Die Vorteile von Bewegung sind nicht rein kosmetisch. Stattdessen ist Bewegung notwendig, um gesunde Muskeln zu erhalten und sauerstoffreiches Blut an Ihr Gewebe zu senden.
Übung und Muskelfunktion
Sport verbessert die Leistung des Muskelgewebes, indem er die Durchblutung Ihres Gewebes stimuliert. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, erhöhen Sie Ihre Durchblutung und senden sauerstoff- und nährstoffreiches Blut an Ihr Gewebe. Dies hilft, Ihre Muskeln gesund zu halten und optimal zu funktionieren.
Wenn Sie ein Krafttraining absolvieren, arbeiten Sie auch daran, Ihre Muskeln zu stärken. Dies wird erreicht, indem Sie Ihre Muskeln spannen und sie härter arbeiten lassen, um ein Gewicht zu heben oder ein Widerstandsband zu ziehen. Infolgedessen entstehen winzige Risse in Ihren Muskelfasern. Wenn Ihr Körper diese Tränen repariert, werden Sie stärker. Ein Mangel an Bewegung verringert Ihre Kraft, was spannungsinduzierende Effekte haben kann.
Muskelschwäche und Atrophie
Wenn Ihre Muskeln aufgrund von Inaktivität geschwächt werden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie bei alltäglichen Aktivitäten Muskelkater verspüren. Dies umfasst alles vom Anheben einer Kiste bis zum Treppensteigen. Dieser Schmerz kann sich dann zu Muskelverspannungen entwickeln, die dazu führen, dass sich Ihre Muskeln verkürzen.
Schließlich kann eine Muskelverkürzung zur Entwicklung von sogenannten "Triggerpunkten" führen - engen Knoten des Muskelgewebes. Diese Knoten erfordern möglicherweise eine Massage oder eine Freisetzung des Triggerpunkts, um Muskelverspannungen zu reduzieren - eine wirksame Intervention - wie eine Studie des September 2018 von 62 Patienten zeigt, die vom American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation veröffentlicht wurde.
Auch ohne kürzlich aufgetretene Krankheiten oder Verletzungen können sich Muskelverspannungen als Nebenwirkung eines sitzenden Lebensstils entwickeln. Zum Beispiel verbringen viele Menschen viel Zeit damit, an einem Schreibtisch zu sitzen. Dies führt laut American Council on Exercise zu Muskelverkürzungen und Verspannungen an der Vorderseite Ihrer Hüften, der Brust und anderen Muskeln an der Vorderseite Ihrer Schultern.
Mit Vorsicht fortfahren
Fügen Sie Ihrem Training eine sanfte tägliche Dehnung hinzu, um die Muskelspannung allmählich zu verringern und die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Strecken sind wahrscheinlich unangenehm, sollten aber keine Schmerzen verursachen. Halten Sie jede Dehnung mindestens 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal.
Wenn Sie Muskelkater und Dekonditionierung aufgrund von Bewegungsmangel verspüren, besteht ein höheres Risiko für Verletzungen wie Verstauchungen und Frakturen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie das Training fortsetzen sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen Ratschläge zur Rückkehr zum Training geben kann.
