Eine Hantelfliege ist eine Übung für Ihren Oberkörper. Damit sich Ihre Ellbogen hinter Ihrem Oberkörper bewegen können, sollten Sie die Übung auf einer Bank durchführen. Eine Hantelfliege trainiert hauptsächlich Muskeln in Brust und Schultern. Es hat jedoch eine gewisse stärkende Wirkung auf andere Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Armen. Wenn Sie etwas Baucharbeit einbauen möchten, machen Sie die Übung auf einem Stabilitätsball.
Bewegung
Führen Sie Ihre Hantelfliege mit perfekter Form aus, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln trainieren. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Hantelbank. Halten Sie die Hanteln in Ihren Händen und strecken Sie die Arme nach oben, um zur Decke zu zeigen. Beuge deine Arme leicht, wobei deine Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Armen, während Sie Ihre Arme nach unten beugen und Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Senken Sie Ihre Fäuste, bis sie knapp über der Brusthöhe liegen. Da sich die Biegung Ihres Arms nicht ändert, sollten Ihre Fäuste am tiefsten Punkt der Übung sehr breit sein. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen durch.
Deltamuskeln
Eine der Hauptmuskelgruppen, die bei einer Hantelfliege eingesetzt werden, sind Ihre Deltamuskeln in Ihren Schultern. Ihre Deltamuskeln beginnen an Ihrem Schulterblatt und das Schlüsselbein erstreckt sich über Ihre Schulter und wird an Ihrem Oberarmknochen befestigt. Mit diesen Muskeln strecken, beugen und drehen Sie Ihren Arm. Im Alltag verwenden Sie Ihre Deltamuskeln, um Dinge zu heben. Eine Hantelfliege wirkt auf den vorderen und mittleren Teil Ihrer Deltamuskulatur, wobei Ihre hinteren Deltamuskeln auf der Rückseite Ihrer Schultern sekundär gestärkt werden.
Brustmuskeln
Eine Hantelfliege zielt auch auf die Muskeln in Ihrer Brust. Sowohl Ihre Brust als auch Ihre Brust arbeiten hart, wenn Sie eine Hantelfliege machen. Ihre Brustmuskeln beginnen in der Mitte Ihrer Brust und laufen in Richtung Schulter und Oberarm. Sie verwenden sie, wenn Sie Ihre Schulter bewegen, um etwas zu drücken, oder wenn Sie nach hinten greifen, um sich am Rücken zu kratzen. Wenn Sie eine Hantelfliege machen, trainieren Sie beide Brustmuskeln: den größeren Pectoralis major und den kleineren Pectoralis minor.
Sekundäre Muskeln arbeiteten
Während das Hauptaugenmerk einer Hantelfliege auf Brust und Schultern liegt, sind die Muskeln in Armen und Rücken stark betroffen. Ihre rhomboiden Muskeln zwischen Wirbelsäule und Schulter trainieren mit dieser Übung. Ihre vorderen Serratus-Muskeln, die Ihren Brustkorb mit Ihrer Schulter verbinden, tragen ebenfalls einen Teil der Last einer Hantelfliege. Schließlich erhalten die Muskeln Ihrer Rotatorenmanschette, die mit Ihrer Schulter verbunden sind, und Ihre Bizepsmuskeln in Ihrem Oberarm einige Trainingsvorteile von einer Hantelfliege.
