Die richtige muskuloskelettale Ausrichtung der Beine ist für die Biomechanik äußerst wichtig. Muskelungleichgewichte und eine schlechte Gelenkfunktion können sowohl zu akuten als auch zu chronischen Verletzungen führen. Eine fehlerhafte Funktion der Beinmechanismen kann bei Leichtathletik zu Leistungseinbußen führen. Es ist wichtig zu lernen, welche Gelenke präventiv oder behandlungsbedürftig sind, um Ihre Beine in die richtige Ausrichtung zu bringen.
Richtige Ausrichtung der Beine
Die richtige Ausrichtung der Beine ist so, dass Ihre Hüften über Ihre Knie über Ihre Knöchel verteilt sind. Die Zehen sollten mit den Füßen parallel nach vorne zeigen. Wenn Sie Ihren Körper von vorne, von der Seite und von hinten betrachten, können Sie feststellen, ob alles in Ordnung ist. Wenn Ihre Gelenke nicht aufeinander gestapelt sind, kann es zu einer Kombination von Muskelungleichgewichten und Einschränkungen im Bewegungsbereich Ihrer Gelenke kommen. Es ist wichtig zu lernen, wie man sie alle wieder in Einklang bringt.
Knöchel
Falsch ausgerichtete Knöchel haben verschiedene Ursachen. Überpronation, wenn Ihre Knöchel zusammenbrechen, und Supination, wenn Ihre Knöchel zusammenbrechen, beeinträchtigen die ordnungsgemäße Gang- und Laufmechanik in hohem Maße. Ein Mangel an Bewegungsfreiheit, wenn Sie Ihre Zehen an Ihr Schienbein bringen oder wenn Sie versuchen, Ihre Zehen von Ihrem Schienbein weg zu richten, kann dazu führen, dass sich die Füße nach innen oder außen drehen. Schwache und nicht richtig funktionierende Knöchel können nicht nur zu Knöchelverletzungen, sondern auch zu Verletzungen Ihrer Knie und Hüften führen. Durch Kräftigung und Dehnung der Muskeln in Ihren Schienbeinen und Waden können Sie Ihren Knöchel in die richtige Position bringen.
Knie
Knie sind eine der am meisten verletzten Körperregionen. Die meisten Knieverletzungen sind nicht auf Kontaktsituationen zurückzuführen, sondern auf Schwäche, falsche Ausrichtung und schlechte Landefähigkeiten. Es ist äußerst wichtig, dass Sie Ihre Zehen bis über die Knie sichtbar halten, wenn Sie eine Biegebewegung ausführen. Die Knie erfordern starke Kniesehnen, Quadrizeps und Hüftmuskeln, um die Ausrichtung aufrechtzuerhalten. Die richtige Dehnung und Kräftigung dieser Muskeln verringert das Risiko von akuten und chronischen Knieverletzungen.
Hüften
Die Hüften sind der letzte Balanceakt auf der Oberseite der Beine. Wenn Ihre Hüften nicht stark sind und mit Ihren Knöcheln und Knien in Einklang stehen, ist die gesamte Mechanik Ihrer Unterschenkel beeinträchtigt. Es ist wichtig, das Gesäß, die Hüften, den unteren Rücken, den Bauch und die Beine zu stärken, um diese Ausrichtung aufrechtzuerhalten. Die Vermeidung von Ungleichgewichten zwischen einer Seite und der anderen fördert eine gute Mechanik.
Übungen zum Erstellen einer korrekten Ausrichtung
Es ist wichtig, regelmäßig mehrere Übungen durchzuführen, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Kniebeugen und Ausfallschritte, während der visuelle Kontakt über die Knie hinaus auf Ihren Zehen bleibt, sind ein guter Anfang. Wenn Sie auf einer Stufe oder einem Block das Gleichgewicht halten, erhalten Sie auch eine Methode zur Stärkung der Gelenkausrichtung. Alle kernstärkenden Aktivitäten, die dazu beitragen können, den unteren Rücken in der richtigen Position zu halten, wie z. B. Bohlen, Kobras, Rückenstrecker, seitliche Beinheben und Knirschen, helfen dabei, Ihre Knöchel in Einklang mit Ihren Knien in Einklang mit Ihren Zehen zu halten.
