Manthena Satyanarayana Raju, ein in Indien ansässiger ganzheitlicher Gesundheits- und Ernährungsguru, empfiehlt eine alternative Medizin zur Gewichtsreduktion. Manthena Satyanarayana Rajus Diät ist eine restriktive pflanzliche Diät, die Natrium, Öl und Zucker verbietet und die Flüssigkeitszufuhr betont. Es ist eine große Abweichung von der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung, daher sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Manthena Satyanarayana Rajus Ernährung in Ihre Routine aufnehmen. Möglicherweise müssen Sie den Plan an einen flexibleren Lebensstil anpassen und Ihren wesentlichen Nährstoffbedarf decken.
Die Manthena Satyanarayana Raju Diät-Grundlagen
Manthena Satyanarayana Rajus Ernährung dreht sich um pflanzliche Lebensmittel, darunter Reis, Currys, Erdnüsse, gekeimtes Gemüse, Gemüse, Kokos und Phulkas - ungesäuertes Brot aus Mehl und Wasser. Ein typischer Tag auf Manthena Satyanarayana Rajus Diät beginnt mit einem Gemüsesaft, gefolgt von Linsen, Sprossen, Erdnüssen und Kokosnüssen zum Frühstück. Zum Mittagessen haben Sie vielleicht zwei bis drei Phulkas mit braunem Reis und Curry; dann genießen Sie Kokoswasser oder Saft am Abend vor dem Abendessen. Zum Abendessen können Sie ein paar Phulkas mit rohem Salat essen oder Gemüse und Reis genießen.
Sich auf pflanzliche Lebensmittel zu konzentrieren, bietet einige gesundheitliche Vorteile. Menschen, die sich vegetarisch ernähren, wiegen in der Regel weniger als Fleischesser, haben einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, erklärt die Harvard Medical School. Eine relativ eingeschränkte pflanzliche Ernährung kann jedoch auch das Risiko bestimmter Mängel erhöhen, einschließlich Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B-12. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, knochenbildendes Kalzium sowie Eisen zu erhalten, das für eine gesunde Immunität und Sauerstoffzirkulation erforderlich ist. Und während einige Lebensmittel in Manthena Satyanarayana Rajus Ernährung - wie Linsen - Eiweiß enthalten, werden Sie auf viele proteinreiche Lebensmittel verzichten, darunter Tofu, Tempeh und Nüsse sowie Milchprodukte, Eier, mageres Fleisch und Fisch. Wahrscheinlich fällt es Ihnen sehr schwer, das gesamte Protein, das Sie benötigen, aus Linsen zu gewinnen, was es möglicherweise schwierig macht, Muskelmasse zu bewahren und Ihr Immunsystem aufrechtzuerhalten.
Die moosfreie Regel
Manthena Satyanarayana Rajus Diät enthält die Regel "MOSS-frei", was bedeutet, dass Sie Masala herausschneiden müssen - eine Gewürzmischung, die üblicherweise in Currys und in der indischen Küche verwendet wird - Öl, Zucker und Salz. Die meisten Amerikaner konsumieren tatsächlich zu viel Zucker und Salz, sodass eine Reduzierung Ihrer Aufnahme gesundheitliche Vorteile bieten kann. Zucker ist zum Beispiel mit "leeren" Kalorien beladen, und das Ausschneiden von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann bei der Gewichtskontrolle helfen und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Öl enthält viele Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen können, und verschiedene fetthaltige Lebensmittel - wie Fast Food - erhöhen das Risiko für chronische Krankheiten. Überschüssiges Natrium trägt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei und kann sich auch negativ auf Knochen und Nieren auswirken. Daher kann eine Einschränkung der Zufuhr Ihrer Gesundheit zugute kommen.
Das vollständige Ausschneiden von Natrium und Öl kann jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Sie benötigen Natrium - 1.500 Milligramm pro Tag -, um den Flüssigkeitsspiegel Ihres Körpers zu kontrollieren, und eine kleine Menge Salz schützt Sie täglich vor niedrigem Blutdruck. Bestimmte Ölsorten - wie Omega-3-Fettsäuren in Fischen oder in Leinsamen- oder Walnussölen - sind für die Herzgesundheit und die Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung, und Sie benötigen eine kleine Menge Fett in Ihren Mahlzeiten, um bestimmte Nährstoffe, einschließlich Vitamin A, aufzunehmen, D, E und K. Wenn Sie Manthena Satyanarayana Rajus Diät genau befolgen und alles Salz und Fett aus Ihrer Diät streichen, können Nebenwirkungen auftreten.
Ein Schwerpunkt auf Hydratation
Manthena Satyanarayana Rajus Ernährung legt großen Wert auf Flüssigkeitszufuhr. Während der Diät werden Sie den ganzen Tag über große Mengen Wasser trinken - beginnend mit 34 bis 50 Unzen Wasser, wenn Sie das erste Mal aufwachen. Manthena Satyanarayana Raju empfiehlt, tagsüber bis zu 5 Liter Wasser (170 Unzen) sowie andere Flüssigkeiten wie Kokoswasser oder Gemüsesaft zu trinken.
Obwohl die Flüssigkeitszufuhr für die Gesundheit wichtig ist, müssen Sie den ganzen Tag über nicht unbedingt so viel Flüssigkeit trinken. Im Allgemeinen benötigen Sie nach Angaben der University of Arizona mindestens 64 Unzen Flüssigkeit pro Tag für die Flüssigkeitszufuhr und zusätzlich 16 Unzen für jedes Pfund Wasser, das Sie während des Trainings verloren haben. Und während die Nieren einer gesunden Person bis zu 15 Liter Wasser pro Tag verarbeiten können - vorausgesetzt, Sie trinken es den ganzen Tag über allmählich -, kann das Trinken großer Mengen Wasser bei manchen Menschen, einschließlich Menschen mit Nierenerkrankungen, zu Problemen führen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme dramatisch steigern. Sie kann Ihnen personalisierte Empfehlungen zur Wasseraufnahme geben, damit Sie sicher hydratisiert bleiben.
Zusätzliche Richtlinien und Überlegungen
Manthena Satyanarayana Rajus Diät verlangt auch ein Fasten einmal pro Woche oder alle zwei Wochen. Während dieser Zeit trinken Sie ein Getränk aus Honig und Limettensaft und zum Abendessen Obst, wenn Sie hungrig sind. Während das Fasten dazu dient, Ungleichgewichte in Ihrem Lebensstil auszugleichen, kann es auch dazu führen, dass Sie sich benachteiligt und hungrig fühlen, insbesondere wenn Sie von einer Diät mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln zu einer Diät auf pflanzlicher Basis übergehen, die Raju empfiehlt. Laut der University of Kentucky zählen auch stark eingeschränkte Diäten, die nicht viel Abwechslung für den individuellen Geschmack zulassen, zu den Modediäten. Diese können auf lange Sicht nicht nachhaltig sein, so dass es schwierig ist, positive Ergebnisse zu sehen.
Wenn Sie an einer von Manthena Satyanarayana Raju inspirierten Diät interessiert sind, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Sie kann dabei helfen, Aspekte der Ernährung in einen gesunden, personalisierten Ernährungsplan einzubeziehen, der Ihren Ernährungsbedürfnissen sowie Ihren Essgewohnheiten entspricht und Ihnen dabei hilft, ein Leben lang gesund zu bleiben.
