Eine 10-tägige Crash-Diät kann Sie ansprechen, wenn Sie Frustration mit langsamem Gewichtsverlust erfahren haben oder der Meinung sind, dass Sie schnell abnehmen müssen. Crash-Diäten, auch wenn sie nur einige Tage dauern, können zu Jo-Jo-Diäten führen, bei denen Sie immer wieder die gleichen Pfunde verlieren und wiedererlangen. Eine Crash-Diät ist kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten.
Gründe und Definition
Die Theorie und Philosophie hinter einer 10-tägigen Crash-Diät besteht darin, den Gewichtsverlust anzukurbeln, schnell Gewicht zu verlieren oder Gewicht zu verlieren, um sich auf ein großes Ereignis vorzubereiten. Während Ihre Gründe für eine Crash-Diät für 10 Tage gültig sein können, laufen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper einer extrem eingeschränkten Kalorienaufnahme aussetzen, keine Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen essen oder ungesunde Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Gefahr, dauerhaften Schaden zuzufügen Ihr Körper nach dem Weight-Control Information Network.
Typen
Laut der Autorin Ruth A. Roth, Autorin von "Nutrition and Diet Therapy", empfiehlt eine 10-tägige Crash-Diät, ähnlich einer dreitägigen Crash-Diät, eine starke Einschränkung Ihrer Kalorien durch den Verzehr kleiner Mengen bestimmter Lebensmittel. Anstatt vernünftige 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu essen, um den Gewichtsverlust zu beeinflussen, empfiehlt eine Crash-Diät oft, Ihre Kalorien auf 600 bis 900 pro Tag zu reduzieren. Eine 10-tägige Diät kann sich darauf konzentrieren, hauptsächlich eine Lebensmittelgruppe wie Obst oder Gemüse zu essen, oder Ihnen strenge Menüs geben, die Sie bei jeder Mahlzeit 10 Tage lang befolgen müssen.
Gefahren
Eine 10-tägige Crash-Diät kann sogar noch gefährlicher sein als eine Crash-Diät von kürzerer Dauer, da Sie Ihrem Körper so lange die Kalorienaufnahme und die Nährstoffe entziehen. Eine sehr geringe Kalorienaufnahme kann dazu führen, dass Sie sich aufgrund des Mangels an Kalorien aus Lebensmitteln und gesunden Getränken träge fühlen. Wenn Sie eine kalorienarme Diät mit Lebensmitteln kombinieren, die Ihre Nährstoffaufnahme begrenzen, besteht außerdem die Gefahr, dass Ihnen bestimmte Vitamine und Mineralien fehlen. Wenn Sie beispielsweise nur Obst konsumieren, werden Sie ausreichend Protein, Kalzium und andere lebenswichtige Nährstoffe vermissen.
Gesündere Alternativen
Anstatt 10 Tage lang eine Crash-Diät zu machen, in der Hoffnung, vorübergehend Gewicht zu verlieren, nehmen Sie sich 10 Tage Zeit und eliminieren Sie ungesunde Snacks, die Sie häufig essen, reduzieren Sie gesättigte Fette, erhöhen Sie die Anzahl der konsumierten Obst- und Gemüseportionen und eliminieren Sie raffinierten Zucker. Diese relativ einfachen Änderungen führen häufig zu Gewichtsverlust und erhöhter Energie durch eine ausgewogenere Ernährung. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten weisen darauf hin, dass konsequente Änderungen des Lebensstils wie gesunde Ernährung und Bewegung die Arten nachhaltiger Änderungen sind, die Ihr Gewicht langfristig verbessern.
