Joggen an Ort und Stelle kann ein effektiver Weg sein, um Kalorien zu verbrennen und Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Tatsächlich bewertet das Gesundheitszentrum der Universität von Connecticut das Joggen neben anderen energiereichen "Aktivitätsschüben" wie Jumping Jacks und Springseilen.
Es ist einfacher als draußen oder auf einem Laufband zu joggen, und die Tatsache, dass Sie es drinnen tun können - weg von der Hitze im Sommer und der Kälte im Winter - kann Ihnen dabei helfen, sich als Übungsroutine daran zu halten.
Wenn Sie an Ort und Stelle joggen möchten, ist es wichtig, dies mit einer Intensität zu tun, die Ihr Herz höher schlagen lässt. Wenn Sie sich selbst herausfordern, können Sie bis zu 563 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie 155 Pfund wiegen, sagt das Gesundheitsministerium des Bundesstaates Wisconsin.
Trinkgeld
Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und joggen Sie, um Gewicht zu verlieren. Die Kalorienverbrennung kann bei 472 pro Stunde für eine 130-Pfund-Person, 563 für eine 155-Pfund-Person beeindruckend sein, und wenn Sie 190 Pfund wiegen, können Sie 690 Kalorien verbrennen.
1. Vor dem Training aufwärmen
Wärmen Sie sich vor dem Training auf, um Ihre Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen, sagt ACE Fitness. Beginnen Sie mit einem leichten Joggen und diesen verschiedenen anderen Bewegungen für mindestens fünf Minuten. Heben Sie Ihre Füße nur ein oder zwei Zentimeter über den Boden und hüpfen Sie von Fuß zu Fuß. Schritt von Seite zu Seite. Wenn Sie nach rechts treten, heben Sie Ihren rechten Arm zur Seite. Wenn Sie nach links treten, heben Sie Ihren linken Arm auf der linken Seite heraus. Führen Sie Knielifte und kleine Tritte nach vorne durch. Berühren Sie dabei mit der anderen Hand Ihr Knie oder Ihren Oberschenkel.
2. Joggen an Ort und Stelle
Pumpen Sie Ihre Arme, während Sie joggen. Je mehr Sie Ihren Körper bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Training. Das Eingreifen in die Arme ist ein wirksamer Weg, um die Verbrennung zu lindern. Heben Sie Ihre Knie höher, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie wirklich Ihr Herz höher schlagen lassen möchten, können Sie Ihre Knie hochheben - Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Erhöhen Sie auch Ihre Geschwindigkeit. Je schneller Sie an Ort und Stelle joggen, desto intensiver wird Ihr Training.
Wechseln Sie die Intensitätsperioden mit den Erholungsperioden. Es kann schwierig sein, Phasen mit hoher Intensität über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie nicht durchführen sollten. Trainieren Sie so lange wie möglich so hart wie möglich und bringen Sie es dann auf einen leichteren Lauf, um sich zu erholen.
3. Integrieren Sie das Circuit Training
Der Nachteil des Joggens besteht darin, dass es nicht den gleichen Widerstand und die gleichen muskelaufbauenden Vorteile bietet, die Sie erhalten würden, wenn Sie draußen oder auf einem Laufband mit Steigung joggen würden. Machen Sie dies wieder wett, indem Sie während Ihres Jogging-Trainings Körpergewichtsbewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze ausführen.
Machen Sie es zu einem persönlich gestalteten Zirkeltraining. Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten lang trainieren, joggen Sie fünf Minuten lang und machen Sie dann so viele Kniebeugen, wie Sie möchten. Gehen Sie zurück zum Joggen und machen Sie dann Ausfallschritte. Eine Schaltung ist endlos anpassbar.
4. Täglich trainieren
Erstellen Sie einen Zeitplan für das Training und halten Sie sich daran. Je öfter Sie an Ort und Stelle joggen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie. In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner wird empfohlen, wöchentlich mindestens 150 bis 300 Minuten moderates Cardio-Training zu absolvieren, um Ihr Gewicht zu halten. oder 75 bis 150 Minuten kräftiges Training pro Woche, wenn Sie abnehmen möchten. Sie können das Joggen an Ort und Stelle mit anderen Arten von Aktivitäten kombinieren.
Trinkgeld
Tragen Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überprüfen. Dies stellt sicher, dass Sie hart genug trainieren, um Gewicht zu verlieren. Beseitigen Sie Langeweile, indem Sie beim Ansehen Ihrer Lieblingsfernsehprogramme an Ort und Stelle joggen.
Warnung
Joggen allein reicht möglicherweise nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten Bewegung mit einer gesunden Ernährung kombinieren.
