Ein Käse-Tomaten-Sandwich ist eine gesunde Option zum Mittagessen, besonders wenn es mit einem Beilagensalat kombiniert wird. Für eine optimale Ernährung bereiten Sie Ihr Sandwich mit Vollkornbrot zu, das mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthält als raffinierte weiße Versionen. Halten Sie außerdem die Kalorienzahl niedrig, indem Sie fettarmen Käse und Antihaft-Kochspray anstelle von Butter verwenden, wenn Sie Ihr Sandwich grillen.
Schicht nach Schicht
Zwei Scheiben Vollkornbrot enthalten etwa 160 Kalorien, während 1 Unze normaler Cheddar-Käse 115 Kalorien enthält und 1 Unze fettarmer Cheddar-Käse nur 80 Kalorien liefert. Tomate trägt ungefähr 5 Kalorien pro Scheibe bei. Daher würde ein Sandwich mit Vollkornbrot, 1 Unze normalem Cheddar und zwei Tomatenscheiben etwa 285 Kalorien enthalten, während dasselbe Sandwich mit fettarmem Käse 250 Kalorien enthalten würde. Belegen Sie Ihr Sandwich mit einem Esslöffel leichter Mayonnaise und Sie werden ungefähr 35 Kalorien hinzufügen.
