Wie man Thunfisch mit Eiweiß mischt

Thunfisch mit Eiweiß ist einfach zuzubereiten, kalorien- und kohlenhydratarm und proteinreich. Eine Dose Thunfisch mit drei Eiweiß liefert insgesamt 32 g Eiweiß. Es ist die ideale Mahlzeit für jemanden, der eine kohlenhydratarme Diät einhält oder einfach mehr Protein zu seiner Diät hinzufügen möchte. Diese Mahlzeit passt gut in die meisten Budgets, da es möglich ist, dieses Gericht für etwa 1 US-Dollar zuzubereiten.

Eiweiß bietet viel Eiweiß und wenig Kalorien. Bildnachweis: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images

Schritt 1

Legen Sie drei Eier in einen Topf und bedecken Sie sie mit Wasser. Das Wasser zum Kochen bringen. Den Topf vom Herd nehmen und 25 Minuten ruhen lassen.

Schritt 2

Füllen Sie eine Schüssel mit kaltem Wasser und legen Sie die Eier fünf Minuten lang hinein. Entfernen Sie die Eier und schälen Sie sie. Das Eigelb wegwerfen.

Schritt 3

Legen Sie das gekochte Eiweiß auf ein Schneidebrett und hacken Sie es in 1/2-Zoll-Stücke.

Schritt 4

Eine Dose Thunfisch abtropfen lassen und in eine Schüssel geben. Fügen Sie das gehackte Eiweiß und 2 EL hinzu. von Mayonnaise sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack. Rühren, bis der Thunfisch und das Eiweiß gründlich mit Mayonnaise überzogen sind.

Schritt 5

Servieren Sie die Mischung auf einem Salatbett, mit Crackern oder in einem Sandwich.

Dinge, die du brauchen wirst

3 Eier

Kleiner Topf

Schüssel

Kochmesser

Schneidbrett

1 Dose wassergepackter Thunfisch, 5 Unzen.

2 EL. Mayonnaise

Salz

Pfeffer

Trinkgeld

Wählen Sie fettfreie oder fettarme Mayonnaise, um die Kalorienzahl dieses Gerichts zu reduzieren. Diese Versionen enthalten möglicherweise mehr Zucker als die Vollfettversion - ein Negativ, wenn Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung einschränken.

Um das Gericht zu würzen, fügen Sie 1 TL hinzu. Senf zusammen mit 1 EL. fein gehackte Zwiebel.

Für einen indischen Geschmack 1/2 TL hinzufügen. Curry-Pulver zu Ihrem Thunfisch-Eiweiß-Salat. Currypulver enthält Kurkuma, das entzündungshemmende Verbindungen enthält, die zur Verbesserung der Gesundheit beitragen können.

Um die Anzahl der Kohlenhydrate in Ihrer Mahlzeit gering zu halten, wickeln Sie den Thunfisch in Römersalatblätter oder eine kohlenhydratarme Packung, anstatt ihn auf Brot zu servieren.