Die Erholungszeit für ein gebrochenes Handgelenk hängt von der Person und der Tiefe der Fraktur ab. Ein Gipsverband kann zwischen mehreren Wochen und einigen Monaten getragen werden. Für die ganze Zeit abseits zu stehen, kann äußerst frustrierend sein. Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihren Lieblingssport zu betreiben, gibt es Möglichkeiten, während Ihrer Verletzung aktiv zu bleiben. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie mit einem gebrochenen Handgelenk trainieren und wie Sie Ihre Intensität schrittweise steigern können.
Trinkgeld
Das Training mit einem Gipsverband am Arm ist eine Herausforderung, aber Sie können Ihre Fitness aufrechterhalten, indem Sie sich auf Ihren Unterkörper und Ihren Kern konzentrieren. Sie können auch Cardio-Training absolvieren, das keinen Druck auf Ihre Hände oder Arme erfordert, z. B. stationäres Radfahren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Übungen mit gebrochenem Handgelenk durchführen.
Cardio mit gebrochenem Handgelenk
Bestimmte Herz-Kreislauf-Übungen können mit einem gebrochenen Handgelenk durchgeführt werden, sofern Ihr Arzt es Ihnen erlaubt und der Schweißfaktor, der Ihren Gipsverband möglicherweise befeuchtet, kein Problem darstellt. Wenn Sie Ihre Aktivitäten mit Bedacht auswählen, können Sie effizient trainieren, ohne dass Ihr Arm weiter beschädigt wird. Zum Beispiel sind stationäres Radfahren und Ellipsentraining Trainingsoptionen, die nicht viel Handarbeit erfordern und eine einfache Körperstabilisierung ermöglichen.
Vermeiden Sie Aktivitäten wie Inlineskaten, Laufen und Springen auf einem Trampolin, die Ihre Sturzgefahr erhöhen. Das Rudergerät erfordert Druck auf beide Hände und Handgelenke und sollte daher als Option beseitigt werden.
Beinstärkungsübungen
Obwohl Ihr Handgelenk verletzt ist und nicht Ihre Beine, müssen Sie dennoch Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie Ihren Unterkörper trainieren. Trainingsgeräte wie die Beinpresse und die Beinbeugung sind ideal, da sie nicht viel Interaktion mit Ihren Händen erfordern.
Vermeiden Sie alle Übungen, bei denen Sie Gewichte mit beiden Händen halten müssen, z. B. Kniebeugen oder Kreuzheben mit einer Langhantel als Widerstand. Es ist wahrscheinlich in Ordnung, eine Hantel oder eine Kettlebell in der guten Hand zu halten, während Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben ausführen. Halten Sie sich von Übungen fern, bei denen Sie leicht fallen oder sich das Handgelenk stoßen können, z. B. Kniebeugen und Boxensprünge.
Kernstärkendes Training
Das Aufrechterhalten Ihrer Kernkraft ist eine gute Möglichkeit, mit einem Gipsverband am Arm zu trainieren, und kann Ihnen dabei helfen, die richtige Haltung und Körperausrichtung während Ihrer Verletzung beizubehalten. Die besten Bauchübungen mit gebrochenem Handgelenk sind solche, bei denen man auf dem Boden sitzen oder liegen muss, z. B. Knirschen, V-Ups, Bauchhöhlen und Schneeengel auf dem Rücken. Vermeiden Sie Übungen, die Druck auf Ihre Hand, Ihr Handgelenk oder Ihren Arm ausüben, wie z. B. Bretter, Stabilitätsball-Kniebeuge, Vogelhunde und Medizinball-Rumpfrotationen.
Oberkörpertraining während der Regeneration
Ihr unverletzter Arm gleicht das gebrochene Handgelenk aus, daher ist es wichtig, dass Sie ihn gesund halten. Es können einarmige Kräftigungsübungen durchgeführt werden, die das verletzte Handgelenk nicht beeinträchtigen, auch wenn die Auswahlmöglichkeiten begrenzt sind. Dies können Bizeps-Locken, Trizeps-Extensions, Schulterpressen und seitliche Erhöhungen zum Straffen und Stärken sein.
