Die Atkins-Diät empfiehlt, die tägliche Kohlenhydrataufnahme zu beschränken, indem stärkehaltige Lebensmittel sowie alle Lebensmittel, die natürlichen oder zugesetzten Zucker enthalten, entfernt werden. Süßigkeiten und Bonbons sind reich an Zucker und daher nicht geeignet, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Atkins-Diät befolgen. Zuckerfreie Süßigkeiten und Leckereien sind jetzt in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich. Sie können sie auf Ihrer Atkins-Diät essen, wenn sie Ihren allgemeinen Fortschritt nicht beeinträchtigen.
Zuckerfreie Süßigkeiten
Zuckerfreie Bonbons enthalten keinen zugesetzten Zucker und werden mit künstlichem Süßstoff gesüßt. Zuckerersatz wie Sucralose oder Aspartam sowie Zuckeralkohole wie Sucralose, Maltose, Isomalt, Mannit und Xylit sind die häufigsten Süßstoffe, die in zuckerfreien Süßigkeiten verwendet werden. Obwohl zuckerfreie Bonbons keinen zugesetzten Zucker enthalten können, können sie dennoch Kohlenhydrate enthalten. Überprüfen Sie immer das Etikett, um den Nettokohlenhydratgehalt der zuckerfreien Bonbons zu bestimmen, die Sie essen möchten, um festzustellen, ob sie für die Atkins-Diät geeignet sind.
Netto-Kohlenhydrate
Abhängig von der Phase der Atkins-Diät, die Sie befolgen, müssen die meisten Atkins-Diätetiker Ihre tägliche Nettokohlenhydrataufnahme zwischen 20 und 100 Gramm pro Tag einschränken. Die Nettokohlenhydrate entsprechen der Menge an Kohlenhydraten, die nach Abzug der Ballaststoffe und Zuckeralkohole übrig bleiben. Wenn Ihre zuckerfreien Bonbons beispielsweise 20 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Ballaststoffe und 17 Gramm Zuckeralkohol pro Portion enthalten, entspricht ihr Nettokohlenhydratgehalt 3 Gramm. Zählen Sie diese 3 Gramm Nettokohlenhydrate als Teil Ihrer täglichen Nettokohlenhydrataufnahme, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb Ihres Nettokohlenhydratbudgets bleiben.
Zuckeralkohole
Zuckeralkohole werden bei Ihrer Nettokohlenhydrataufnahme nicht berücksichtigt, da Sie sie vom Gesamtkohlenhydratgehalt Ihrer zuckerfreien Süßigkeiten abziehen können. Obwohl Zuckeralkohole im Vergleich zu normalem Zucker nicht so viel Kalorien und Energie liefern, können manche Menschen nach dem Verzehr von Zuckeralkoholen immer noch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels feststellen. Wenn Sie ein Blutzuckermessgerät haben, überprüfen Sie, wie Sie auf Zuckeralkohole reagieren, wenn diese Teil der Inhaltsstoffe Ihrer zuckerfreien Süßigkeiten sind. Viele Menschen können auch unter Magen-Darm-Beschwerden leiden, wenn sie mehr als 10 Gramm Zuckeralkohole pro Tag konsumieren. Halten Sie also Ihre Portionsgröße angemessen.
Heißhunger auf Zucker
Obwohl zuckerfreie Bonbons eine gute Möglichkeit sind, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, ohne viele Nettokohlenhydrate zu Ihrer täglichen Nettokohlenhydrataufnahme beizutragen, können sie Heißhunger auf Zucker auslösen. Wenn Sie glauben, dass Ihre zuckerfreien Bonbons Sie nach mehr Zucker verlangen, während Sie Ihre Atkins-Diät einhalten, ist es möglicherweise am besten, sie nicht zu essen.
Verfolge deinen Fortschritt
Der beste Weg, um festzustellen, ob Ihre zuckerfreien Bonbons Ihren Gewichtsverlust während der Befolgung der Atkins-Diät beeinträchtigen, besteht darin, Ihren Fortschritt wöchentlich zu verfolgen. Bleiben Sie auf dem Laufenden mit Ihrer täglichen Netto-Kohlenhydrataufnahme, die die Netto-Kohlenhydrate Ihrer zuckerfreien Süßigkeiten enthalten sollte, und wiegen Sie sich jede Woche zur gleichen Tageszeit. Wenn Sie nicht abnehmen, hören Sie auf, die zuckerfreien Süßigkeiten zu essen. Wenn Sie mit zuckerfreien Süßigkeiten keine Ergebnisse erzielen, kann dies auf Heißhungerattacken zurückzuführen sein, die zu übermäßigem Essen führen, oder auf Zuckeralkohol, der Ihren Blutzuckerspiegel erhöht.
