Kreatin ist ein stickstoffhaltiges Amin, das aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert wird. Die Einnahme von Kreatinpräparaten kann laut "Anabolic Primer" die sportliche Leistung bei hochintensiven anaeroben Aktivitäten steigern. Bei jungen Männern wurde festgestellt, dass Kreatin sowohl die dynamische Kraft als auch die Kraft signifikant erhöht. Obwohl sich ein Großteil der Forschung zur Kreatin-Supplementierung auf die Auswirkungen auf die sportliche Leistung in jüngeren Populationen konzentriert, kann Kreatin auch älteren Populationen zugute kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Kreatinpräparaten, um sicherzustellen, dass diese für Sie geeignet sind.
Ältere versus jüngere Männer
Laut einer 1998 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Studie kann eine Kreatin-Supplementierung bei älteren Menschen vorteilhafter sein als bei jüngeren. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Personen mit einem Durchschnittsalter von 58 Jahren eher eine Affinität zu Kreatin haben als jüngere Personen mit einem Durchschnittsalter von 30 Jahren. Wenn Sie älter werden, steigt die Fähigkeit Ihres Körpers, Kreatin aufzunehmen, was wiederum die Wirkung der Kreatin-Supplementierung erhöht.
Altersbedingter Muskelabbau
Wenn Sie älter werden, verliert Ihr Körper Muskeln. Kreatin kann dazu beitragen, die Skelettmuskelmasse in älteren Populationen aufrechtzuerhalten. In einer 2005 von der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen der Kreatin- und Proteinergänzung während des Krafttrainings bei älteren Männern mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren. Die Forscher fanden heraus, dass eine Kreatin-Supplementierung nicht nur zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse, sondern auch zur Erhöhung der Muskelmasse in Kombination mit Krafttraining wirksam ist.
Körperzusammensetzung
Laut einer 2002 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlichten Studie kann Kreatin die Körperzusammensetzung bei älteren Männern positiv beeinflussen. In dieser Studie testeten die Forscher 18 Männer im Alter zwischen 59 und 73 Jahren, denen befohlen wurde, innerhalb von drei Wochen eine Reihe von Tests durchzuführen, während sie entweder Kreatin oder ein Placebo einnahmen. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass eine Kreatin-Supplementierung die Körpermasse, die fettfreie Masse und die Funktionsfähigkeit bei älteren Männern signifikant erhöht.
Sicherheit
Laut einer 2008 in der Zeitschrift "Nutrition Research" veröffentlichten Studie scheint Kreatin für ältere Menschen sicher zu sein. Die Forscher bewerteten die Langzeiteffekte einer Kreatinsupplementierung bei älteren Menschen mit Parkinson-Krankheit. Die Teilnehmer nahmen zwei Jahre lang täglich 4 g Kreatin ohne signifikante Nebenwirkungen ein. Die am häufigsten berichtete Nebenwirkung einer Kreatin-Supplementierung war eine leichte Magen-Darm-Belastung. Laut einer Überprüfung von Kreatinsicherheitsstudien aus dem Jahr 2007, die in der Zeitschrift "Subzelluläre Biochemie" veröffentlicht wurden, wurden keine signifikanten Nebenwirkungen hinsichtlich der Kreatinsupplementierung gefunden.
