Zeitmangel ist eine der häufigsten Ausreden, die Erwachsene haben, wenn sie nicht jeden Tag Sport treiben. Zwischen Arbeit, Familie und Schlaf kann es so gut wie unmöglich sein, sich in ein Workout zu schleichen. Aber keine Sorge - Experten sind sich einig, dass nur 15 Minuten pro Tag auf dem Ellipsentrainer erhebliche gesundheitliche Vorteile haben können.
Trinkgeld
Der Ellipsentrainer ist eine fantastische Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Streben Sie mindestens 30 Minuten mäßiger Intensität oder 15 Minuten intensiver Intensität pro Tag an, um die Gesundheit zu fördern.
Verwenden des Ellipsentrainers für Cardio
Das Starten oder Neustarten eines Trainings kann einschüchternd sein, insbesondere wenn Sie zahlreiche Diät- und Fitness-Trends ausprobiert haben, nur um zu sehen, dass dieselbe Anzahl auf Ihrer Skala angezeigt wird. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist es vielleicht an der Zeit, es wieder auf die Grundlagen zu bringen und einfach mit der Ellipsentrainer-Maschine zu beginnen.
Der Ellipsentrainer spielt oft die zweite Geige auf dem Laufband und wird unterschätzt - obwohl er wirklich als fantastische Form der Übung glänzen sollte. Für den Anfang sind Ellipsentrainer häufig in Fitnessstudios im ganzen Land und sogar in Hotels zu finden. Dies macht es einfach, sich auf die elliptische Maschine zu verlassen, um die Konsistenz zu gewährleisten, unabhängig davon, wo Sie leben oder wo Sie sich gerade befinden. Sie bieten auch eine wirkungsarme Ganzkörpermethode für Herz-Kreislauf-Training, die für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver aerober körperlicher Aktivität pro Woche erhalten . Wenn diese Ziele erreicht oder übertroffen werden, entwickeln Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit viele chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und verschiedene Arten von Krebs. Außerdem fühlst du dich einfach besser.
15 Minuten auf einem Ellipsentrainer
Wenn Sie immer 15 Minuten pro Tag auf dem Ellipsentrainer haben, empfiehlt der American Council on Exercise, diese Zeit so effizient wie möglich zu nutzen, indem Sie ein High Intensity Interval Training (HIIT) absolvieren, eine Abweichung von 30 bis 60 Minuten Kontinuierliches Steady-State-Cardio, wie es die meisten Menschen an Cardio-Geräten tun. Wenn Sie auch für kurze Zeit mit höherer Intensität trainieren, verbrennen Sie Kalorien effizienter.
Um ein HIIT-Training auf dem Ellipsentrainer zu absolvieren, wechseln Sie zwischen intensiven Trainingseinheiten, indem Sie für kurze Zeit Widerstand leisten und sich so schnell wie möglich bewegen, gefolgt von einer langsameren, aktiven Erholung. Versuchen Sie für Anfänger 30 Sekunden harte Arbeit, gefolgt von 60 bis 90 Sekunden Erholung, und wiederholen Sie dann. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Zeit zu verlängern und Ihre Erholungszeiten zu verkürzen.
Wenn Sie jeden Tag noch 15 Minuten lang intensiv elliptisch arbeiten müssen, können Sie noch einfacher loslegen. Die American Diabetes Association empfiehlt Anfängern, mit nur fünf oder zehn Minuten pro Tag zu beginnen und die Zeit schrittweise zu verlängern, während Sie Ausdauer aufbauen und eine Verbesserung Ihres Fitnessniveaus feststellen.
Ellipsentraining und Diät
Wenn Sie sich zur Gewichtsreduktion elliptischen Workouts zuwenden, ist es wichtig zu bedenken, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie an einem Tag verbrauchen, um tatsächlich Gewicht zu verlieren. Viele Menschen geraten in die Falle des Denkens: "Ich habe heute trainiert, also habe ich mir diesen Cupcake verdient." Aber hier ist die Realität: Mit dem MET-Wert (Metabolic Equivalent of Task) verbrennt eine 150-Pfund-Person ungefähr 340 Kalorien und arbeitet 60 Minuten lang in moderatem Tempo auf dem Ellipsentrainer. Denken Sie daran, was Sie konsumieren - dieser eine dekadente Snack könnte all Ihre harte Arbeit zunichte machen.
Laut dem US-Landwirtschaftsministerium besteht ein gesundes Gewichtsverlustprogramm aus einem realistischen Gewichtsverlustziel, einem kalorienreduzierten, ernährungsphysiologisch ausgewogenen Ernährungsplan und regelmäßiger körperlicher Aktivität - wie beim Training auf einem Ellipsentrainer. Es ist wichtig zu bedenken, dass Portionen zählen und bereits eine geringe Menge an Gewichtsverlust zu großen gesundheitlichen Vorteilen führen kann.
Bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine für Sie geeignete Methode. Kalorienzufuhr und Ernährungsgewohnheiten variieren für jeden Einzelnen, aber die Verpflichtung zur Veränderung - und das Teilen Ihrer Ziele mit einem Arzt - ist ein solider erster Schritt zur Gewichtsreduktion.
