Die 3.500-Kalorien-Diät ist eine kalorienreiche Diät, die sich für Personen mit einem aktiven Lebensstil, für Personen mit Gewichtszunahme und für Personen, die sich medizinischen Behandlungen unterziehen, die zusätzliche Ernährungsunterstützung benötigen, eignet. Da die 3.500-Kalorien-Diät kalorienreich ist, sind einige frei verfügbare Kalorien zulässig. Es wird jedoch empfohlen, dass die überwiegende Mehrheit Ihrer Lebensmittel und Getränke reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist. Bevor Sie mit dieser Diät beginnen, besprechen Sie unbedingt diesen Ernährungsplan mit Ihrem Hausarzt.
Wer sollte 3.500 Kalorien Diät folgen?
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner benötigen die meisten gesunden Erwachsenen 1.800 bis 3.000 Kalorien pro Tag. Einige Personen benötigen jedoch mehr als 3.000 Kalorien. Diese Personen benötigen möglicherweise zusätzliche Kalorien, weil sie an extremen aeroben Aktivitäten teilnehmen, weil sie untergewichtig sind oder weil sie sich einer Operation oder Krebsbehandlung unterziehen. In jedem dieser Fälle kann die Diät mit 3.500 Kalorien von einem Arzt oder Ernährungsberater verordnet werden.
Gesunde Nahrungsmittelwahlen
Die Auswahl gesunder Lebensmittel ist ein entscheidender Bestandteil der 3.500-Kalorien-Diät. Anstatt einfach nur 3.500 Kalorien fettreiche, nahrungsarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, müssen Sie Lebensmittel auswählen, die reich an Kalorien und Nährstoffen sind. Lebensmittel mit ungesättigten Fetten wie Ölen, Nüssen und Avocado sollten in die meisten Mahlzeiten und Snacks eingearbeitet werden. Trockenfrüchte und Müsli sind auch eine gute Quelle für Kalorien, Vitamine und Mineralien. Versuchen Sie, diese Lebensmittel zu Joghurt, gekochtem Müsli und Salaten hinzuzufügen.
Gesunde Getränkeauswahl
Getränke wie Limonade und Fruchtpunsch sind kalorienreich, bieten aber nicht viel Nährwert. Versuchen Sie Getränke zu trinken, die einige Vitamine, Mineralien oder Proteine enthalten, da Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Getränke etwas Nahrung enthalten. Beispielsweise enthält 100 Prozent Fruchtsaft in der Regel viel Vitamin C, und eine Tasse fettarme Milch enthält 8 g Eiweiß und ungefähr 300 mg Kalzium.
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Beispielmenü
Das Folgende ist ein Beispielmenü, das für die Ernährung mit 3.500 Kalorien geeignet ist. Frühstück: 2 Tassen Vollkorn Müsli mit 1 Unze. Mandelsplitter und 1 Tasse Himbeeren, 1 Orange, 8 oz. fettarmer Milch-Snack: 1/4 Tasse Müsli mit 1 Tasse fettarmem Joghurt und 1/2 Unze. Walnüsse Mittagessen: 2 Tassen Vollkornnudeln mit 3/4 Tassen Fleischsoße, Beilagensalat mit 2 EL. Öl-Essig-Dressing, Vollkornbrötchen mit 1 EL. Keine fettfreie Margarine, 8 oz. fettarme Milch, 1 1/4 Tasse Erdbeeren Snack: 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse mit 1 Tasse Pfirsichen Abendessen: 4 Unzen. gegrilltes Hähnchen, 1 Tasse brauner Reis mit 1 EL. Keine fettfreie Margarine, 1 Tasse Dampfgemüse, 8 Unzen. fettarmer Milch-Snack: 3/4 Tasse Frucht-Nuss-Mischung
