Wenn es um Bewegungstrends geht, gibt es eine Menge Flusen, durch die man graben kann, wenn man die Fakten will. Laufbänder sind ein heißes Thema unter Läufern, sowohl wegen ihrer Vorteile als auch wegen ihrer Schwächen. Das Laufen auf einem Laufband ist im Vergleich zu anderen Aerobic-Übungen mit einigen Problemen verbunden, beispielsweise mit einem etwas unnatürlichen Laufmuster. Trotzdem stellen Laufbänder eine effektive Möglichkeit dar, ein solides Cardiotraining ohne große Verletzungsgefahr zu absolvieren.
Die guten Nachrichten
Laufen auf einem Laufband ist eine übliche Form von Herz-Kreislauf-Training für Menschen aller Fitnessstufen. Sie sollten sich bemühen, so oft wie möglich mindestens 30 Minuten Sport pro Tag zu treiben, so die American Heart Association. Laufbänder bieten eine einfache und relativ stressfreie Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck und Cholesterin zu behandeln. Wenn Sie ein Indoor-Laufband verwenden, müssen Sie sich nie um die Umgebungsbedingungen sorgen, die Ihre Trainingsroutine beeinflussen.
Die schlechten Nachrichten
Outdoor-Laufbegeisterte könnten Sie davor warnen, sich von Laufbändern fernzuhalten, da sie eine unnatürliche Art der Bewegung darstellen. Da der Gummiband beim Laufen im Wesentlichen Ihre Füße unter sich herauszieht, müssen Sie nicht so viel abdrücken, um Vorwärtsdynamik zu erzeugen. Dies wirkt sich auf Ihr Gang- und Fußschlagmuster aus, was sich auf Ihre Gelenke auswirken kann, wenn Sie es gewohnt sind, im Freien mit einem natürlichen Gang zu laufen. Insgesamt ist die Forschung nicht schlüssig, wenn es darum geht, festzustellen, ob Laufbänder besser für Ihre Gelenke sind als das Laufen auf der Rennstrecke.
Optimale Neigung
Obwohl das Laufen auf einem Laufband möglicherweise nicht der ideale Weg ist, um mit der richtigen Form oder dem richtigen Rhythmus zu laufen, können Sie einige Anpassungen vornehmen, um ein natürlicheres Laufmuster zu simulieren. Ein leichtes Erhöhen der Steigung auf 1 Prozent steigert Ihre Anstrengung und repräsentiert das Laufen im Freien. Wenn Sie sich außerdem auf eine gute Körperhaltung konzentrieren, indem Sie Ihren Oberkörper gerade halten und mit den Füßen direkt unter dem Schwerpunkt landen, fühlen Sie sich auf dem Gürtel wohler.
Mischen Sie es auf
Egal, wo Sie sich für das Laufen entscheiden, die wiederholten Stöße der Lauffläche auf Ihre Knöchel, Knie und Hüften summieren sich mit der Zeit und führen zu Belastungsverletzungen, die von leichten Belastungen bis hin zu Haarrissen reichen. Sie können Verletzungen durch Überbeanspruchung vermeiden, indem Sie einfach Ihre Cardio-Routine vertauschen. Aerobic-Übungen beschränken sich nicht nur auf das Joggen. Sie können schwimmen oder mit dem Fahrrad eine Runde drehen, um die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern und Ihren müden Füßen eine Pause zu gönnen.
