Kopfschmerzen können schmerzhafte, pochende Erfahrungen sein, die Ihre To-Do-Liste entgleisen lassen und Sie gereizt fühlen lassen. Und wenn Sie sich sehr bewusst sind, was Sie in Ihren Körper einbauen, fragen Sie sich vielleicht, ob das Training mit Kopfschmerzen eine Alternative zum Knallen von Schmerzmitteln darstellen kann.
Die Antwort hängt von der Art der Kopfschmerzen ab.
Trinkgeld
In einigen Fällen kann sanftes Training helfen, Ihre Muskeln zu lockern und leichte Kopfschmerzen zu lindern. Aber wenn Ihre Kopfschmerzen anhalten, stärker werden oder Sie anfällig für Migräne sind, machen Sie am besten eine Pause vom Fitnessstudio und ruhen Sie sich aus.
Wie Übung Kopfschmerzen beeinflusst
Kopfschmerzen können sich entweder wie ein scharfer Schmerz, ein dumpfer Schmerz oder ein Pochen über bestimmte Regionen des Kopfes oder in einem isolierten Bereich anfühlen und werden laut der Mayo-Klinik in verschiedene Typen eingeteilt, einschließlich Cluster-Kopfschmerzen, Migräne oder Spannungskopfschmerzen.
Einige Menschen können auch chronische tägliche Kopfschmerzen, Hustenkopfschmerzen oder Bewegungskopfschmerzen haben. Sie sind weitgehend individuell und können durch zahlreiche Faktoren wie Alkohol, Stress, Schlafmangel oder ausgelassene Mahlzeiten verursacht werden. Laut Peter Abaci, MD, der auf Schmerzbehandlung spezialisiert ist, kann Bewegung bei einigen Personen auch Kopfschmerzen auslösen.
"Körperliche Anstrengung durch aerobe Aktivität oder sogar Gewichtheben kann in einigen Fällen pochende Kopfschmerzen auslösen, die sich normalerweise nach einigen Minuten oder einigen Stunden beruhigen", sagt Dr. Abaci. "Wenn die Kopfschmerzen viel länger anhalten, wird empfohlen, als nächsten Schritt Ihren Arzt zu konsultieren."
Im Allgemeinen ist es jedoch sicher, mit leichten Kopfschmerzen zu trainieren, sagt Dr. Abaci. In einigen Fällen kann Bewegung sogar dazu beitragen, Kopfschmerzsymptome zu lindern, indem die Muskelspannung gelockert und die Schmerzen gelindert oder die Schmerzen vollständig beseitigt werden.
Übung und Migräne
Wenn Sie jedoch anfällig für Migräne sind, sollten Sie vermeiden, mit Kopfschmerzen zu trainieren, sagt Dr. Abaci. Migräne dauert im Allgemeinen länger (4 bis 72 Stunden) und ist äußerst schmerzhaft, begleitet von Symptomen wie Übelkeit, Lichtempfindlichkeit oder erhöhtem Durst, so die Mayo-Klinik.
Insbesondere für zu Migräne neigende Menschen, die nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, ist Bewegung laut einer im Journal of Headache and Pain im September 2018 veröffentlichten Studie ein häufiger Auslöser für Migräne. Das Training mit Migräne kann ebenfalls potenziell gefährlich sein, da diese Kopfschmerzen normalerweise zu Empfindlichkeit oder Müdigkeit führen und Sie einem höheren Verletzungsrisiko aussetzen.
Wenn sich Ihre Kopfschmerzen durch Bewegung verschlimmern, verringern Sie die Intensität oder machen Sie alle zusammen einen Ruhetag. Wenn Ihre Kopfschmerzen jedoch während des Trainings auftreten, machen Sie eine Pause und führen Sie einige langsame, tief atmende Übungen durch (siehe unten), sagt Dr. Abaci. Trinken Sie viel Wasser und nehmen Sie gegebenenfalls ein rezeptfreies Schmerzmittel, um die Symptome zu lindern.
Der beste Weg, um mit Kopfschmerzen zu trainieren
Wenn Sie jedoch leichte Kopfschmerzen haben und trotzdem ins Fitnessstudio gehen möchten, sollten Sie vorher einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Gönnen Sie sich ein längeres Aufwärmen, um zu verhindern, dass der Blutfluss in bestimmte Regionen Ihres Kopfes und Halses fließt, sagt Dr. Abaci.
Das Lockern Ihrer Nacken- und Schultermuskulatur durch sanfte, dynamische Dehnungen kann auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihre Muskeln übermäßig angespannt werden. (Denken Sie: Schulterrollen und sanfte Nackenstrecken von Seite zu Seite.)
Stellen Sie sicher, dass Sie vor Ihrer Schweißsitzung gut hydratisiert sind, und begrenzen Sie den Alkoholkonsum, insbesondere in der Nacht zuvor. Dehydration, die im Allgemeinen durch Alkohol verschlimmert wird, kann zu durch Anstrengung verursachten Kopfschmerzen führen. Wenn Sie also am Abend zuvor etwas getrunken haben, sollten Sie es im Fitnessstudio ruhig angehen lassen.
Atemübungen gegen Kopfschmerzen
Obwohl dies keine Garantie ist, können Atemübungen laut der American Migraine Foundation (AMF) helfen, Kopfschmerzen zu lindern oder zu lindern. Wenn Sie Kopfschmerzen verspüren, empfiehlt die Stiftung, diese einfache Übung zum tiefen Atmen auszuprobieren:
Tiefes Atmen
- Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihre Rippen.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und ziehen Sie den Atem in Richtung Bauch, drücken Sie den Bauch heraus und füllen Sie die Lunge vollständig.
- Atme langsam aus, ziehe deinen Magen in Richtung Wirbelsäule und denke aktiv darüber nach, dich zu entspannen.
Progressive Muskelentspannungsübungen (PMR) können laut AMF auch dazu beitragen, Kopfschmerzsymptome zu lindern. Bei der PMR werden verschiedene Muskeln im Körper aktiv angespannt und anschließend entspannt. Mit der Zeit kann das Üben von PMR Ihnen helfen, angespannte Muskeln zu identifizieren und zu lösen, die zu Kopfschmerzen führen können.
Selbst die Visualisierung entspannender Szenen kann laut AMF helfen, Schmerzen zu lindern. Das Testen und Üben dieser verschiedenen Entspannungsmethoden kann Ihnen helfen, die besten Techniken für Sie zu finden, die Sie dann anwenden können, wenn Kopfschmerzen auftreten.
