Fett an Ihren Oberarmen kann peinlich sein und das Finden des perfekt sitzenden Outfits zu einer Herausforderung machen. Aber, wie es bei Fett an jedem Teil Ihres Körpers der Fall ist, ist es möglich, sich von diesen Pfunden zu verabschieden, indem Sie die richtige Art von Übungen kombinieren und auf Ihre Ernährung achten. Die Änderungen werden nicht sofort eintreten, aber wenn Sie sich einem gesunden Lebensstil verschrieben haben, werden Sie Ergebnisse erzielen.
Mythos der Fleckenreduzierung
Verbringen Sie keine Sekunde damit, nach einer Übung zu suchen, die nur Ihr Armfett verbrennt - es gibt keine solche Übung. Laut dem American Council on Exercise wird in einem bestimmten Bereich bei keiner Übung Fett verbrannt. Der Glaube, dass Sie dies tun können, wird als Fleckenreduktion bezeichnet, und der ACE betont, dass diese Theorie ein Mythos ist. Wenn Sie jedoch regelmäßig Sport treiben, werden Sie genug Kalorien verbrennen, um Fett aus Ihren Armen und anderen Bereichen Ihres Körpers zu verlieren.
Fett verlieren
Regelmäßiges Cardio-Training ist eine geeignete Methode, um Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu versetzen, das auftritt, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erreichen. Cardio-Übungen sind ideal; Zusätzlich zu ihren vielen gesundheitlichen Vorteilen verbrennen sie häufig schnell Kalorien. Mindestens 300 Minuten pro Woche mit Cardio-Übungen zu verbringen, ist ein ideales Ziel für diejenigen, die abnehmen möchten. Zu den Aktivitäten, die schnell Kalorien verbrennen, gehören Laufen, Seilspringen und Schwimmen.
Bauen Sie Ihre Arme
Krafttraining - idealerweise mindestens zweimal pro Woche - sollte ein Teil des Workout-Programms eines jeden sein. Während es nicht schnell Kalorien verbrennt, hat es eine Reihe von anderen Vorteilen, einschließlich der Stärkung Ihres Körpers und sogar der Erhöhung Ihres Grundumsatzes. Obwohl Ihr Krafttraining Ihren Körper immer gleichmäßig aufbauen sollte, umfassen Übungen, die Ihnen helfen, Muskeln in Ihren Oberarmen aufzubauen, Langhantellocken für Ihren Bizeps und Hantelverlängerungen für Ihren Trizeps. Im Allgemeinen sind bis zu drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen ein geeigneter Ausgangspunkt für das Krafttraining.
Anpassung Ihrer Ernährung
Vergessen Sie den Versuch, ein Kaloriendefizit durch Training alleine zu erreichen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme durch eine Anpassung Ihrer Ernährung reduzieren, haben Sie eine größere Chance, Ihr Ziel zu erreichen, Ihr Oberarmfett zu verlieren. Sie können Ihre Kalorienaufnahme auf nahezu unbegrenzte Weise reduzieren, aber im Allgemeinen kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen. Andere Strategien beinhalten die Beseitigung aller ungesunden Snacks in Ihrem Zuhause, die Reduzierung Ihrer Mahlzeiten und den Verzehr kleiner, gesunder Snacks, um zu vermeiden, dass Sie hungrig sind und zu viel essen.
