Hartnäckiges Bauchfett kann es schwierig machen, in Ihre Jeans zu passen, und es kann unangenehm sein, es herumzutragen. Die Entscheidung, einfach ungesättigte Fette in eine ausgewogene Ernährung aufzunehmen, fördert den Fettabbau in Ihrem Mittelteil. Nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten in Ihren täglichen Speiseplan auf, um unerwünschtes Fett zu verbrennen.
Verbrenne Bauchfett
Bauchfett kann verbannt werden, wenn Sie Ihre Ernährung mit einfach ungesättigten Fetten füllen. In der März-Ausgabe 2007 des "Journal for Diabetes Care" wurde erklärt, dass das Essen einer Quelle einfach ungesättigter Fettsäuren zu jeder Mahlzeit Ihres Tages Ihrem Körper hilft, Fett aus dem Magenbereich zu verbrennen. Einfach ungesättigte Fette helfen dabei, den Grundumsatz zu erhöhen, sodass Ihr Körper schneller Fett verbrennen kann.
Sättigung
Das "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte im April 2009 eine Studie, in der festgestellt wurde, dass das Essen einfach ungesättigter Fette im Gegensatz zu gesättigten Fetten das Sättigungsgefühl erhöht. Einfach ungesättigte Fette halten Sie länger satt und zufrieden. Dies hilft, übermäßiges Essen zu verhindern, was Ihnen hilft, Ihre Kalorien für den Gewichtsverlust einzuschränken. Fügen Sie Olivenöl zu Ihren Nudeln oder Avocados zu Ihrem Sandwich hinzu, damit Sie Ihren Mahlzeiten zusätzliche einfach ungesättigte Fette hinzufügen können.
Lebensmittel
Mandeln sind eine gesunde Quelle für einfach ungesättigte Fette. Das Almond Board of California erklärt, dass etwa 1 Unze enthalten. Täglich Mandeln helfen, den Stoffwechsel zu steigern. Olivenöl und Avocado sind auch Lebensmittel, die mit einfach ungesättigten Fetten gefüllt sind. Diese Fette helfen Ihnen, Bauchfett zu verbrennen, wenn Sie in Maßen gegessen werden. Die Portionsgröße ist der Schlüssel, da diese Lebensmittel kalorienreich sein können. Begrenzen Sie die Mengen, die Sie konsumieren, auf 10 Mandeln oder 1/2 Avocado für Fettverbrennungsergebnisse.
Überlegungen
Hartnäckiges Bauchfett kann verringert werden, wenn Sie Bewegung in Ihren Plan für gesunde Ernährung einbeziehen. Cardio-Training an den meisten Tagen der Woche für 30 Minuten hilft Ihnen, Körperfett abzuschmelzen. Krafttraining sollte drei Tage die Woche durchgeführt werden, um Ihre Muskelmasse zu steigern, was Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen. Auch das gezielte Training Ihres Mittelteils hilft dabei, Ihre Taille zu verkürzen.
