Der Flexor digitorum longus ist ein langer, schmaler Muskel, der sich im Unterschenkel befindet. Dieser Muskel Plantar beugt und kehrt den Fuß um, beugt die Zehen und hilft dem Fuß, den Boden zu "greifen". Wenn Sie diesen Muskel stark und konditioniert halten, können Sie Verletzungen des hinteren Beins durch körperliche Betätigung und Überbeanspruchung vermeiden. Zielen Sie mit mehreren einfachen Übungen auf den Flexor digitorum longus.
Fußinversion
Eine Inversion des Fußes tritt auf, wenn die Fußsohle nach medial gedreht wird. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne auf den Boden. Drehen Sie Ihren rechten Fuß langsam so, dass die Sohle zu Ihrem linken Fuß zeigt. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und stellen Sie dann Ihren Fuß flach auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Fuß. Wechseln Sie die Füße weiter, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ausgeführt haben. Erhöhen Sie die Schwierigkeit dieser Übung, indem Sie ein Widerstandsband um den Ball des Arbeitsfußes legen. Halten Sie die Außenseite des Bandes fest, um der Übung Widerstand zu verleihen.
Sitzende Wadenerhöhung
Die sitzende Wadenhebungsübung trainiert Ihren Flexor digitorum longus mit Plantarflexion. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und drücken Sie nach unten. Heben Sie beim Drücken die Fersen so hoch wie möglich, während Sie die Fußkugeln auf dem Boden halten. Drücken Sie zu Beginn der Bewegung Ihre Wadenmuskeln zusammen und halten Sie die Kontraktion zwei bis fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie Ihre Beine und senken Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden. Legen Sie ein Gewicht über Ihre Knie, um diese Übung schwieriger zu machen.
Handtuchbündel
Sie verwenden Ihren Flexor digitorum longus täglich, um den Boden und Ihre Schuhe mit den Zehen zu greifen. Die Handtuchbündelübung nutzt diese Aktion, um den Muskel zu trainieren. Legen Sie ein mittelgroßes Handtuch flach auf den Boden vor einen Stuhl. Setzen Sie sich auf den Stuhl und legen Sie Ihren Fuß flach auf das Handtuch. Fassen Sie das Handtuch mit den Zehen und ziehen Sie es in Richtung Ferse. Fahren Sie mit der Länge des Handtuchs fort, verteilen Sie das Handtuch wieder und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Fuß.
Barfuß laufen und laufen
Barfuß laufen oder laufen auf unebenen Oberflächen wie Sand oder Gras ist eine großartige Möglichkeit, um auf Ihren Flexor digitorum longus abzuzielen. Suchen Sie nach Glasscherben, Steinen und Aufklebern, bevor Sie Ihre Schuhe ausziehen und mit dieser Übung beginnen. Gehen oder laufen Sie einige Male pro Woche fünf bis 10 Minuten barfuß.
