Der Platysma-Muskel befindet sich vorne im Nacken unter dem Kinn. Platysma-Streifen sind als "Truthahnhals" bekannt. Putenhals ist bei Frauen häufiger als bei Männern, und viele Menschen suchen kosmetische chirurgische Eingriffe wie eine Halsstraffung, um das Auftreten eines schlaffen Platysma-Muskels zu verringern.
Bevor Sie sich jedoch für eine Operation entscheiden, können einige Übungen für das untere Gesicht und den Hals diesen Bereich Ihres Kiefers und Halses straffen und straffen.
Platysma Muskelanatomie
Der Platysma-Muskel erstreckt sich vom oberen Teil der Brust bis zum Unterkiefer und einem Teil des Gesichts, einem Muskelsystem, das als oberflächliche Ebene des muskuloaponeurotischen Systems bekannt ist.
Wenn diese Muskelgruppe straff ist, hält sie in Ihrer Jugend Hals- und Kieferlinie buchstäblich nach oben, kann sich jedoch während des normalen Alterungsprozesses trennen, was zu einem herabhängenden Kinn, einer schlaffen Kieferlinie und lockerer Haut unter dem als Putenhals bekannten Kinn führt.
Laut einer Studie des Journal of Craniofacial Surgery aus dem Jahr 2016 sind die häufigsten altersbedingten Veränderungen, die den Platysma-Muskel betreffen, Ausdünnung und Verkürzung. Altern und mangelnder Haut- und Muskeltonus fördern auch die Platzierung von Fettschichten unter der Muskelhülle.
Bewegungsfreiheit
Üben Sie täglich verschiedene Bewegungsübungen für Ihren Nacken, um die Muskeln flexibel und straff zu halten, schlägt die University of Maryland vor. Die Bewegung fördert die Straffung. Wenn Sie also Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen oder von vorne nach hinten neigen, werden alle Muskeln des unteren Gesichts, des Kiefers und des Halses trainiert, wodurch die Platysma-Muskelgruppe beansprucht wird und eine festere Kieferlinie entsteht.
Solche Übungen können mehrmals täglich durchgeführt werden, wobei jede Bewegung von Seite zu Seite oder von vorne nach hinten fünf- bis zehnmal für jeden Satz wiederholt wird.
Hanging-Head-Übung
Legen Sie sich auf den Rücken auf eine feste Oberfläche, z. B. ein Bett, und hängen Sie den Kopf leicht über die Seite. Lehnen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten.
Atme aus und hebe langsam dein Kinn in Richtung Brust. Halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie dann Ihren Kopf zurück in Ihre Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und erhöhen Sie die Wiederholungen, wenn Ihre Nackenmuskeln stärker werden.
Kinnstraffende Übung
Stehen oder sitzen Sie mit entspannten Schultern nach vorne. Legen Sie Ihre Unterlippe über Ihre Oberlippe und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, wobei Sie die Dehnung entlang der Seiten des Kiefers und entlang der Vorderseite des Halses spüren. Dehnen Sie sich, bis Sie die Decke sehen können, und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
Für einen zusätzlichen Schub schieben Sie Ihr Kinn leicht nach oben, um einen zusätzlichen Widerstand entlang Ihrer Unterkieferlinie und aller Muskeln des Platysmas von Kinn bis Brust zu spüren. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
Benutze deine Zunge
Verwenden Sie Ihre Zunge, um Ihren Platysma-Muskel zu stärken. Setzen Sie sich gerade hin und öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich, ohne sich unwohl zu fühlen. Streck deine Zunge aus und strecke sie dann nach unten in Richtung deines Kinns.
Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
