Während Ihrer Schwangerschaft kann der Appetit aus verschiedenen Gründen sinken. Zusätzlich zu hormonellen Veränderungen und Beschwerden fügt Aviva Jill Romm, Autorin von "The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition and Other Holistic Choices", hinzu, dass sich das Wachstum Ihres Babys im Verlauf Ihrer Schwangerschaft um ein Vielfaches verlangsamt, was zu einem potenziellen Risiko führt Verlust von Appetit. Es ist wichtig, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, damit Ihr Baby weiter wächst und sich normal entwickelt. Es gibt mehrere Dinge, die Sie versuchen können, um Ihren Appetit zurückzubekommen.
Schritt 1
Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Bereiten Sie eine Mahlzeit zu, die halb so groß ist wie Ihre normale Mahlzeit, um zu reduzieren, wie viel Essen Sie gleichzeitig in den Magen geben, was zu einer Verringerung des Appetits führen kann. Wenn Ihr Baby wächst, fühlt sich Ihr Magen bereits nach einer geringen Menge an Nahrung voll an. Planen Sie daher, fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, anstatt drei, sagt Romm, um Ihren Appetit zu steigern.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrer Diät neue Lebensmittel hinzu. Oft reicht es aus, ein paar aufregendere Optionen zu sich zu nehmen, um wieder Appetit zu bekommen, sagt Romm. Stöbern Sie in Kochbüchern oder fragen Sie einen Freund nach ein paar neuen Rezepten, damit Sie sich auf Ihre nächste Mahlzeit freuen und mehr essen können.
Schritt 3
Ersetzen Sie Lebensmittel, die Sie nicht vertragen, durch andere Optionen. Laut Colette Bouchez, Autorin von „Ratschlägen für eine perfekt verwöhnte Schwangerschaft: Schönheit, Gesundheit und Lebensstil für die moderne werdende Mutter“, leiden viele schwangere Frauen unter einer Essensumkehr auch zu erhöhen.
Schritt 4
Reduzieren Sie Ihre Übelkeit, damit Sie den Gedanken an Essen ertragen können. Versuchen Sie, eine Tasse Ingwertee zu trinken. Das Riechen von Pfefferminzöl kann auch Übelkeit abwehren, sagt Bouchez. Halten Sie eine halbierte Zitrone oder ein in Lavendel getränktes Taschentuch in einer Plastiktüte, damit es riecht, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie die Übelkeit in Schach halten können, steigt Ihr Appetit eher an.
Schritt 5
Verwenden Sie keine starken Gewürze für Ihr Essen. Geben Sie Chilipulver, Zimt und Cayennepfeffer weiter, bis Ihr Appetit zurückkehrt, denn sie können Sie vom Essen abhalten. Essen Sie milde Lebensmittel, während Sie Ihren Appetit wieder auf ein normales Niveau bringen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Kochbücher
Rezepte
Zitrone
In Lavendel getränktes Taschentuch
Ingwertee
Pfefferminz Öl
Trinkgeld
Bitten Sie Ihren Partner, einige Mahlzeiten zuzubereiten, da der Geruch des Kochens dazu führen kann, dass Ihr Appetit nachlässt. Wenn Sie während des Kochens nicht in der Küche sind, möchten Sie es eher essen.
Warnung
Verwenden Sie während der Schwangerschaft niemals Pfefferminzöl intern, sagt Bouchez, da dies zu Uteruskontraktionen führen kann, die zu Fehlgeburten führen können.
