Bizeps, Trizeps und Unterarme sind die Hauptmuskeln Ihrer Arme, die Krafttraining und Konditionierung benötigen. Eine Vielzahl von Bizeps-Curl-, Unterarm-Curl- und Bankdrücken-Übungen kann diesen Muskelgruppen ein optimales Training bieten und dadurch Ihre Oberkörperkraft verbessern. Kurzhanteln, Langhanteln und Lockenstangen werden häufig verwendet, um bei Oberkörperübungen die richtigen Handpositionen zu erreichen.
Zweiarmige Lockenstangen
Curl Bars sind kürzere und leichtere Versionen der normalen Langhantel mit symmetrischen Winkeln, mit denen Sie die Positionen Ihrer Unterarme und Handgelenke während der Übungen zur Beugung und Streckung des Ellbogens verschieben können. Der leichte Einwärtswinkel Ihres Griffs an einer zweiarmigen Lockenstange kann auch dazu beitragen, Ellbogen- oder Handgelenksschmerzen und Beschwerden zu überwinden, die mit Verletzungen durch Überbeanspruchung und anatomischen Anomalien verbunden sind.
Gewicht
Eine olympische Lockenstange ist viel leichter als eine Langhantel, wiegt nur 15 bis 20 Pfund und ist etwa 47 bis 48 Zoll lang. Es kann daher auch verwendet werden, um Gewichte von weniger als 45 Pfund zu heben. Die maximale Gewichtskapazität für die meisten Standard-Lockenstangen beträgt etwa 200 Pfund. Standardmäßige zweiarmige Lockenstangen haben an jedem Ende eine 1-Zoll-Hülse und nehmen alle Standard-Hantelscheiben auf. Diese werden häufig in Heim-Fitnessstudios verwendet. Olympische Lockenstangen haben eine 2-Zoll-Hülse und sind für etwas größere Hantelscheiben ausgelegt, die üblicherweise in Fitnessstudios zu finden sind.
Gewicht auswählen
Während zweiarmige Lockenstangen und Langhanteln eine große Kapazität haben, hängt die Art des Gewichts, das Sie wählen, von Ihren individuellen Fähigkeiten und Ihrem Fitnesslevel ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit 10-Pfund-Hantelscheiben beginnen. Denken Sie daran, dass der Riegel selbst etwa 15 bis 20 Pfund wiegt. Wenn Sie Oberarmübungen gemacht haben, können Sie Ihr Regime beginnen, indem Sie ein Gewicht auswählen, das Sie bei ungefähr 8 Wiederholungen nicht heben können. Sie können das Gewicht für die aufeinanderfolgenden Sätze um jeweils 5 Pfund reduzieren. Sie können das Gewicht erhöhen, sobald Sie dieses Gewicht bequem heben können.
Tipps
Beginnen Sie zweiarmige Lockenstabübungen immer unter Aufsicht eines Trainers. Dies wird Ihnen helfen, die Bewegungen richtig zu entwickeln, um optimale Vorteile zu erzielen. Es ist sehr schwierig, schlechte Trainingsgewohnheiten zu verlernen. Lernen Sie daher von Anfang an die richtige Übungstechnik. Vermeiden Sie ein Übertraining dieser kleinen Muskelgruppen, um Verletzungen zu vermeiden.
