Der StairMaster verbrennt Kalorien und baut schlanke Muskelmasse auf, wodurch das Training mit geringen Auswirkungen eine gute Möglichkeit darstellt, Cardio und Muskelaufbau auf einmal zu erzielen. Abhängig von den Stufen von StairMaster kann es auch ein Hilfsmittel sein, wenn Sie für eine Wanderung trainieren, die weniger Kraft und Kraft erfordert.
Trinkgeld
Aufgrund der geringen Auswirkung ist das Laufband StairMaster vs. besser für Personen mit Gelenkproblemen geeignet.
Erfolgsgeheimnisse beim Treppensteigen
Bei einem StairMaster müssen Sie in der Regel auf sich bewegenden Stufen gehen und das Klettern von Treppen simulieren, die niemals enden. Dazu gehört der Unterkörper mit Gesäßmuskeln, Quads, Oberschenkelmuskeln und Waden. Das Klettern all dieser imaginären Treppen stärkt die Muskeln und verbessert die körperliche Ausdauer. Dies macht es zu einer guten Übung, um die Muskeln von Po und Beinen zu straffen.
Stellen Sie sich beim Treppensteigen nicht nach vorne, sondern gerade hin. Wenn Sie die Übung in der richtigen Haltung ausführen, können Sie das Gewicht des gesamten Körpers stützen, um die vollen Vorteile des Trainings zu nutzen. Wenn Sie sich vorwärts neigen, versuchen Sie, die Intensität zu verringern, bis Sie richtig stehen können.
Finden Sie die richtige Belastungsstufe
Laut der Cleveland Clinic können Sie mithilfe eines RPE-Diagramms (Rate of Perceived Exertion) die geeignete Intensität für Ihr StairMaster-Training bestimmen. Moderate Intensität ist die Stufe, die am häufigsten für alle Fitnessstufen empfohlen wird.
ExRx.net beschreibt Intensität als entweder wie schnell eine Aktion ausgeführt wird, die Kraft oder Stärke, die erforderlich ist, um eine Aktivität zu erreichen, oder die Anstrengung, die während der Aktivität unternommen wird. Reduzieren Sie den Widerstand des Treppensteigers, bis Sie mehr Ausdauer und Kraft aufbauen.
Zeit ist wichtig
Gemäß den Health.gov-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner wird Erwachsenen empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche Cardio mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche kräftige Aerobic-Aktivitäten für die allgemeine Gesundheit durchzuführen. Dies sollte in Kombination mit zwei oder mehr Tagen Krafttraining durchgeführt werden, an denen alle wichtigen Muskelgruppen beteiligt sind.
Die Mayo-Klinik empfiehlt regelmäßige aerobe Aktivitäten, um einen gesünderen Lebensstil zu führen. Wenn der Fettabbau das Ziel ist, entscheiden Sie sich für moderate bis intensive aerobe Aktivitäten. Verwenden Sie den StairMaster als Teil (oder als Ganzes) der 30 bis 60 Minuten dauernden moderaten bis intensiven Aktivität, die erforderlich ist, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie zum Abnehmen benötigen, in Kombination mit einer gesunden Ernährung.
StairMaster Gewichtsverlust Ergebnisse
Betrachten Sie für diejenigen, die unerwünschte überschüssige Pfunde verlieren möchten, die StairMaster für Gewichtsverlust Ergebnisse. Wie bei jedem Cardio-Training können StairMaster HIIT-Workouts, die mit einer höheren Intensität durchgeführt werden, zur Fettverbrennung beitragen. Hochintensives Intervalltraining, erklärt der American Council on Exercise (ACE) Fitness, besteht aus Aktivitätsschüben, die mit maximaler Anstrengung ausgeführt werden und sich mit kürzeren Erholungszeiten mit geringerer Intensität abwechseln.
Der StairMaster bietet ein kalorienintensives Cardio-Training, das Fett verbrennt, Muskeln stärkt und die aerobe Ausdauer verbessert. Ermitteln Sie mit dem Rechner für körperliche Aktivität von ACE Fitness, wie viele Kalorien beim Treppensteigen verbraucht werden.
Der StairMaster bietet ein effektives Training mit geringen Auswirkungen, das ebenso herausfordernd wie lohnend ist. Ob Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Ausdauertraining - beim Treppensteigen werden Kraft und Ausdauer gesteigert, da Kalorien verbrannt werden. Dies macht es zu einer großartigen Option für alle Fitnessstufen.
