Die Fitness-Routine, die Sie wählen, hängt davon ab, was Sie erreichen möchten. Vielleicht möchten Sie Körperfett verlieren, während jemand anderes eine bessere Muskelentwicklung wünscht. Zwei beliebte Ansätze sind entweder Aerobic-Training, das die Herzfrequenz erhöht und Kalorien verbrennt, oder Training im Fitnessstudio, hauptsächlich Krafttraining, das sich auf den Muskelaufbau konzentriert.
Obwohl sowohl Aerobic als auch Training im Fitnessstudio das Erscheinungsbild verbessern, hängt es davon ab, welches Ziel am wichtigsten ist: Fettabbau oder besser entwickelte Muskeln, ob der Fokus auf dem einen oder anderen liegt.
Gym Workouts Vs. Aerobic zur Gewichtsreduktion
Oft ist der Grund für den Beginn einer Übungsroutine das Abnehmen. Die meisten Menschen glauben, dass Aerobic der effizienteste Weg ist, um dieses Ziel zu erreichen. Aber ist es?
Eine im August 2012 im BMC Public Health veröffentlichte Forschungsstudie teilte die Probanden in Gruppen ein, die entweder Aerobic, Krafttraining oder eine Kombination aus beiden durchführten.
Während nach 12 Wochen in den Gruppen, die nur Aerobic oder Krafttraining absolvierten, ein signifikanter Gewichtsverlust auftrat, wurden die besten Ergebnisse in der Gruppe beobachtet, die beides tat. Die Testgruppe, die sowohl Aerobic als auch Krafttraining absolvierte, verlor mehr Gewicht und Gesamtkörperfett.
Sind Fitness-Workouts besser für ein verbessertes Aussehen?
Wenn es Ihr Ziel ist, das körperliche Erscheinungsbild zu verbessern, ist es schwer zu wissen, ob Aerobic oder Training im Fitnessstudio Ihr Schwerpunkt sein sollten. Gutes Aussehen ist ein entscheidender Faktor für die Verbesserung des Selbstbildes, des sozialen Ansehens und manchmal sogar des beruflichen Erfolgs. Welches ist der beste Ansatz, um besser auszusehen?
Fitness-Workouts, bei denen die Verwendung von Gewichten oder anderen Formen des Widerstands zur Verbesserung der Kraft und des Muskelaufbaus im Vordergrund steht, können das Erscheinungsbild der Muskeln innerhalb von Wochen erheblich verbessern. Breitere Schultern, ein attraktiverer Hintern und eine größere Brust können mit Workouts im Fitnessstudio erreicht werden.
Bestimmte Aerobic-Übungen verbrennen viele Kalorien und trainieren gleichzeitig große Muskelgruppen. Beispiele hierfür sind Schwimmen, Laufen oder Ellipsentraining. Dies kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, bietet jedoch weniger Muskelentwicklung, Tonus und Definition.
Aerobic und Allround-Fitness
Laut einer in der April 2012-Ausgabe von Comprehensive Physiology veröffentlichten Studie ist Inaktivität die Hauptursache für die meisten chronischen Krankheiten. Letztendlich ist Bewegung eine wesentliche Aktivität, um das Risiko bestimmter Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall zu verringern.
Obwohl Fitness-Workouts mit Krafttraining das Fitnessniveau eines Menschen verbessern können, sind sie der beste Weg, um das allgemeine Fitnessniveau zu erreichen, das chronischen Krankheiten vorbeugt?
In einem Artikel im American Journal of Lifestyle Medicine vom Dezember 2009 wird darauf hingewiesen, dass Krafttraining die Auswirkungen vieler chronischer Krankheiten verhindern, behandeln oder sogar umkehren kann. Ein progressives Krafttraining hat unglaubliche Auswirkungen auf den Bewegungsapparat und sorgt für eine verbesserte körperliche und geistige Gesundheit.
Aerobic-Training kann aber auch die Fitness verbessern und Menschen helfen, chronische Krankheiten zu vermeiden. Ein Artikel im Juni 2012 im International Journal of Medicine erklärt, wie Aerobic-Übungen mit geringer Intensität wie Wandern, Schwimmen und Radfahren die kardiovaskulären Risikofaktoren verbessern und chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes verbessern.
Die Antwort könnte sein, die Art von Übung zu machen, die am meisten Spaß macht. Wenn Sie eine Übung machen, die Spaß macht, werden Sie sie mit größerer Wahrscheinlichkeit regelmäßig genug machen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen.
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Sind Fitness-Workouts bequem?
So beschäftigt die meisten Menschen auch sind, Bequemlichkeit ist ein wichtiges Anliegen bei der Entscheidung für eine Trainingsroutine. Fitnesstraining bedeutet normalerweise, dem täglichen Pendelverkehr einen weiteren Stopp hinzuzufügen. Wenn die unvermeidlichen Frustrationen, Parkplätze zu finden, einen überfüllten Boden im Fitnessstudio zu bewältigen und ein verfügbares Schließfach zu finden, Workouts im Fitnessstudio in Betracht gezogen werden, können Workouts im Fitnessstudio etwas unpraktisch erscheinen.
Aerobic-Training kann fast überall durchgeführt werden - zu Hause, im Garten oder im örtlichen Park. Aus diesem Grund sind Trainingseinheiten im Fitnessstudio oft weniger bequem als Aerobic.
Der beste Ansatz
Möglicherweise ist der beste Ansatz nicht zu entscheiden, ob das Training im Fitnessstudio besser ist als Aerobic, sondern nur herauszufinden, was für Ihren Lebensstil und Ihre Verantwortung am besten geeignet ist.
Das Training im Fitnessstudio ist am besten für jeden geeignet, der bequemen Zugang zu einer hochwertigen Einrichtung hat, da es normalerweise eine große Auswahl an Geräten und von Lehrern geleiteten Kursen gibt. Aber wenn die Leute Zeit haben, kein Fitnessstudio in der Nähe haben oder es einfach nicht mögen, mitten in einer schweißtreibenden Menge zu sein, bietet Aerobic gesundheitliche Vorteile, Flexibilität und eine gute persönliche Zeit.
