Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsabnahme voranzutreiben: Es ist schlagarm und im wahrsten Sinne des Wortes so einfach, als würde man einen Fuß vor den anderen setzen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde laufen, können Sie durchgehend 15-minütige Meilen zurücklegen.
Kalorien verbrannt
Laut Harvard Health Publications können Sie, wenn Sie 125 Pfund wiegen, ungefähr 68 Kalorien verbrennen, indem Sie eine 15-minütige Meile laufen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, werden Sie ungefähr 84 Kalorien verbrennen, und wenn Sie 185 Pfund wiegen, werden Sie ungefähr 100 Kalorien verbrennen.
Intensität zählt
Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie können Ihre Intensität steigern, ohne Ihr Tempo zu erhöhen, indem Sie Ihre Arme pumpen, Ihre Knie bei jedem Schritt anheben, eine Gewichtsweste tragen oder bergauf gehen.
Andere Vorteile
Regelmäßige Spaziergänge mit 4 Meilen pro Stunde können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Das Gehen bietet aber auch andere Vorteile, darunter einen niedrigeren Blutdruck, stärkere Knochen und mehr Ausdauer.
