Ein gebrochenes Bein kann Sie für einen Zeitraum von sechs bis acht Wochen oder länger von den Füßen halten. Während dieser Zeit haben Sie wahrscheinlich einen Gipsverband am Bein und müssen Krücken oder eine andere Form der Gehhilfe verwenden. Diese sitzende Person kann das Abnehmen zu einer Herausforderung machen. Aber seien Sie versichert, es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um mit einem gebrochenen Bein Gewicht zu verlieren.
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Drücken Sie Bedenken über Ihr Gewicht aus. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht für Ihren Körper zu bestimmen, und Ihnen Ratschläge zu Maßnahmen geben, die Sie ergreifen können, um ein Gewichtsverlustprogramm auch bei gebrochenem Bein zu beginnen.
Schritt 2
Ernähre dich gesund und ausgewogen. Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und mageres Fleisch sollten ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein.
Schritt 3
Iss fünf kleine Mahlzeiten pro Tag. Bei vielen Ausfallzeiten während der Genesung kann das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten pro Tag dazu beitragen, Ihren Drang nach Zwischenmahlzeiten zu verringern.
Schritt 4
Beobachten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Vermeiden Sie Getränke mit hohem Zucker- und Kaloriengehalt - einschließlich Pop, Sportgetränken und Alkohol. Trinken Sie viel Wasser, fettarme Milch und kalorienarme Getränke.
Schritt 5
Gehen Sie auf Ihren Krücken spazieren. Das einfache Gehen mit Krücken kann eine wirksame Form von Herz-Kreislauf-Training sein. Lassen Sie sich von einem Freund in ein Einkaufszentrum oder einen anderen weitläufigen Raum bringen. Vermeiden Sie Orte im Freien mit unebenem Boden. Das Gehen auf Krücken kann auch dazu beitragen, Ihren Oberkörper zu stärken.
Schritt 6
Nehmen Sie am Oberkörper-Widerstandstraining teil. Selbst mit einem gebrochenen Bein können Sie ein Krafttraining absolvieren. Muskelaufbau hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Führen Sie alle Kraftübungen im Sitzen durch. Sie können Trizeps- und Bizepslocken und -verlängerungen vervollständigen. Führen Sie jede Übung in einem Satz von 10 Wiederholungen für jeden Arm durch. Das Oberkörpertraining sollte zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. Gönnen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten einen Tag frei, damit sich Ihre Muskeln erholen können.
Trinkgeld
Um Gewicht zu verlieren, tun Sie so viel wie möglich für sich. Führen Sie so viele tägliche Aufgaben wie möglich selbst aus. Wenn Sie beispielsweise eine Flasche Wasser möchten, stehen Sie auf und holen Sie sie sich selbst, anstatt einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe zu bitten.
