Es gibt keine Möglichkeit, die Hände der Zeit zu verlangsamen, und wenn Sie älter werden, gibt es keine bewährte Möglichkeit, den Stoffwechselrückgang zu stoppen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, was bedeutet, dass Sie nicht so schnell oder effizient Kalorien verbrennen. Frauen über 50, die abnehmen müssen, müssen nicht nur die Kalorien kontrollieren, sondern auch die Aktivität steigern, was nachweislich gesundheitliche Vorteile hat, die über den Gewichtsverlust hinausgehen.
Gewichtsverlust Formel
Obwohl die Lebensmittelwissenschaft ein schnell wachsendes Forschungsgebiet ist und Ernährungswissenschaftler verstehen, dass verschiedene Kalorienquellen den Gewichtsverlust auf subtile Weise beeinflussen, gibt es unter dem Strich für alle Diätetiker, jung und alt, eine sinnlose Möglichkeit, Gewicht zu verlieren: Mehr verbrennen Kalorien als Sie aufnehmen. Dies wird in der Regel durch eine Kombination aus Diät und Bewegung erreicht. Laut einer Studie von Karen Foster-Schubert vom Fred Hutchinson Cancer Research Institute in Seattle haben Frauen, die Kalorien reduzieren und Aktivität hinzufügen, weitaus größere Erfolgschancen als Frauen, die sich nur auf die Ernährung verlassen.
Zahlen
Ein Pfund Fett entspricht laut MedlinePlus, einer Abteilung der National Institutes of Health, 3.500 Kalorien. Um nur ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme reduzieren oder Ihre tägliche Aktivität um durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag steigern. Die maximale sichere Gewichtsverlustrate für jüngere Erwachsene beträgt 1, 5 bis 2 Pfund pro Woche, aber Senioren und Personen im späten Mittelalter müssen aufgrund eines Rückgangs der Stoffwechselaktivität auf Unterernährung achten. Ein sicheres Ziel für ältere Erwachsene ist ein Pfund pro Woche.
Beschränkungen
Ältere Erwachsene, die an einem Programm zur Gewichtsreduktion teilnehmen, sollten die Ernährung mit reichlich Eiweiß-, Milch- und Ballaststoffquellen ausgleichen und vier- bis fünfmal täglich kleinere Mahlzeiten einplanen als ein oder zwei große Mahlzeiten. Um den größtmöglichen Nährwert zu erzielen, empfehlen Ärzte auf der ganzen Linie, Koffein und Alkohol stark einzuschränken und gleichzeitig Obst- und Gemüsequellen einzubeziehen, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind.
Übung
In der Foster-Schubert-Studie nahmen vier Gruppen mit einem Durchschnittsalter von 57 Jahren an dem Experiment teil. Einer verbrachte sechs Monate mit einem Diät- und Trainingsprogramm, ein anderer konzentrierte sich nur auf Diät, der dritte konzentrierte sich nur auf Bewegung und eine Kontrollgruppe änderte ihre täglichen Gewohnheiten nicht. Nach einem Jahr übertraf die Diät- und Übungsgruppe die anderen beim Gewichtsverlust bei weitem und verlor durchschnittlich 21 Pfund. Die Kombination aus Ernährung und Bewegung ist nicht nur bei älteren Erwachsenen zur sicheren Gewichtsabnahme wirksam, sondern verbessert auch die Gesundheitsergebnisse im Zusammenhang mit Kreislauf- und Lungenproblemen und verlangsamt den Stoffwechselrückgang, so Help Guide, eine gemeinnützige Organisation, die sich der Gesundheitserziehung widmet alltägliche Menschen.
