Das Gehen auf einem Laufband bietet viele mögliche Vorteile, vom Gewichtsverlust bis zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Obwohl Sie nicht gezielt auf den Bauch oder anderes Fett zielen können, indem Sie auf einem Laufband laufen, können Sie durch Aerobic-Übungen wie Gehen das gesamte Körperfett verbrennen.
In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Krafttraining können Sie 30 Minuten am Tag auf einem Laufband laufen, um Ihre Ziele für den Fettabbau zu erreichen.
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Es ist nicht möglich, Körperfett vor Ort zu reduzieren, aber wenn Sie 30 Minuten am Tag auf einem Laufband laufen, können Sie das gesamte Körperfett verbrennen und ein gesundes Gewicht erreichen.
Verbrenne Kalorien auf einem Laufband
Wenn Sie 30 Minuten am Tag auf einem Laufband laufen, verbrennen Sie Kalorien. Im Allgemeinen müssen Sie ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Körperfett zu verlieren. Der Kalorienverbrauch beim 30-minütigen Gehen auf einem Laufband hängt von Ihrem Gewicht sowie der Geschwindigkeit und Intensität Ihres Gehens ab.
Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person ungefähr 167 Kalorien, wenn sie 30 Minuten lang 4 Meilen pro Stunde läuft. Eine 125-Pfund-Person, die im gleichen Tempo geht, verbrennt ungefähr 135 Kalorien. Wenn Sie das Tempo erhöhen und 30 Minuten lang 4, 5 Meilen pro Stunde laufen, entsteht eine Kalorienverbrennung von 186 bzw. 150 Kalorien.
Erhöhen Sie Ihre tägliche Trainingszeit, um die Vorteile des Laufbands für Ihren Körper weiter zu verbessern. Es ist wahrscheinlicher, dass ein Gewichtsverlust auftritt, wenn Sie sich dazu verpflichten, täglich 30 bis 60 Minuten zu Fuß zu gehen. Streben Sie wöchentlich 150 bis 300 Minuten Gehen oder andere körperliche Aktivitäten mittlerer Intensität an, gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner .
Erhöhen Sie die Intensität des Laufbandlaufens
Versuchen Sie, Ihre Gehroutine intensiver zu gestalten, um die Vorteile des Laufbands für Ihren Körper noch weiter zu steigern. Wenn Sie kräftiger trainieren, kann dies möglicherweise die Länge Ihres Laufbandtrainings verkürzen und es Ihnen ermöglichen, mehr Kalorien zu verbrennen. Fügen Sie beispielsweise eine Steigung am Laufband hinzu. Wenn Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, müssen Sie beim Steigungsgehen mehr Muskeln beanspruchen als beim Gehen auf einer ebenen Fläche.
Das hochintensive Intervalltraining (HIIT) bietet eine weitere Möglichkeit, die Intensität Ihrer Laufbandroutine zu erhöhen. Das HIIT-Training umfasst Phasen intensiven Trainings mit Phasen der Erholung. Der erhöhte Sauerstoffbedarf Ihres Körpers während einer HIIT-Routine erhöht Ihren gesamten Kalorienverbrauch sowohl während als auch nach dem Training.
Laufen oder joggen Sie für ein HIIT-Training auf dem Laufband 30 Sekunden bis eine Minute und gehen Sie dann ein bis drei Minuten. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie 30 Minuten oder länger trainiert haben. Während Sie Ausdauer aufbauen, können Sie Ihr Intervall und Ihre Erholungszeiten an Ihr Fitnessniveau anpassen.
Warum Bauchfett verbrennen?
Bauchfett gibt es in zwei Formen: subkutan und viszeral . Subkutanes Bauchfett befindet sich im Fettgewebe direkt unter der Haut - es ist das Fett, das Sie mit Ihren Fingern kneifen können. Obwohl eine Verringerung des subkutanen Fettes ideal ist, ist das viszerale Fett das besorgniserregendere der beiden.
Viszerales Fett, das sich um die inneren Organe befindet, ist mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich einer gestörten Insulinregulation, einem erhöhten Blutzucker und Cholesterinspiegel, einer abnormalen Herzfunktion und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Schon eine geringe Reduzierung des Bauchfetts kann zu einer Verbesserung der Gesundheit führen. Eine im September 2016 in Translational Behavioral Medicine veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen eines Gewichtsverlusts von 5 bis 10 Prozent. Während eines 15-wöchigen Verhaltens-Gewichtsverlust-Programms aßen die Patienten eine kalorienreduzierte Diät und nahmen pro Woche 150 Minuten an Aktivitäten mit mäßiger bis starker Intensität teil. Ein Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent führte zu verbesserten kardiovaskulären Risikofaktoren für die Patienten sowie zu einer Verringerung der Triglyceride, des Gesamtcholesterins und des Lipoproteincholesterins niedriger Dichte.
Zusätzliche Möglichkeiten zur Fettreduzierung
Obwohl die Vorteile des Laufbands für Ihren Körper bemerkenswert sind, bietet Krafttraining an mindestens zwei Tagen in der Woche zusätzliche Vorteile. Der hinzugefügte Muskel hilft Ihnen dabei, leichter Kalorien zu verbrennen und das Gleichgewicht und die Knochenstärke zu verbessern - was zu effizienteren Laufbandspaziergängen führen kann.
Führen Sie Krafttrainings mit Hanteln, Langhanteln, Kraftgeräten und Widerstandsbändern durch. Sie können auch Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bauchkrämpfe, Liegestütze und Planken durchführen.
Um noch bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, sollten Sie sich gesund ernähren und sich auf mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und minimale gesunde Fette wie Olivenöl konzentrieren. Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten wie Käse und Butter und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißzucker und Weißmehl. Die 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans empfehlen, weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetzten Zuckern und gesättigten Fetten zu gewinnen.
