Für echte Radfahrer ersetzen nur wenige Dinge das Vergnügen und die körperliche Befriedigung beim Fahren auf Wegen oder Straßen im Freien. Schlechtes Wetter führt jedoch häufig zu unsicheren oder unangenehmen Fahrbedingungen, sodass stationäre Fahrräder oder Fahrradtrainer in Innenräumen eine gute Möglichkeit sind, konditioniert zu bleiben, während sie vor den Elementen geschützt sind. Beide Arten von Indoor-Übungen haben Stärken und Schwächen.
Unterschiedliche Funktionen
Heimtrainer sind freistehende Maschinen - oft mit elektronischen Anzeigen und Widerstandsreglern - mit denen Radfahrer kilometerweit fahren können, ohne sich einen Zentimeter zu bewegen. Diese finden sich häufig in Fitnessstudios und Fitnessclubs als Optionen für Herz-Kreislauf-Training. Fahrradtrainer verwenden das gleiche Konzept wie stationäres Fahren, ermöglichen es Radfahrern jedoch, ihre tatsächlichen Fahrräder während des Indoor-Trainings zu verwenden. Trainer stützen das Hinterrad von Fahrrädern und halten die Fahrräder an einem Ort für stationäres Fahren.
Allgemeine Typen
Heimtrainer gibt es in zwei Varianten: aufrecht und liegend. Aufrechte Fahrräder erfordern eine aufrechte Haltung, die dem Sitzen auf einem echten Fahrrad ähnelt. Die Sitze können angehoben oder abgesenkt werden, um die richtige Höhe und Beineinstellung zu gewährleisten. Liegeräder sitzen tiefer am Boden und erfordern eine etwas zurückgelehnte Haltung. Laut Cycling-Review.com verwenden Fahrradtrainer normalerweise eine von drei Arten von Technologien, um den Radwiderstand beim Fahren auf Straßen oder im Gelände zu simulieren. Flüssigkeitstrainer verwenden Hydraulikflüssigkeit, die beim Aufheizen dicker wird und so den Widerstand auf dem Trainingsrad erhöht, das während des Trainings am Reifen anliegt. Windtrainer verwenden eine Reihe von Zahnrädern, die an den Ventilatoren befestigt sind, wodurch Widerstand entsteht und mit jeder Reifendrehung ein höherer Luftstrom erzeugt wird. Diese neigen dazu, laut zu sein. Magnettrainer verwenden eine Reihe von Magneten, die das Widerstandsrad spannen und das Fahren auf geneigten Oberflächen simulieren.
Besondere Merkmale
Laut Fitnessproposals.com haben die meisten stationären Heimtrainer elektronisch gesteuerte Spannungs- und Schwierigkeitsgrade ab 15. LCD-Displays ermöglichen eine ständige Überwachung der Herzfrequenz, der zurückgelegten Strecke und des geschätzten Kalorienverbrauchs. Einige verfügen über vorprogrammierte Workouts, die die Bedingungen für Bergauf-, Bergab- und Geradeausfahrten simulieren. Bei Fahrradtrainern fehlt die elektronische Ausstattung von Heimtrainern. Trainerbenutzer stellen die Spannräder ein, um geneigte Oberflächen zu simulieren, indem sie die Knöpfe in der Nähe der Trainerbasis und des Gehäuses für das Fahrradrad festziehen. Das Hauptmerkmal von Trainern liegt in der Nutzung der tatsächlichen Fahrräder, die die Fahrer außerhalb der Saison nutzen, was sie zum perfekten Trainingsgerät in der Nebensaison macht.
Vorteile von jedem
Heimtrainer und stationäre Trainer bieten nahezu identische Gesundheits- und Trainingsvorteile und ermöglichen dasselbe kardiovaskuläre Training, das auch auf Outdoor-Fahrrädern möglich ist. Fitnessproposals.com stellt fest, dass das stationäre Radfahren ein Training für den größten Teil des Körpers bietet, einschließlich Herz, Lunge, Bauch, Beine und Oberkörper.
Komfort-Überlegungen
Radfahrer mit chronischen Rückenbeschwerden wählen häufig die Liegeeigenschaften von Liegerädern zum Fahren, egal ob sie stationäre Fahrräder oder Rennräder verwenden. Beim Fahren im Stehen wird der Schutz der Knie zum Hauptanliegen. Zu niedrige Einstellungen des Fahrradsitzes ermöglichen keine vollständigen Beindrehungen, und zu hoch eingestellte Sitze überstrecken die Beine. Entweder extreme führt zu erschöpften, schmerzenden oder sogar verletzten Knien. Egal, ob Sie einen Trainer oder ein Heimtrainer verwenden: Wenn Sie den Sitz so einstellen, dass die Beine fast gerade sind und die Knie nur leicht gebeugt sind, wenn die Füße auf den Pedalen stehen, wird der Komfort maximiert.
