Es gibt einen Grund, warum Ernährungsexperten empfehlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken und gleichzeitig das Soda zu begrenzen - oder noch besser, es ganz zu vermeiden. Wasser ist kalorienfrei und feuchtigkeitsspendend und die Vorteile sind von unschätzbarem Wert. Soda ist mit Zucker und Kalorien beladen, wirkt sich aber nur negativ auf Ihre Gesundheit aus. Während die Süße des kohlensäurehaltigen Getränks verlockend sein kann, lassen Sie den Soda Pop fallen und greifen Sie stattdessen nach Wasser.
Bleiben Sie hydratisiert
Im Laufe des Tages verlieren Sie etwa 8 Tassen Wasser aus Ihrem Körper. Wenn Sie dieses verlorene Wasser nicht ersetzen, kann es zu Dehydration kommen, die sich in Durst, Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Muskelkrämpfen und trockenem Mund äußert. Soda ersetzt nicht das Wasser, das Sie verlieren, und koffeinhaltige Soda kann die Dehydration tatsächlich verschlimmern, indem sie die Urinproduktion erhöht. Eine 12-Unzen-Dose koffeinhaltiges Soda enthält 45 Milligramm Koffein - ungefähr die Hälfte der Menge, die in einer 8-Unzen-Tasse Kaffee enthalten ist. Wenn Sie Soda trinken, trinken Sie für jede Dose Soda ein zusätzliches Glas Wasser.
Beobachten Sie Ihre Taille Linie
Ein 12-Unzen-Soda enthält etwa 150 Kalorien, von denen fast alle aus Zucker stammen. Trinken Sie 30 Tage lang zwei Limonaden pro Tag und Sie haben allein aus dem Getränk etwa 5 Pfund Zucker und satte 9.000 Kalorien aufgenommen. Im Laufe der Zeit kann dieser regelmäßige Sodakonsum zu einer Gewichtszunahme und den damit verbundenen gesundheitlichen Problemen wie Fettlebererkrankungen und metabolischem Syndrom führen. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass Diät-Limonaden nicht viel besser sind. Die künstlichen Süßstoffe in Diät-Soda können Heißhunger auf süße Speisen und Getränke verursachen, was zu einer Erhöhung der Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führen kann. Auf der anderen Seite kann Wasser Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik essen Erwachsene, die vor einer Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, bei dieser Mahlzeit etwa 75 Kalorien weniger. Wasser ist auch kalorien- und zuckerfrei.
Auswirkungen auf Ihre Zähne
Der Zucker und die Säure in Soda richten nicht nur Schaden an Ihrer Taille an, sondern auch an Ihren Zähnen. Die in Soda enthaltenen Säuren können den Zahnschmelz zersetzen und das Risiko für Karies und Karies erhöhen. Der Zucker in Soda dient auch als Nahrungsgrund für die in Ihrem Mund vorhandenen Bakterien. Wenn sich die Bakterien vom Zucker ernähren, bilden sie dabei schmelzschädigende Säuren. Fluoridhaltiges Wasser - wie Leitungswasser oder fluoridiertes Mineralwasser - fördert die Zahngesundheit. Das Fluorid stärkt die Zähne und macht sie weniger anfällig für Schäden durch Plaque und Zucker.
Den Schalter machen
Wenn Sie ein normaler Sodatrinker sind, kann es schwierig sein, von Soda auf einen wasserkalten Truthahn umzusteigen. Erhöhen Sie zunächst Ihre Wasseraufnahme um ein oder zwei Tassen pro Tag, ohne weitere Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, mehr Wasser zu trinken, sollten Sie weniger Soda zu sich nehmen. Wenn Sie normalerweise zwei 12-Unzen-Dosen Soda pro Tag trinken, reduzieren Sie diese auf eine. Wenn Sie eine Dose trinken, reduzieren Sie Ihre Aufnahme auf 6 Unzen. Erleichtern Sie den Übergang, indem Sie Ihr Wasser aufpeppen. Gießen Sie sich ein Glas Mineralwasser ein und würzen Sie es mit einer Prise frischer Zitrone, Limette oder Orange.
