Ein maximaler Herzfrequenztest für Laufbänder ist genau das, was der Name anzeigt. Der auf einem Laufband durchgeführte Test dient dazu, die Herzfrequenz des Trainierenden auf ein Maximum zu erhöhen. Das Verfahren wird auch als "Stresstest" bezeichnet, und dieses Etikett ist auch korrekt, da der Test Ihr Herz belastet und es an seine Grenzen treibt. Aber die Antworten, die Sie erhalten, können den umfassenden Aufwand rechtfertigen.
Der Zweck des Tests
Den Test machen
Ein Stresstest muss unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Vor dem Test werden von einem Techniker in der Regel 12 Elektrokardiographenkabel auf Ihre Brust gelegt. Auf dem Papier besteht der Test aus maximal 10 Schritten von jeweils drei Minuten. In der Realität arbeitet der Übende bis zur Erschöpfung und beendet den Test in der Regel lange vor der Endphase. Das Laufband wird für die erste Stufe auf eine Neigung von 10 Prozent und 1, 7 Meilen pro Stunde eingestellt. Die Steigung steigt in jeder Stufe in Schritten von 2 Prozent an und steigt schließlich in der 10. Stufe auf 28 Prozent an. Die Geschwindigkeit steigt für die zweite Stufe auf 2, 5 Meilen pro Stunde und dann für die nächsten drei Stufen auf 3, 4, 4, 2 und 5, 0 Meilen pro Stunde. Wenn der Übende den Test fortsetzt, steigt die Geschwindigkeit für jede der verbleibenden fünf Stufen um 0, 5 Meilen pro Stunde und endet bei 10 Meilen pro Stunde.
Analyse der Ergebnisse
Die EKG-Ergebnisse müssen von einem Experten wie einem Kardiologen analysiert werden. Wenn der maximale Herzfrequenztest ausschließlich als Maß für Ihre Fitness durchgeführt wird - in diesem Fall darf das EKG-Gerät nicht verwendet werden -, wird der Test anhand der Zeitdauer bewertet, die Sie auf dem Laufband bleiben. Sie fügen die in Minuten aufgeführte Punktzahl in eine Formel ein, die sie dann in eine Schätzung Ihres VO2-Maximums umwandelt, die Ihre maximale aerobe Kapazität misst. Sie können verschiedene Formeln für Männer und Frauen unterschiedlichen Alters verwenden, um ein VO2 max-Ergebnis zu erhalten.
Sicherheitsaspekte
Da der Stresstest Ihr Herz so weit wie möglich drückt, muss der Eingriff unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. In der Tat ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Arzt Sie auf die Probe stellt, es sei denn, Sie sind bereits in guter Verfassung. Versuchen Sie nicht, den Test zu wiederholen oder Ihre eigene Version zu entwickeln.
