Die meisten Früchte enthalten kein Fett oder sehr geringe Mengen an Fetten. Keine Früchte enthalten Cholesterin, und selbst fetthaltige Früchte passen zu einer gesunden Ernährung. Laut der Harvard School of Public Health sollten Sie versuchen, jeden Tag mindestens neun Portionen oder etwa 4½ Tassen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
Avocado
Die Avocado zeichnet sich unter den Früchten durch ihren niedrigen Kohlenhydrat- und Zuckergehalt und ihren höheren Fettgehalt aus. Eine ½-Tasse-Portion gewürfelte Avocado enthält 120 Kalorien, darunter 100 Kalorien aus Fett. Diese Portion enthält 11 g Fett, darunter nur 1, 5 g gesättigtes Fett. Ungesättigte Fette, wie sie in Avocados enthalten sind, sollten den größten Teil Ihrer Fettaufnahme ausmachen. Eine ½-Tasse-Portion gewürfelte Avocado enthält nur 6 g Kohlenhydrate, einschließlich 5 g Ballaststoffe und keinen Zucker. Ballaststoffe sorgen für ein Gefühl der Fülle mit weniger Kalorien und spielen eine wesentliche Rolle für eine gesunde Verdauung. Diese Portion Avocado enthält außerdem 1 g Protein, 10 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Vitamin C-Aufnahme und 2 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Eisen- und Vitamin A-Aufnahme.
Passionsfrucht
Die Passionsfrucht, eine dunkelviolette tropische Frucht ähnlich einem Granatapfel, enthält 110 Kalorien pro 118 g Portion, einschließlich 5 Kalorien aus Fett. Diese Frucht enthält nur 1 g Fett und kein gesättigtes Fett. Passionsfrucht ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Eine Portion enthält 28 g Kohlenhydrate, darunter 12 g Ballaststoffe und 13 g Zucker. Diese Portion enthält außerdem 30 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Vitamin A-Aufnahme, 60 Prozent Ihrer täglichen Vitamin C-Aufnahme und 10 Prozent Ihrer täglichen Eisenaufnahme.
Kiwi
Eine Portion von zwei mittelgroßen Kiwis enthält 90 Kalorien, darunter 10 Kalorien aus Fett. Diese Portion enthält nur 1 g Fett und kein gesättigtes Fett. Kiwis bieten mit 450 mg pro Portion und Vitamin C mit 240 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis pro Portion eine hervorragende Kaliumquelle. Eine Portion Kiwi enthält 20 g Kohlenhydrate, darunter 4 g Ballaststoffe und 13 g Zucker.
Fruchtgesundheitsvorteile
Laut der Harvard School of Public Health können Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, Ihren Blutdruck senken, die Verdauung verbessern, Ihren Blutzucker und Ihren Appetit kontrollieren und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und einige Krebsarten verringern. Eine ausreichende Fruchtaufnahme hilft auch dabei, ein gesundes Sehvermögen aufrechtzuerhalten und Katarakte und Makuladegeneration zu verhindern.
