Ihr Körper besteht aus Knochen und Muskeln, die zusammenarbeiten und Ihnen dabei helfen, zu stehen, zu sitzen und andere Aktivitäten auszuführen. Die Ausrichtung dieser Muskeln und Knochen ist wichtig. Wenn sie nicht richtig ausgerichtet sind, können Schmerzen und Unbeweglichkeit auftreten. Im Laufe der Zeit können Erschlaffungen und ein sitzender Lebensstil die Muskeln schwächen und zu Haltungsproblemen führen. Ein Arzt oder Chiropraktiker kann Ihren Körper untersuchen und feststellen, ob Sie falsch ausgerichtet sind. Sie kann einige Anpassungen vornehmen, aber sie kann Ihnen empfehlen, kontinuierlich bestimmte Übungen zu üben, um Jahren schlechter Körperhaltung entgegenzuwirken. Yogastellungen, Kernübungen und Dehnungen der Wirbelsäule können Ihnen helfen, Ihren Körper allmählich neu auszurichten.
Gebirgspose
Schritt 1
Beginnen Sie Ihre Berghaltung, indem Sie auf einer Matte stehen und Ihre Seite einem Spiegel zugewandt ist. Deine Füße sollten zusammen sein; Deine Zehen sollten gespreizt sein. Wenn diese Position schmerzhaft ist oder Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, treten Sie die Füße auseinander, aber halten Sie sie parallel.
Schritt 2
Spannen Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln an. Heben Sie Ihr Becken leicht in Richtung Nabel.
Schritt 3
Entspanne deine Schultern und ziehe sie von deinen Ohren weg. Drücken Sie Ihre Schulterblätter enger zusammen, um Ihre Brust zu öffnen.
Schritt 4
Hängen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten und drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne.
Schritt 5
Überprüfen Sie Ihre Haltung im Spiegel; Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Schultern sollten alle in einer Linie sein. Sie können jederzeit Mountain Pose üben, um Ihre Körperhaltung zu stärken und Ihre Ausrichtung zu verbessern.
Kernverstärkung mit einem Stabilitätsball
Schritt 1
Setzen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne auf den Ball.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften auf den Ball.
Schritt 3
Gehen Sie langsam und kontrolliert mit den Füßen vorwärts, bis Ihr unterer und mittlerer Rücken auf dem Ball sind.
Schritt 4
Verwenden Sie dieselbe langsame Steuerung, um Ihre Füße zurückzulaufen, bis Sie sich in einer aufrechten Position befinden.
Schritt 5
Wiederholen Sie bis zu fünf Mal.
Dehnung der Wirbelsäule
Schritt 1
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und schauen Sie nach vorne.
Schritt 2
Halten Sie Ihre Unterarme übereinander vor Ihre Brust. Greifen Sie nicht mit den Händen auf die Arme.
Schritt 3
Halten Sie Ihre Hüften in einer nach vorne gerichteten Position, während Sie ausatmen, und drehen Sie Ihren Oberkörper und Kopf nach links. Atme ein und kehre ins Zentrum zurück. Atme aus und wiederhole die Bewegung nach rechts. Weiter nach links und rechts drehen, bis zu 10 Mal auf jeder Seite.
Dinge, die du brauchen wirst
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Ganzkörperspiegel
Trainingsmatte
Stabilitätsball
Handtuch
Trinkgeld
Es gibt viele andere Yogastellungen, Kernübungen und Wirbelsäulenübungen, die Sie ausführen können. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten nach weiteren Bewegungen.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt oder Chiropraktiker um Erlaubnis, bevor Sie irgendwelche Übungen machen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen haben, brechen Sie die Übung ab.
