Glutamin ist der Schlüssel zum Muskelaufbau und laut dem Memorial Sloan Kettering Cancer Center auch die am häufigsten vorkommende Aminosäure im menschlichen Körper. Wenn Sie zu wenig bekommen, können sich Ihre Muskeln verschlechtern. Wie Sie jedoch L-Glutamin hinzufügen, kann sich darauf auswirken, wie gut Ihr Körper die Verbindung verwendet.
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Laut ISSA kann die Einnahme von L-Glutamin auf leeren Magen vor dem Schlafengehen beim Abnehmen helfen.
Kennen Sie die Rolle von L-Glutamin
Der menschliche Körper produziert Glutamin, aber wir erhalten es auch über Lebensmittel in unserer Ernährung, wie Fleisch, Eier, Getreide und Milchprodukte. Dies geht aus einer wissenschaftlichen Übersicht über die von MDPI Cancers veröffentlichten Studien zur Glutaminsynthese vom Juni 2019 hervor. L-Glutamin wandelt Aminosäuren in Protein um und fördert das Muskelwachstum. Es ist auch wichtig für andere biologische Funktionen im Körper, einschließlich der Aufrechterhaltung der Integrität des Körpergewebes. Dies macht die Ergänzung hilfreich für Fitness- und Gesundheitsanwendungen.
Sportler und Bodybuilder verwenden L-Glutamin-Präparate, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Laut ISSA wirken L-Glutamin und andere Aminosäuren zusammen als Bausteine für Bindegewebe in Haut und Gelenken und sind für die Unterstützung des Körpers während des Trainings und des Trainings von entscheidender Bedeutung.
Diese Aminosäure hilft bei der Regulierung und Produktion von Energie, Blutzucker und Immunfunktion. Die Hormon- und Neurotransmittersynthese, die Mineralabsorption und der Schutz der Nervenzellen sind weitere wichtige Funktionen, die L-Glutamin unterstützt.
Ein Mangel an Glutamin kann dazu führen, dass Sie anfälliger für Infektionskrankheiten sind. Laut der Texas A & M University kann es auch zu einer höheren Neigung zu Stoffwechselstörungen beitragen.
Menschen mit Proteinmangel - wie diejenigen, die aufgrund ihrer körperlichen Betätigung nicht genug aufnehmen, oder Veganer, die nicht erfolgreich genug vollständige Proteine erhalten - sind am stärksten gefährdet. Laut einer im September 2019 in Translational Medicine of Aging veröffentlichten Studie können sowohl ältere Menschen als auch Menschen, die an Nieren- oder Lebererkrankungen leiden, gefährdet sein.
Laut der Texas A & M University enthält tierisches Protein die ausgewogensten Mengen aller Aminosäuren, die für ein optimales Funktionieren des menschlichen Körpers benötigt werden. Rindfleisch enthält beispielsweise 63 bis 68 Prozent Eiweiß, wobei pflanzliche Quellen durchschnittlich 12 Prozent enthalten. Tierische Quellen enthalten vollständige Proteine, aber pflanzliche Quellen müssen sorgfältig kombiniert werden, um ein vollständiges Protein zu erhalten, da den meisten mehrere Aminosäuren fehlen.
Stimulieren Sie L-Glutamin Gewichtsverlust
Laut ISSA kann L-Glutamin auch beim Abnehmen helfen. Ein Grund für den Gewichtsverlust von L-Glutamin ist, dass der Körper es in Glukose umwandeln kann, um die Muskeln zu stärken, ohne die körperspeichernden Hormone des Körpers auszulösen. Eine große Nebenwirkung von L-Glutamin ist laut ISSA, dass Sie weniger Heißhunger auf Zucker oder Alkohol verspüren.
Die ISSA empfiehlt, das Amino vor dem Schlafengehen auf leeren Magen einzunehmen, um maximale Fettverbrennung und Gewichtsverlust zu erzielen. L-Glutamin wirkt in Verbindung mit zwei anderen Aminosäuren - Methionin und Arginin -, um die körpereigene Somatropinproduktion im Schlaf zu steigern. Somatropin ist ein Wachstumshormon, das hilft, Fett zu oxidieren und das Muskelwachstum zu fördern. Es wird hauptsächlich während der Schlafzeit hergestellt.
Arginin ist eine nicht essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der menschliche Körper seine eigenen herstellen kann. Der Körper muss jedoch Methionin aus der Nahrung aufnehmen. Laut der Texas A & M University sind tierische Proteine wie Fleisch, Eier und Milchprodukte gute Quellen. Es kann schwieriger sein, ausreichend Methionin aus einer pflanzlichen Ernährung zu erhalten, da Reis, Weizen, Mais und Soja im Körper in Zucker umgewandelt und als Fett gespeichert werden können.
L-Glutamin-Nebenwirkungen verstehen
Unabhängig davon, ob Sie L-Glutamin mit oder ohne Nahrung ergänzen möchten, hilft es Ihnen, sich nach dem Training oder in Zeiten von Krankheit oder körperlicher Belastung schneller zu erholen. Laut einer Überprüfung der in MDPI Nutrients veröffentlichten Studien vom Mai 2019 sollten Sie es jedoch nicht langfristig in Mengen über 40 Gramm pro Tag einnehmen.
Zu viel L-Glutamin mit oder ohne Nahrung erhöht das Ammoniak in Ihrem System und kann den Entgiftungsprozess Ihres Körpers verhindern. Es konkurriert auch um die Absorption mit anderen Aminosäuren, wodurch ein Ungleichgewicht der Aminosäuren in Ihrem Blutkreislauf entsteht. Zu viel L-Glutamin in Ihrem System kann im Laufe der Zeit auch Krebszellen ernähren und die Voraussetzungen für deren Fortpflanzung schaffen. Dies geht aus einer Überprüfung der in MDPI Cancers veröffentlichten Studien vom Mai 2019 hervor.
Laut der University of Michigan ist es unwahrscheinlich, dass die Einnahme von Glutamin eine Reaktion hervorruft. Die Universität empfiehlt jedoch, Glutaminkapseln nur auf leeren Magen einzunehmen. Warten Sie bei der Einnahme von Glutaminkapseln mindestens zwei Stunden nach dem Essen oder nehmen Sie die Pillen mindestens eine Stunde vor dem Essen ein.
Bei der Verwendung von Pulver empfiehlt die Universität, es mit flüssigen oder weichen Lebensmitteln wie Apfelsauce, Joghurt oder Pudding zu mischen. Lassen Sie es nicht im Kühlschrank stehen, sondern essen Sie es sofort.
Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Schmerzen in der Brust, Übelkeit, Schwindel oder andere ungewöhnliche Nebenwirkungen von L-Glutamin haben. Weniger schwere Nebenwirkungen können laut Memorial Sloan Kettering Cancer Center Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Schwellung oder Fieber sein.
Eine bessere Wahl als die Ergänzung mit einer Aminosäure ist die Einnahme einer Ergänzung, die alle essentiellen Aminosäuren sowie Glutamin enthält, empfiehlt ISSA. Leucin, eine verzweigtkettige essentielle Aminosäure (BCCA), ist möglicherweise die wichtigste für das Muskelwachstum. Isoleucin und Valin sind andere BCCAs, die für den Muskelaufbau bevorzugt werden. Für beste Ergebnisse erhalten Sie eine Ergänzung, die laut ISSA alle neun essentiellen Aminosäuren mit zusätzlichem Leucin und Glutamin enthält.
Die Universität von Michigan empfiehlt, vor der Einnahme von Glutamin mit Ihrem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie an einer Leber- oder Nierenerkrankung leiden. Wenn Sie schwanger sind oder ein Baby stillen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, da nicht bekannt ist, wie sich Glutamin auf ein ungeborenes oder stillendes Kind auswirken kann. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise häufige Blut- oder Urintests, während Sie die Ergänzung einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper nicht schädigen.
