Laufen, ob Sprint, Langstrecke oder eine Kombination, macht dich auf verschiedene Weise fit. Es baut Herz-Kreislauf-Kraft auf, stärkt Ihre Beine, hilft beim Stressabbau und verbrennt bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde. Die letztere Qualität macht es nützlich bei Gewichtsverlust-Therapien. Einige Menschen haben jedoch trotz des Laufens tatsächlich einen größeren Hintern, eine Funktion ihrer genetischen Tendenzen, der Art des Laufens und ihrer Ernährung.
Berglauf
Wenn Sie bergauf laufen, steigt Ihr Oberschenkel höher als wenn Sie auf ebenem Boden entlangrutschen, wodurch ein ungewöhnlich weiter Winkel zur Horizontalen entsteht. Darüber hinaus erfordert das Bergauflaufen eine größere Abdrückkraft vom Boden als das Laufen auf den Ebenen. Infolgedessen rufen Sie Ihre Gesäßmuskeln, einen Satz von drei großen, gepaarten Muskeln in Ihrem Hintern, in viel größerem Maße als normalerweise auf, insbesondere wenn Sie wiederholte Sprints auf einem kurzen, steilen Hügel ausführen, anstatt langsamer und länger zu trainieren läuft über hügeliges Gelände. Das Ergebnis kann ein ausgeprägteres Heck sein.
Sprinten
Das Sprinten ist dem Berglauf kinetisch insofern ähnlich, als es ein sehr starkes Abstoßen erfordert und die Knie höher steigen als beim Joggen oder sogar beim schnellen Distanzlaufen. Elite-Sprint-Athleten haben oft Knackarsch. Laut der körperorientierten Website Waist, Hips & Thighs ist das Wiederholen von Sprints mit Startblöcken der beste Weg, um die Gesäßmuskulatur aufzubauen.
Kalorienüberkompensation
Einige Leute, die speziell mit dem Laufen beginnen, um Gewicht zu verlieren, nehmen tatsächlich zu, und die Hüften und der Po sind der übliche Ort für diese Zunahme, insbesondere bei Frauen. Menschen, die anfangen zu rennen, um sich zu trimmen, neigen möglicherweise bereits zu übermäßigem Essen, und einige glauben fälschlicherweise, dass sie essen können, was sie wollen, weil sie jetzt stark trainieren. Für die meisten Menschen verbrennt das Laufen weniger als 100 Kalorien pro Meile, sodass selbst das Laufen von drei Meilen pro Tag nur die in einem zusätzlichen Bagel enthaltenen diskretionären Kalorien berücksichtigt. Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme sorgfältig, nachdem Sie mit dem Laufen begonnen haben, um das Bubble-Butt-Phänomen zu vermeiden.
Alternativen
Wenn Sie den Knackarsch vermeiden möchten, der bei manchen Menschen paradoxerweise nach dem Laufen auftritt, konzentrieren Sie sich eher auf lange, einfache Kilometer als auf kurze, intensive Geschwindigkeitsschübe. Langstreckenlauf mit mäßiger Intensität von 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz verbrennt viel Fett ohne den anabolen oder muskelaufbauenden Effekt, der durch Arbeiten mit höherer Intensität verursacht wird. Es ist auch hilfreich sicherzustellen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Das Führen eines Lebensmitteljournals kann in dieser Hinsicht hilfreich sein.
