Der Markt ist mit Programmen überflutet, die versprechen, die Gesundheit zu fördern, indem sie den Körper von Giftstoffen befreien. Einige Beispiele sind 7-Tage-Reinigungspläne und Entgiftungsdiäten zur Gewichtsreduktion. Experten warnen davor, dass nur wenige, wenn überhaupt, Beweise für ihre Behauptungen sprechen.
Weight-Loss-Cleanse-Pläne
Befürworter von Entgiftungs- und Reinigungsdiäten sagen, dass sie das einzige Mittel sind, um den Körper von Chemikalien aus Nahrung, Luft und Wasser zu befreien, sagt das Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital. Sie glauben, dass die Anhäufung von Toxinen zu einer Vielzahl von Krankheiten führt, weshalb die Entfernung dieser Toxine das Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht verbessert.
Umfangreiche gesundheitsbezogene Angaben sind mit den Diäten verbunden, von denen einige Gewichtsverlust, verbesserte Energie und Linderung von Verstopfung, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen beinhalten, berichtet die Cleveland Clinic.
Eine der Theorien, die diätetischen Reinigungen zugrunde liegen, ist, dass die Beseitigung fester Lebensmittel oder bestimmter Lebensmittelgruppen dem Verdauungssystem erlaubt, sich auszuruhen. Befürworter von Reinigungen sagen, dass dieser Effekt zur Heilung und besseren Aufnahme von Nährstoffen führt, stellt die Cleveland Clinic fest.
Cleanse-Diäten haben viele Variationen, und ihre Länge kann von einem Tag bis zu einem Monat reichen. Bei der flüssigen Ernährung werden feste Lebensmittel durch Getränke wie grüner Tee oder frisch gepresstes Obst und Gemüse ersetzt. Andere Entgiftungspläne beinhalten oft nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Nüsse, aber sie verbieten ungesunde Lebensmittel wie Fleisch, Zucker und Weizen, heißt es im Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital.
Beliebte Getränke zur Reinigung oder Entgiftung sind Gurkenwasser, Zitronenwasser oder eine Kombination. Gurkenwasser wird hergestellt, indem zwei Gurken in Scheiben geschnitten und mit 8 Tassen Wasser gemischt werden. Die Mischung wird im Kühlschrank aufbewahrt und muss innerhalb von drei Tagen getrunken werden. Diese Reinigungsgetränke würden in die allgemeine Kategorie der Entgiftungspläne fallen.
Einwöchige Reinigung durch einen Ernährungsberater
LIVESTRONG.com kontaktierte Toronto, Kanada, die Ernährungsberaterin Julie Mancuso, RHN, die einen Plan für eine sichere einwöchige Reinigung teilte.
Beseitigen Sie Junk
Mancuso gibt an, dass Sie zuerst Abfall in Ihrer Diät beseitigen müssen, wenn Sie eine strenge, aber sichere einwöchige Reinigung vornehmen. Dies bedeutet die Vermeidung von Süßigkeiten und Leckereien, die Zucker, Konservierungsstoffe und Giftstoffe enthalten, die zu Entzündungen führen. "Es geht nicht nur darum, was Sie in einer Reinigung essen, sondern auch darum, was Sie nicht essen", sagt Mancuso.
Iss Gemüse
Steigern Sie Ihren Gemüsekonsum, damit Sie während der Reinigung viele wichtige Nährstoffe aufnehmen können. "Achten Sie darauf, das Gemüse leicht zu dämpfen, um die Nährstoffe intakt zu halten", schlägt Mancuso vor. Wenn möglich, essen Sie sie roh.
Iss so viel Gemüse wie du willst. Der Fasergehalt hilft, Ihren Hunger zu stillen und es einfacher zu machen, ungesunden Nahrungsmitteln zu widerstehen. Vermeiden Sie stärkehaltiges Gemüse, da es einen höheren glykämischen Index aufweist, ein Faktor, der den Blutzucker erhöht.
Um essentielle Fette zu erhalten, gießen Sie extra natives Olivenöl mit Zitronensaft über Gemüse. Sie können auch frische Kräuter wie Ingwer hinzufügen, was bei Entzündungen hilfreich ist.
Versuchen Sie es mit Fasten
Füge ein kurzes Fasten hinzu. "Es ermöglicht dem Körper, seine Arbeit zu erledigen und sich auf natürliche Weise von selbst zu reinigen", sagt Mancuso. Streben Sie ein 12- bis 14-stündiges Fasten an, aber zögern Sie nicht, das Fasten frühzeitig zu beenden, wenn Sie unter Schwäche leiden oder sich nicht wohl fühlen.
Wasser trinken
Verzichten Sie während einer einwöchigen Reinigung auf koffeinhaltige Getränke, Alkohol, zuckerhaltige Säfte und Sportgetränke. Trinken Sie stattdessen viel gefiltertes Wasser. "Wasser erleichtert den Transport von Giftstoffen, die durch Wasserlassen und Ausscheidung freigesetzt werden", erklärt Mancuso.
Vorsichtsmaßnahmen
Mancuso ruft nachdrücklich jeden dazu auf, sich von einem qualifizierten Heilpraktiker beraten zu lassen, der eine Reinigung von beliebiger Länge oder Extremität versucht. Denken Sie daran, dass die Benutzer unterschiedlich auf die Reinigung reagieren. Während sie für einige von Vorteil sind, hat die Praxis für andere Nachteile.
"Die Leute neigen dazu, nach Abkürzungen zu suchen und sich auf das neueste Allheilmittel zu stürzen. Sie versprechen der Welt, liefern aber nur sehr wenig", fügt Mancuso hinzu. Sie empfiehlt eine gemäßigtere Strategie zur Verbesserung der Gesundheit, die darin besteht, langfristig gesunde Essgewohnheiten anzunehmen.
Reinigen Sie Diät-Vor- und Nachteile
Da manche Reinigungsdiäten das Entsaften von Obst und Gemüse erfordern, erhöhen sie die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Ein weiterer Vorteil liege darin, bestimmte Lebensmittel zu eliminieren und sie dann schrittweise wieder in die Ernährung aufzunehmen. Dies könne dazu beitragen, dass Menschen Nahrungsmittelempfindlichkeiten erkennen, so die Cleveland Clinic.
Mehrere negative Punkte hängen mit der Reinigung zusammen. Die Pläne neigen dazu, Kalorien und Eiweiß zu fehlen. Sie können auch häufigen Stuhlgang und Magen-Darm-Beschwerden hervorrufen. Ein Hauptnachteil ist, dass sie sehr kalorienarm sind, so dass Anhänger möglicherweise einen gestörten Blutzucker und eine gestörte Stoffwechselrate haben und wenig Energie zum Sport haben, stellt die Cleveland Clinic fest.
Wenn das Reinigungsprogramm, das Sie in Betracht ziehen, das Einnehmen von Pillen und Tränken umfasst, ist es am besten, es zu vermeiden. Die Food and Drug Administration berichtet, dass eine ganze Reihe von rezeptfreien Pillen, Tees und Getränken zur Gewichtsreduktion, einschließlich solcher zur Entgiftung oder Reinigung, gesundheitsschädliche Inhaltsstoffe enthalten. Einige haben unterschiedliche Mengen von verschreibungspflichtigen Medikamenten, während andere Zutaten enthalten, die nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit getestet wurden.
Befürworter der Säuberung empfehlen manchmal die Einnahme gefährlicher Substanzen. In einer Studie, die im November 2012 in Forensic Science International veröffentlicht wurde, stellten die Forscher einen Bericht über einen 50-jährigen Mann vor, der starb, nachdem er Bittersalz für eine Leberreinigungsdiät eingenommen hatte.
Nach versehentlicher Einnahme einer massiven Dosis litt er an schwerem Durchfall, Erbrechen und diffusen Bauchschmerzen. Die Notfallbehandlung war erfolglos. Die Autoren beschrieben den Fall, um Fachleute auf die Gefahr dieser populären Diät aufmerksam zu machen.
Bestimmte Personengruppen sollten sich nicht sauber ernähren. Dazu gehören Kinder, Diabetiker und schwangere Frauen. Während eines Reinigungsplans sollte niemand kräftig aktiv werden.
Was ist mit Colon Cleanses?
Bei der Darmspülung werden große Mengen Wasser, die Kräuter oder Kaffee enthalten können, durch den Dickdarm gespült, erklärt die Mayo-Klinik. Manchmal werden kleinere Mengen Wasser verwendet, und es wird erlaubt, kurz vor der Entfernung im Dickdarm zu sitzen. Obwohl Befürworter behaupten, dass die Praxis die Energie steigert, die Immunität stärkt und Toxine entfernt, die gesundheitliche Probleme verursachen können, stützen keine Beweise diese Behauptungen.
Die Darmreinigung kann zu Blähungen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Krämpfen führen. Es verändert auch die mikrobielle Gemeinschaft im Darm, die für den Schutz vor Infektionen verantwortlich ist, stellt das MD Anderson Cancer Center der Universität von Texas fest.
Die Praxis kann zu ernsteren Problemen wie Dehydration, Infektionen, einem Riss im Dickdarm und potenziell gefährlichen Elektrolytstörungen führen. Laut der Mayo-Klinik sind Darmreinigungen mit mehreren Todesfällen verbunden.
Konsultieren Sie vor einer Darmreinigung Ihren Arzt, insbesondere, wenn Sie an einer Herz- oder Nierenerkrankung leiden. Überprüfen Sie den Ruf des behandelnden Arztes und stellen Sie sicher, dass Einwegartikel verwendet werden, die nicht von einer anderen Person verwendet wurden. Einige Inhaltsstoffe können sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Fragen Sie nach einer Kräuterliste und der Menge der Inhaltsstoffe, die in der Reinigung enthalten sind, befürwortet die Mayo-Klinik.
Abgesehen von der Spülung umfassen andere Methoden zur Darmreinigung Abführmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Einläufe und Kräutertees, bemerkt MD Anderson. Anstatt sich einer Reinigung zu unterziehen, sollten Sie eine gesunde Lebensweise anwenden, um die Darmgesundheit zu verbessern. Dazu gehören das Vermeiden von verarbeitetem Fleisch, die Begrenzung von rotem Fleisch, die Ernährung auf pflanzlicher Basis und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
