trainierten Gruppe zu trainieren, um die richtige Führung und das richtige Gleichgewicht zu gewährleisten.
Leiter-Training
Ein Leitertraining steigert die aerobe Kapazität und Ausdauer, indem die Entfernungen schrittweise erhöht werden. Bestimmen Sie, wie weit Sie während eines bestimmten Trainings schwimmen möchten, und teilen Sie es dann in kleinere Intervalle auf, die sich über das gesamte Set erstrecken und abfallen. Wenn Sie beispielsweise 800 Yards insgesamt abdecken möchten, sieht die Leiter folgendermaßen aus: 50 Yards, 100 Yards, 150 Yards, 200 Yards, 150 Yards, 100 Yards, 50 Yards. Bestimmen Sie Ihr Tempo und ruhen Sie sich zwischen den einzelnen Intervallen ausreichend aus. Für Langstreckenschwimmer kann die zurückgelegte Gesamtstrecke viel länger sein.
Pyramidentraining
Bei einem Pyramidentraining verringern sich die Intervalldistanzen, aber Sie erhöhen die Anzahl der Sätze, die Sie in diesen Intervallen schwimmen, um die Geschwindigkeitsausdauer zu verbessern und schneller zu schwimmen, wenn die Gesamtdistanz abnimmt. Zum Beispiel würden Sie mit einem Intervall von 400 Metern beginnen und dann ausruhen. Der nächste Satz würde zwei 300-Yard-Sätze sein, gefolgt von drei 300-Yard-Sätzen. Schwimmtrainer Terry Laughlin merkt an, dass Distanzschwimmer erfolgreich sind, wenn sie über lange Zeit ein mäßig schnelles Tempo beibehalten - eine Leistung, die auf der Art des Wirtschaftlichkeitstrainings des Pyramidentrainings aufbaut.
Lange Schwimmintervalle
Neben Wirtschaftlichkeit und Schnelligkeit ist es auch wichtig, Ausdauer und mentale Stärke mit langen Schwimmintervallen aufzubauen. Auf diese Weise lernen Sie die interne Stimulation, verbessern die Atemkontrolle und steigern die Muskelausdauer. Ein Beispiel für ein langes Intervalltraining sind vier Sätze von 2.000 Metern, in denen Sie den ersten 2.000 folgen und sich lange ausruhen. Das Ziel ist es, das Tempo in jedem Satz zu halten oder sogar den letzten Satz schneller als den ersten zu machen - und sich mental auf ein starkes Ende am Renntag vorzubereiten.
Long Distance Straight Swim
Eine Ihrer wichtigsten Sitzungen wird das Schwimmen von 6.000, 7.000 oder 8.000 Metern gerade sein. Egal, ob Sie in einem Pool oder im offenen Wasser trainieren, dieser Ausdauertest konzentriert sich auf gleichmäßiges Tempo, mentale Hartnäckigkeit und Rennplanung. Ziel ist es, konsequent mit minimalen Ernährungspausen zu schwimmen. Dieses Training versetzt den Schwimmer in rennähnliche Bedingungen und in die richtige Denkweise.
